Beheer gedeeltes wanneer hulle uiteet

Navorsing toon dat die meer dikwels `n persoon eet uit, hoe meer liggaamsvet hy of sy. Dit help om meer maaltye voor te berei by die huis, maar wanneer jy dit doen eet weg van die huis, probeer hierdie wenke om jou porsiegroottes te beheer:

1. Deel jou maaltyd. Bestel `n halwe gedeelte, of bestel `n voorgereg as `n hoofgereg. Voorbeelde van gesonder regte sluit tuna of hoender slaai, minestrone sop, en tamatie of koring salsa`s.
2. Neem ten minste die helfte van jou maaltyd huis. Vra dat `n gedeelte van jou maaltyd word doos up voordat dit bedien word, sodat jy nie in die versoeking om meer as wat jy nodig het om te eet.
3. Ophou eet wanneer jy begin om ten volle te voel. Fokus op die geniet van die omgewing en jou vriende of familie vir die res van die ete.
4. Vermy groot drank, soos "SUPER" suiker-versoete koeldrank. Hulle het `n groot aantal kalorieë. In plaas daarvan, probeer drinkwater met `n skyfie suurlemoen.
5. Pak `n koeler wanneer hulle reis. Bring vars vrugte, gesny rou groente, en vetvrye of laevet-jogurt. In plaas van versoete koeldrank of sap, bring gebottelde water. Jy kan ook bring gedroogde vrugte, neute, en sade te snack op as jy meet uit klein porsies, aangesien hierdie kosse hoog in kalorieë kan wees. Wanneer eet by restaurante terwyl hy op die pad, kies plekke wat `n verskeidenheid voedselsoorte, insluitend slaaie en gebraaide of gestoomde entrees dien.

Laaste opgedateer op: April 2007