Diabetes en uiteet

Gesonde keuses wanneer hulle uiteet is belangrik vir `n diabeet - en net so belangrik vir mense wat nie diabetes het nie. Maar versoekings is oral wanneer jy eet by restaurante - en nêrens het dit meer problematies as by die berugte all-jy-kan-eet buffet. Wat jy bestel kan `n groot verskil in die bestuur van jou gewig en bloedglukosevlakke te maak.

Hoe vermy al die versoekings? Ek het gevind dat die begin van my maaltyd met `n lae-kalorie drank, soos `n water met suurlemoen, is `n goeie keuse. Suurlemoen lyk my eetlus onderdruk, en die water is nul kalorieë met geen bygevoegde suiker. Dit is `n baie beter keuse as soet gereelde natron of selfs kunsmatig-versoete dieet natron.

Terwyl eet uit hierdie naweek saam met my familie, was ek bewus en oplettend. Ek waargeneem my familielede en ander in die restaurant rondom ons sonder `n woord. Dit was nie my keuse van restaurant aangesien dit duur is, maar ons familie is die viering van my oudste seun se vyf en twintigste verjaarsdag. Die restaurant was my man Don se keuse. Ons het alles begin met die sop en slaai bar. My storie ontvou.

Kalorieë skuil in elke hoek en gesmeek vir jou om hulle te probeer. Die kalorieë opgetel vinnig vir almal. Ek het gevind dat `n goeie slaai van donker groen en kleurvolle groente, sonder al die aan die einde van die slaai bar uitgelê hoë-kalorie ekstras, was `n goeie keuse. Maar kyk wat Don verkies my tone krul. Hy opgestapel op croutons, gekneus aartappelskyfies, en spek stukkies, en dan gelaai sy slaai met `n paar skeppe van die kleedkamer. Nie `n wyse besluit ... en hy is maar net begin. My seuns, my seun se vriendin, en haar jong seun ook gemerk saam. My seun se vriendin verkies oordeelkundig soos ek gedoen het en opgetel lae-kalorie opsies, maar die manne het na die stad asof dit hul laaste maaltyd.

Die brood tafel wink my man en hy gekies het `n paar snye van knoffel roosterbrood en ander gesmeerde keuses. Hy toegegee ook in `n romerige sop, en het beveel dat `n steak met patat vir sy entree. Na die hoofgereg, Don besoek die nagereg bar en gelaai op twee plate van gebak en roomys, bo-af deur lekkers en sjokolade. Geestelik te voeg tot sy totale kalorie tel vir die ete net onmoontlik was.

Video: Nutrisystem Results - What Real Users are Saying about Nutrisystem

Hy verkies `n dieet koeldrank oor `n glas yswater ook. My seuns het verkies gereelde soda, en maar my seun se vriendin verkies water met `n suurlemoen, soos ek.

Ek het net opgemerk, want ek het geweet dit sou `n interessante blog maak vir hierdie week as ek nie `n ding het stel aan enigiemand en net gekyk wat hulle verkies het.

Ek enjoyeda beskeie slaai en `n bak-tamatie sop, wit vis met `n gebakte aartappel, en `n klein vanieljeroomys cone. Kyk, `n buffet kan gesonde kos te voorsien!

Mense met diabetes kan geniet lekkernye soos Frans Fries, sjokolade en lekkergoed as hulle eet in matigheid as deel van `n algehele gesonde dieet, en die te kry gereelde oefening.

Later in die dag, ek het opgemerk dat Don oorgeslaan eet aandete. Hy het navraag as ek roomys in die huis en ek het vir hom gesê: "Nee, ek het geen roomys in die huis." Maar ek het hom nie vertel wat ek gedoen het het roomys in die kampeerder vrieskas! Hy was gereed en bereid is om meer nageregte eet eerder as om iets gesonde, en ek is daar nie van plan! Hy was verveeld en het besluit hy sou draai om roomys, maar ek het nie `dit. So, het hy nie iets om te eet.

Draai maaltye is nie `n goeie gewoonte om aan te neem. Don het gedink hy kon net slaan aandete nadat hy `n groot maaltyd vroeër in die dag. Hy nog iets moet eet - selfs `n piesang sou nuttig gewees het, en dit is wat ek geëet het myself. Draai maaltye kan verreken `n kettingreaksie wat insulien en bloedsuikervlakke ontwrig, en die kanse is, jy sal meer later eet. Neem tyd om eenvoudige, gebalanseerde maaltye eet.

Video: Ｐａｌｅｏ　Ｈａｃｋ　Ｃｏｏｋｂｏｏｋ

Jy kan ook voordeel trek uit die verandering van jou ingesteldheid. Probeer om nie te dink aan hierdie manier van eet as `n diabetes dieet, want dit is basies hart-gesonde eetgewoontes en gedeelte beheer - die manier waarop ons almal moet eet.

As diabetes nie voldoende beheer word met `n gesonde kos en drank keuses en oefening, die pasiënt het `n aansienlik hoër risiko van die ontwikkeling van komplikasies. Don kan daar maklik wees as ek sien hoe hy splurges wanneer hulle uiteet.

Don ervaar emosionele eet ook. As jy depressief, angstig voel, of beklemtoon, sal dit invloed op jou bloedsuiker, so dit is belangrik om jou emosies onder beheer te kry. Hy blyk te wees onder `n soort van stres hele week. Dit is belangrik om emosies onder beheer te kry. Dit kan gedoen word met medikasie, meditasie, terapie, oefening, en diep asemhaling tegnieke, of `n kombinasie van hierdie behandelings. Hy beweer hy het nie lus om dinge te doen en is nie gevoel motiveer. Ongesonde eet en drink skep soms luiheid en emosionele spanning.

Video: Health tips | Five tips for getting down before going to bed at night

Sal hierdie eet ervaring weer gebeur? Heel waarskynlik! Maar uiteindelik die keuse is Don se! Hy moet sy eie gevolge besit, veral aangesien daar geen oefening vergesel wat groot maaltyd. Na `n ete soos hierdie, geniet `n lekker wandeling en bly aktief. Moenie terug te trek om `n La-Z-Boy of bank. Te beweeg! Maar die meeste van alles, kies verstandig en geniet in matigheid wanneer jy uit eet.

In sosiale plekke en by die huis, as jy moet, geniet `n klein stukkie van daardie soet, maar maak seker jy dit gepaardgaande met kleurvolle groente, vrugte, maer proteïen, en water. Dit is die belangrikste stuk van die raad wat ek kan julle vandag gee!