Klits die bult

Ons is in die middel van `n nasionale gesondheid epidemie: Volgens die jongste statistieke, een uit elke drie Amerikaanse volwassenes word beskou as klinies vetsugtig! So, wat is agter ons stryd met die bult? Kundiges van die Centers for Disease Control & Prevention sê hierdie vier slegte gewoontes is grootliks te blameer:

Uiteet: Amerikaners vandag uit eet meer dikwels as ooit tevore. Terwyl dit tyd kan spaar, dit is nie goed vir die taille. Sny vet en kalorieë deur die eet van meer vinnige-om-fix etes by die huis. As jy moet eet op die vlug, kies vir die gesonde keuses op die spyskaart.

Super-grootte: Ons wil die beste deal vir ons dollar, maar kry ekstra groot gedeeltes vir `n paar sent meer is geen winskoop. Vashou aan klein bestellings, en selfs dan moet jy jou porsiegroottes kyk - vandag se "klein" grootte kan oorskry `n enkele aanbeveel bedien! Dieselfde geld vir die eet by die huis ook.

Liquid suiker: Gesondheid kenners sê Amerikaners is letterlik drink op die pond. Bereik vir water of koue tee in plaas van koeldrank of ander soet drankies. As jy absoluut nie kan opgee koeldrank, oorskakel na suiker vrye - maar onthou, selfs dié drankies is vol kunsmatige chemikalieë, so oordoen dit nie!

Te veel TV: Kenners sê ons stoelpatat leefstyl is net soveel te blameer vir ons bult mae as wat ons eet. In plaas daarvan om die draai op die buis wanneer jy wil om te ontspan, doen iets aktief! Gaan stap, kop na die park, of kry die familie wat betrokke is by `n spel van vang. Doen niks, maar sit!

Breek Diegene slegte eetgewoontes

Minder te eet en te oefen meer is nie die enigste sleutels om beheer lewenslange gewig. Jy moet ook erken - en breek - slegte kos gewoontes wat jy kan gevorm het. Probeer hierdie doen-en-moenie wenke van die kenners op Michigan se Genesys Regional Medical Center:

• Moenie eet `n paar vet - net maak seker dit is die gesonde soort! Goeie bronne sluit in salm en ander vetterige vis, avokado`s, olyfolie, en neute.
• Moenie probeer om vet heeltemal uit te skakel uit jou dieet.
• Moenie eet komplekse koolhidrate in matigheid. Bereik vir die hele korrels, vars vrugte, groente en vrugte.
• Moenie knip al carbs.
• Moenie sluit vrugte en groente met elke ete.
• Moenie fokus op kalorieë alleen.
• Moenie lekkernye in klein hoeveelhede het, sodat jy nie benadeelde voel.
• Moenie maak sekere voedselsoorte "heeltemal buite perke."
• Hou jou oë op die lang termyn doel - stadig maar seker wen die wedloop!

Die geheim van Bly Full

Wil jy jou eetlus te sny? Die geheim is om te bereik vir voedsel wat bevredig, in plaas van een wat jy honger vir meer verlaat, sê kenners. In `n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, navorsers het bevind dat sommige hoë-kalorie kosse - soos bakkery behandel - nie net jy nie volle verlaat, maar eintlik sneller jou eetlus! Trouens, die deelnemers wat `n maaltyd van sodanige voedsel gevoer het geëet twee keer soveel kalorieë oor die res van die dag (3000 in al) as diegene gevoed `n lae-vet, lae-kalorie ete! Nou, dit is kalorieë buite beheer!

So bereik vir voedsel wat jy vul en draai af jou honger skakelaar, sê die kenners. Byvoorbeeld, in plaas van `n cheese, het `n broodjie gemaak met die hele graan brood, `n maer bron van proteïen, blaarslaai, en tamatiesous saam met `n appel en `n koppie tamatiesop. Of eet hawermeel met vrugte en melk eerder as `n donut en koffie. Jy sal voller voel vir `n langer, sonder skimping op die grootte - of smaak - van jou ete!

Vind Fitter Kitskos

Soos meer en meer gaste wat belangstel in `n lae-vet, lae-kalorie kos raak, is fast-food restaurante reageer met spyskaart lineups met ligter keuses. Gebruik die volgende riglyne om gesond aan die gang te eet!

• Kyk vir gebraaide, hoender sonder vel toebroodjies bedien op `n volgraan bun. Vra vir hulle sonder spesiale sous of mayonnaise, of plaasvervanger mosterd, tamatiesous, smoor, of braai sous plaas.
• Vermy gebraaide of gepaneerde hoender toebroodjies of repies.
• Bestel `n gebakte aartappel sonder suurroom, botter, of kaas. Bo dit met vetvrye slaaisous of salsa plaas.
• Vra vir `n kant slaai,-sous-gebaseerde sop, of chili in plaas van skyfies.
• Oorweeg bestel `n kind-grootte ete.
• Die meeste kitskos restaurante het kalorie gidse op die hand of aanlyn. Vra vir hulle om te help met die bestel van smart.
• Het water of koue tee as `n drank in plaas van koeldrank.
• Weerstaan ​​die drang om "upsize" vir `n paar sent meer.
• Onthou, `n lae-vet en lae-carb beteken nie altyd `n lae-kalorie.

Mak Diegene Midnight Munchies

Het jy sluit jou kombuis af by 20:00? Indien nie, kan laatnag-Munchies jy aanhou om uit om die resultate wat jy wil! Onthou, kos is brandstof, en voedsel wat geëet word reg voor die bed, wanneer brandstof jou liggaam se behoeftes is die laagste, word brandstof gestoor vir `n ander dag - ook bekend as vet!

Maak `n poging om jou etes en verversings eet gedurende die dag, wanneer jou liggaam die energie nodig! Sodoende hou jou metabolisme brand teen `n bestendige tempo en help jou die soort van roofsugtige honger wat jy kan ry in die kombuis in die nag te vermy. Probeer hierdie wenke vir die oortreding van die "middernag Munchies" gewoonte:

• Na aandete, skoon te maak die kombuis en afgeskakel is die lig. Jy sal minder in die versoeking om te wei nadat jy "close-up shop."
• Borsel jou tande reg na ete. Moenie ruïneer dat Minty vars gevoel met `n happie!
• Vermy eet voor die TV. Studies toon jy meer eet terwyl jy die buis en selfs nie besef dit!
• As jy `n laataand-peuselhappie moet hê, kies verstandig! Het jy `n koppie jogurt en vrugte, `n slaai, `n sous sop, of `n paar gestoomde groente.