Beheer kalorieë wanneer hulle uiteet

Amerikaners is uit eet meer, en hoe meer jy eet uit - veral as jy kalorie-belaaide kitskos eet - hoe groter die kans jy is om gewig op te tel, volgens onlangse navorsing. Dit is maklik om te sien waarom: Jy kan maklik verteer 1000 kalorieë of meer in net een sitting. Hoe kan jy maak slim kalorie keuses sodat dit nie jou dieet saboteer wanneer hulle uiteet by `n restaurant?

Hoe meer beheer jy oor die kos in die voorkant van jou, hoe meer waarskynlik is dit dat jy sal in staat wees om te hou by `n laer-kalorie eet-plan, sê Kathryn M. Kolasa, PhD, RD, professor en afdelingshoof van voeding dienste en pasiënt onderwys in die departemente van huisartskunde en kindergeneeskunde by die Brody School of Medicine in Oos-Carolina Universiteit in Greenville, NC

Kalorieë en eet Out: Beheer Jou opstel

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

Dr. Kolasa bied haar pasiënte met verskeie strategieë vir kalorie beheer wanneer hulle uiteet in restaurante, waaronder:

• Eet by restaurante wat óf vertoon of beskikbaar voeding inligting, veral kalorie inligting. Gebruik dit om ingeligte keuses te maak.
• As die restaurant dien groot gedeeltes, oogbal wat julle sal eet. Sodra jy geëet daardie bedrag, het die wag personeel neem die res weg. Moet nooit `n gedeeltelik verteer maaltyd in die voorkant van jou - dit is te aanloklik om af te haal by dit.
• Lobby vir jou werkplek te gesonde eetgewoontes opsies in die kafeteria en vending masjiene het.
• As jy eet kitskos, probeer om te kyk na die ketting se webwerf by voorbaat en maak jou keuses voor die tyd. (Die meeste kettings nou plaas spyskaart keuses saam met kalorie tel en ander voeding inligting.) Hou by jou besluit en nie beïnvloed word deur diegene met jou.

"Jy hoef nie uit opgee eet as jy `n ingeligte kliënt en eet by plekke wat gesonde opsies te bevorder," sê Kolasa. Veel ketting restaurante bied laer-kalorie spyskaarte. Byvoorbeeld, Red Lobster se Lighthouse spyskaart funksies kalorie tel vir sy kos aanbiedinge en inligting oor vet, natrium, en carb inhoud. Chili se bied die spyskaart onskuldig Grill, met `n paar entrees onder 750 kalorieë.

Kalorieë en eet Out: Neem jou eie Dieet Strategieë

Jy hoef nie na `n voeding deskundige smart oor die beheer van kalorieë wanneer hulle uiteet te wees. Sherrie Wooldridge, wat uitreik en gemeenskapsprogramme bestuur teen `n regering agentskap in Leonard Town, besturende direkteur., Is daartoe verbind om te oefen en ewe verbind tot die beheer van haar kalorie-inname. Onder haar wenke vir kalorie bestuur wanneer hulle uiteet:

• Drink baie water met die ete.
• Bestel `n slaai.
• Vermy die komplimentêre brood hulle op die tafel sit.
• As skyfies kom met jou bestelling, vra vir `n groente plaas.

gunsteling strategie Wooldridge se werk is om net te bestel van die voorgereg spyskaart. Restaurante gewoonlik nie beswaar, en bestel `n paar regte in plaas van `n entree nie net haar toelaat om `n verskeidenheid van voedsel te proe en kalorieë te red, kan dit geld ook red,. "Ek voel nie ek mis uit. Ek het net geniet die smaak van die kos in plaas van kwantiteit," sê sy.

Terwyl uiteet kan pret wees, kan jy ook probeer om dinge te meng - en geld te spaar - met alternatiewe aktiwiteite te doen saam met vriende. In plaas daarvan om uit te gaan vir middagete by die werk, Kolasa dui bring gesonde lae-kalorie etes van die huis af. "Vind ander maniere om eerder te kuier as uiteet. Gedurende ligte dae, ontmoet jou vriende by `n park of by die maatskappy piekniek tafel. Gaan weg van jou lessenaar," het sy beveel, en voeg by dat daar `n basiese sleutel tot die beheer van kalorieë, of jy "weer uit te eet of in:". Neem `n gesonde eetpatroon eerder as dieet "