15 Reëls vir hoe om te eet uit `n gesonde

Wanneer jy verbind tot die opknapping van jou gesondheid en leefstyl, een van die belangrikste dinge is opknapping van die manier waarop jy eet. En wanneer jy in die kombuis, is dit `n baie makliker om te hou by jou gesonde dieet beginsels, veral wanneer jy probeer om gesond te op `n begroting te eet. Maar die meeste van ons nie elke enkele maaltyd by die huis eet.

Uiteet is `n manier om in te haal met vriende en die viering van `n groot gebeurtenis met geliefdes - en prakties gesproke, as jy ooit reis, word uitgenooi om sake-etes kollegas of net kry honger wanneer jy nie by die huis, dit is onvermydelik.

Is dit regtig moontlik om te eet uit gesonde?

Hoekom is dit moeilik om te eet healthfully wanneer jy vanuit eet

Die meeste van ons weet dat ons dinge soos moet vermy verwerkte voedsel soos diep-gebraaide kos of geregte versmoor in kaas wanneer ons eet uit. Maar ander keuses kan lastig wees.

Jy kan `n slaai kies glo dat dit die gesonde opsie wees, net om uit te vind wat dit is een van die ongesondste slaaie gelaai met kalorieë en vet. Baie restaurante nie voedingswaarde inligting bied. Jou kollega dalk `n restaurant te kies vir middagete met `n baie beperkte gesonde opsies vir jou om uit te kies.

En natuurlik is daar die sosiale aspek en die druk wat kom saam met dit - niemand wil wees daardie eter wat almal nie daarvan hou nooi uit vir ete, en ons is dikwels huiwerig om iets anders as almal bestel anders uit vrees dat hulle moeilik of nie gaan saam met die vloei.

Die manier waarop voedsel voorberei is moeilik om te weet wanneer jy eet uit ook. By die meeste restaurante, die belangrikste doel vir sjefs is om kos wat goed teen die laagste koste moontlik smaak maak. Dit beteken dikwels `n lae-gehalte kook olies en buitensporige bedrae van sout, saam met bestanddele wat geneig is om geur te geregte goedkoop voeg, soos kaas, verbande en breading.

Maar selfs as jy eet op die dorp, is dit is moontlik om gesonde maak - of ten minste gesonder - besluite. Lees verder om uit te vind hoe om te eet uit `n gesonde.

15 Wenke: How to Eat Out Gesonde

1. Kyk op die spyskaart vooraf

As jy weet voor die tyd waar jy sal eet uit, check die menu aanlyn voordat enige plek naby die restaurant gestap word. Gesonde vinnig gemaklik restaurante gewoonlik maak voedingswaarde inligting beskikbaar, maak dit makliker om te pre-kies `n gesonde opsie, en byna elke restaurant poste hul spyskaart aanlyn.

2. Call voort met vrae

As jy `n spyskaart, maar nie voedingswaarde inligting aanlyn kan vind, bel die restaurant voor die tyd met vrae of spesiale versoeke te maak.

Restaurante vandag is `n baie meer vertroud is met voedselallergieë en dieet versoeke, en hulle te voorsien met vooraf kennisgewing of om te weet wat hulle kan akkommodeer sal die eetkamer ervaring maak `n baie meer aangenaam. Dit sal ook die druk neem af wanneer jy bestel, en maak dinge makliker vir personeel, wat verbouereerd met `n vlaag van vrae ten tyde dalk voel hulle jou bestelling te neem.

3. Kies restaurante wat waarskynlik gesonder is 

Restaurante wat plaaslike bestanddele te adverteer, plaas-tot-tafel geregte en organiese kos geneig gebruik beter gehalte bestanddele en sal meer tegemoetkomend spesiale versoeke wees. (En hier is 10 ketting restaurante jy moet nooit op te eet!)

4. Snack voor jy gaan

As jy honger wanneer jy gaan sit by `n restaurant, dit is `n baie makliker om ongesonde keuses te maak. In plaas daarvan, het `n vul snack sowat `n uur voor die opskrif uit, soos `n hardgekookte eier, hummus en groente of gedroogde vrugte en neute mengsel. Met `n bietjie kos in jou maag beteken dat jy nie in die versoeking kom om alles af van die spyskaart bestel.

5. Gaan Paleo wanneer hulle uiteet

aanneming van `n Paleo dieet wanneer eetkamer uit kan jou help om uit te skakel `n baie problematiese bestanddele, soos verfynde koolhidrate in die vorm van pasta en rys, kaas en soet bestanddele. Dit beteken dat jy fokus op smaaklike groente en vleis in plaas.

6. Check hoe voedsel voorberei

Sekere gaarmaakmetodes is `n beter opsie as ander. Kyk vir etes wat gebak, gestoofde, gebraaide, gebraai, gestroop, gesoteerde, gerook of gestoom. Alarm moet afgaan as die ete is crispy, diepgebraai, mishandelde, gepaneerde of bedekte (hallo, meel, diepbraai en Canola olie!).

7. Word vriendelik met jou bediener

Omdat jy hopelik bewys nie die spyskaart vooraf, sal jy weet watter soort kante en swaps beskikbaar is nie, maar wanneer jy twyfel, vra. Die meeste servers is gelukkig om seker te maak dat jou versoeke (binne perke natuurlik!) Gehuisves word. En seker wees om goed te tip vir die ekstra hulp.

8. Pass op die broodmandjie

Die broodmandjie is een van die mees bose dinge `n restaurant kan doen. Dit is `n geweldige manier om tred te vul op `n leë kalorieë voor jou maaltyd selfs het aangebreek. Waar moontlik, neem `n slaag op die broodmandjie - of gesoute neute of tortillas of die ander versoekings.

9. Vul met slaai

Video: How To Grow and planting Lemon Tree From Seed - Gardening Tips

Begin jou maaltyd met `n slaai as `n voorgereg is `n slim manier om te geniet gesonde bestanddele - as jy reg kies, dit wil sê. Kies vir slaaie met baie van die setperke, rou groente en rou neute of sade. Kies vir `n olie en asyn aantrek, of vra vir die slaaisous oor die kant.

Waar mense loop in die moeilikheid is deur die keuse van slaaie wat gevul is met deli-styl gesny vleis, bros hoender of ander vleis, sout of geroosterde neute en sade (wat dikwels gaar met ongesonde olies), croutons, spek en verbande wat hoog in is suiker, mayonnaise en kalorieë.

10. Slaan die sop

Terwyl sop lyk soos `n gesonde opsie, is die meeste restaurant sop gelaai met room, botter en kaas dat fluweelagtige gladde tekstuur te gee. Tensy dit `n sous sop, soos minestrone, jy beter daaraan toe draai die sop.

11. Maak `n gesonde swaps

Bestel `n kerrie en vra vir dit oor groente in plaas van rys. As jy uit vir Mexikaanse, slaan die tortillas en chips, en fokus op die vleis, salsa`s en guacamole plaas, of vra vir `n Fajita bedien met ekstra groente en geen rys.

Na `n burger? Ruil die Franse skyfies vir `n kant van groente of slaai in plaas. Fokus op die geniet van die grootste deel van die ete, en ruil die unhealthier dele vir iets `n bietjie meer taille vriendelik.

12. Orde groente met wat

Die meeste van ons kry nie genoeg groente op `n daaglikse basis. So wanneer jy uit om te eet, grootmaat jou maaltyd met meer groente! Vra vir dubbele of selfs driedubbele groente is `n maklike manier om tred te vul op voedsame bestanddele en `n gunsteling truuk van my wanneer ek gevra hoe om te eet uit `n gesonde.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

13. Beweeg soet drankies en laai op water

Hoekom drink jou kalorieë wanneer jy dit kan eet? Slaan die koeldrank en vrugtesap en water drink die hele maaltyd plaas. Dit sal jou help om vol voel en stadiger jou eetgewoontes, maak seker dat jou brein kry die boodskap dat jy volle is.

14. Kies alkohol oordeelkundig

As jy alkohol is drink, kies `n rooiwyn of donker bier, aangesien hierdie alkohole kan goed wees vir jou, of lig-gekleurde alkohole met mengers soos sodawater en vars lemmetjie. Nix soet mengers en cocktails, as diegene kan saai verwoesting op jou bloedsuiker en dra by tot die babelas voel die volgende dag.

Maak nie saak wat alkohol wat jy kies, onthou om te drink in moderering. Net `n paar glase of pinte kan vinnig voeg tot die moeite werd om `n volledige maaltyd se kalorieë voordat jy eet `n ding.

15. Deel `n hoofgereg of skep jou eie

Porsiegroottes by restaurante massiewe kan wees en as dit in die voorkant van jou, geneig om die hele ding eet jy. In plaas daarvan, behalwe `n paar kontant en uitgesny kalorieë deur die deel van `n bakkie met `n vriend.

As jy nie die tipe voedsel-sharing, oorweeg bestel twee appetizers of skep jou eie hoofgereg deur die kies van `n voorgereg en `n bykos In plaas daarvan meeste restaurante bied verskeie veggie kante en wanneer dit gekombineer met `n voorgereg, is gewoonlik groot genoeg is om te voldoen selfs die hungriest eters.

Wat moet jy bestel?

Jy mag dalk wonder wat ek bestel sodat ek kan eet uit gesonde. Hier is my top optel:

Wat om te bestel by Burger gewrigte:

Die opsies kan nie te opwindend wees, maar jy kan nog steeds maak gesonder keuses wanneer jy by `n burger restaurant.

• Gebraai, nie diep gebraaide hoender slaai met olie en asyn
• Geroosterde vis met tamatieskywe
• A bun-minder burger of `n burger met blaarslaai "brood." Ek slaan dikwels die veggie patties tensy ek weet wat hulle met, as hulle dikwels gepak met soja en baie van die graan vullers.

Wat om te Slaan by Burger gewrigte:

• geen speserye
• Soda: gaan vir water in plaas!
• slaptjips
• Diep-gebraaide kos
• milkshakes

Wat om te bestel by Chinese restaurante:
As daar is geen MSG in die kos, kan Chinese restaurante redelik gesond wees.

• Bruinrys of bruinrys noedels
• gestoomde hoender
• Gesoteerde groente met bruinrys of bruinrys noedels
• Roerbraai hoender of vis met groente

Wat om te Slaan by Chinese restaurante:

• Al die diep-gebraaide kosse, insluitende spring rolls
• kluitjies
• wit rys
• Roer-skyfies in soet en suur souse, wat propvol suiker

Wat om te bestel by Mexikaanse restaurante:

Gelukkig, Meksikaanse disse is vol gesonde opsies.

• Pinto of swart bone, wat vul en vol vesel
• Geroosterde hoender, vis of vleis
• gesoteerde groente
• Guacamole en avokado skywe
• bruinrys
• Salsa
• koring tortillas

Wat om te Slaan by Mexikaanse restaurante:

• Wit meel tortillas, tostadas en skyfies
• wit rys
• Geregte versmoor in kaas
• Vleis souse en souse

Aan die einde van die dag, eet uit moet `n aangename ervaring te wees, veral as jy dit selde doen. As jy volg `n genesing voedsel dieet en eet gesonde by die huis 90 persent van die tyd, dan gaan uit vir `n ete by geleentheid is nie van plan om jou af te gooi spoor. Jy hoef nie skuldig geniet `n ete by `n restaurant- gebruik hierdie om te voel as riglyne om jou liggaam te respekteer, maar geniet jou kos ook.

finale Gedagtes

• Hoe om gesond te eet wanneer bestel uit kan wees uitdagend, maar `n paar prep werk en slim keuses kan help.
• Navorsing restaurante, spyskaarte en gesonder opsies voor aankoms vir jou ete.
• Slaan brood mandjies en ander kos "freebies" - vul op gesonde slaaie en-sous-gebaseerde sop in plaas.
• Vra vir ekstra groente met alles!
• Moenie drink kalorieë. As jy gaan om alkohol te hê, kies rooiwyn, donker bier en duidelik drank- slaan soet mengers en cocktails.
• Oorweeg deel van `n maaltyd met `n vriend of die ontwerp van jou eie hoofgereg.