5 Gesonde kos wat jy kan maklik ooreet

As `n dieetkundige, ek raai aan baie kliënte wat weet watter kosse om te eet om gewig te verloor en gesond wees. Maar selfs die mees opgevoede van verbruikers kan moeilikheid te bepaal hoeveel om te eet van hierdie voedsel het. Dit is moontlik dat die eet van te veel van selfs die regte kos wat jy kan verhoed om gewig te verloor. Vandaar die behoefte aan `n reality check en wenke vir gedeelte beheer!

Hier is vyf voedsel wat maklik om saam te ooreet met my voorstelle is.

1. Gereed-om-te eet graan.

Ons weet om weg van suiker-versoete graan bly en kies `n graan waar die eerste bestanddeel is `n hele graan. Maar gietende jou gesonde heelgraan graan in `n ekstra groot bak kan dikwels spel ramp. Dit is `n groter probleem vir digte graan soos gedroogd. Trouens, dit is maklik om `n paar honderd kalorieë van gedroogd verteer in `n vergadering sonder om dit te besef.

As ek bespreek in my boek Die Gedeelte Teller Plan, Ek raai kliënte kyk na hul gewig tot ongeveer een greintjie van gereed-vir-eet graan eet. A een greintjie bediening van graan kan wissel in volume van ¼ koppie gedroogd tot ongeveer 1 koppie graan vlokkies tot 2 koppies opgeblase koring.

My punt: Dit is belangrik om die voedseletiket lees en meet die volume van graan jy van plan is om te eet voordat dit in jou bak gegooi.

2. neute

Video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving

Neute is gesond. Hulle bevat gesonde vette en ook help om volle voel. Dit is egter maklik om te veel neute eet. Veral as jy eet hulle reguit uit `n ekstra groot pot of by `n kroeg toe om `n drankie met `n vriend.

Die aanbevole bediening van neute te eet is 1 ounce. Wat vertaal in `n handvol ( `n gholfbal se waarde) of die bedrag wat kan inpas in `n Altoids tin.

My punt: Wanneer die huis, Ek stel voor portioneren uit verskeie porsies werd en plaas hulle in baggies om oor-NUTTING vermy.

3. Olyfolie.

Ons hoor dat `n groen slaai bedruip in olyfolie is gesond. Dit is waar. Na alles, setperke is super voedsame en olyfolie bevat mono-onversadigde hart gesonde vet. Maar ... olyfolie bevat nog kalorieë, ten minste 100 kalorieë per eetlepel.

Die aanbevole bediening van olyfolie of `n olyfolie gebaseer slaaisous is 1-2 eetlepels, `n bedrag wat `n skoot glas sal vul. Wanneer jy uiteet, is ons dikwels bedien `n slaai met ten minste 4 eetlepels slaaisous!

My punt: Volgende keer as jy bestel `n slaai uit, vra vir die slaaisous oor die kant.

4. Hummus

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Paper Route / Marjorie`s Girlfriend Visits / Hiccups

Hummus, of chick pea dip, is `n super gesonde versnapering. Hummus bevat proteïen en gesonde vette. Vars groente gedoop in hummus maak vir `n groot snack. Dit is egter maklik om dit te oordoen, veral as jy die jumbo bakkies koop van hummus of as jy peusel aan `n cocktail party.

Ek stel voor dat die eet van ongeveer 2 eetlepels waarde van hummus as `n snack. Dit lyk soos `n okkerneut in `n skulp.

My punt: Voeg baba wortels, seldery en soetrissie vir crunch, volume, en `n hupstoot van voedingstowwe.

5. Vars uitgedrukte lemoensap

Ek het geskryf voorheen Ek stel voor uitruiling `n glas sap vir `n oranje. Jy sal vesel en die blote feit dat jy kou jou kos help jy minder kalorieë verteer te kry. maar vars uitgedrukte PB kan gesond wees. Dit is egter maklik om te vreet af moeite werd om `n glas in die knip van `n oog. Veral omdat dit moeilik is om `n kleiner grootte te koop.

Die voorgestelde dienende grootte vir sap is 4-6 onse. Dit is ongeveer `n halwe glas werd.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Campaign HQ / Eve`s Mother Arrives / Dinner for Eve`s Mother

My punt: Volgende keer as jy `n glas vars uitgedrukte sap te koop, deel dit op drie maniere of stoor die res vir `n ander dag.

Verwante skakels:

• 7 Dinge wat jy waarskynlik nie weet oor Bloubessies
• 8 Dinge voeding kundiges wens jy wil ophou sê oor kos
• Ja, jy kan nog steeds Eet kaas en gesond wees. Hier is hoe