6 Gedeelte beheer wenke vir diabetes

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Wanneer dit kom by kos gedeeltes, grootte sake - veral as jy `n tipe 2-diabetes. Gedeelte beheer is noodsaaklik om beide bloedsuiker en gewig te beheer, sê Vandana sheth, RD, CDE, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde (EN). Beheer porsiegroottes kan eenvoudig en prakties wees, sheth sê, en dit kan jou help om die beheer van jou inname van kalorieë en koolhidrate. Dit kan jou help om jou bloedsuiker te beheer en in stand te hou `n gesonde gewig, wat potensieel jou behoefte aan tipe 2-diabetes medikasie kan verminder.

Gewigsverlies planne, mondelinge medikasie, en kortwerkende insulien vir mense met tipe 2-diabetes is oor die algemeen bereken op grond van `n verwagte kalorie en koolhidrate tel vir elke maaltyd, sê Lori Zanini, RD, CDE, `n nasionale media woordvoerder vir die EN. So oefen behoorlike gedeelte beheer is ook noodsaaklik vir die bestuur van tipe 2-diabetes doeltreffend.

Beplan Out Food Gedeeltes

Video: Diabetes Cure-Unbeatable Diabetes Cure-Type 2 Diabetic Cure By Naturally At Home

Gebruik hierdie praktiese riglyne gedeelte vir algemene voedselsoorte te help jy bly in die regte reeks:

• `N Porsie vleis moet ongeveer 3 onse, ongeveer die grootte van `n pak speelkaarte.
• Kaas moet wees in 1-ounce porsies, ongeveer die grootte van ongeveer ses dobbelsteen
• `N Porsie gaar heelgraan pasta of bruinrys moet oor 1/2 koppie, ongeveer die grootte van `n tennisbal wees
• `N Porsie heel vrugte is omtrent so groot soos `n tennisbal
• `N Porsie rou blaargroente is ongeveer 1 koppie, wat sou pas in beide hande bak together- `n bediening van gekookte groen is 1/2 koppie, wat sou pas in een bakhand

Bemeestering Gedeelte Control

Die gebruik van gedeelte beheer plate of pre-geportioneerde voedsel en vul op `n lae-energie-digte voedsel - diegene hoog in voedingstowwe en laag in kalorieë - kan almal help bestuur gedeeltes en bevorder gewig te verloor, volgens `n hersiening van navorsing gepubliseer in Julie 2014 in die International Journal of Obesity. Hierdie ses wenke kan ook help:

1. Verdeel jou bord. Oorweeg die gebruik van `n bord wat se verdeel in toepaslike porsiegroottes. Mense met diabetes wat deel-beheer plate gebruik meer gewig verloor as diegene wat probeer om hul metings oogbal, volgens die International Journal of Obesity review. `N Gesonde reël is om die helfte van jou bord te vul met `n nie-styselagtige groente, een van die oorblywende kwart afdelings met graan, en die ander met maer proteïen.
2. Meet jou kos. Om te leer wat die regte porsiegroottes lyk, gebruik maatkoppies en belê in `n klein kos skaal. "Meet behoorlike porsiegroottes en sien hoe hulle lyk op jou bord," sê Zanini. Byvoorbeeld, vul `n een-beker maat met jou gunsteling heelgraan ontbytgraan, sit dit in jou gewone bak, en let op hoe ver die kante dit kom. Altyd gedeelte uit die sak of doos snacks - nie eet reg uit van die pakket omdat jy nie kan meet hoeveel jy met.
3. Gebruik kleiner borde en glase. Om te verhoed dat supersizing jou porsies, ruil jou groot bord vir `n slaai bord. Kies vir glase dat jy weet hou óf 4 of 8 onse sodat jy op hoogte van hoeveel jy drink kan hou.
4. Pas jouself. Om te verhoed dat die neem van die tweede (of derde) porsies, hou opdienbakke in die kombuis, nie op die tafel. Wanneer jy jou ete klaar is, wag `n paar minute voor die opstaan ​​vir meer om seker te maak jy eintlik nog steeds honger.
5. Moenie eet wanneer afgelei. Mense wat eet terwyl multitasking is geneig om meer te eet en vind hulle kos minder smaakvol wees, volgens `n studie gepubliseer in Julie 2013 in die tydskrif Psychological Science. "Oefen bewus te eet," sê Zanini. Slaan die TV, laptop, tablet, en smartphone skerms en fokus op kos, familie, vriende, en gesprek plaas. "Wanneer ons eet sonder afleiding met betrekking tot selfone, rekenaars, en televisies, kan ons meer aandag te skenk aan ons die bediening van groottes en die punt in die maaltyd waarin ons tevrede eerder as om net te voel soos ons klaar is met al die kos in voor ons, "sê sy.
6. Moenie toelaat dat uiteet ontspoor jou. Gebruik eenvoudige truuks van gobbling up oorgrootte restaurant gedeeltes te hou. Bestel `n voorgereg in plaas van `n entrée vir jou hoofgereg of verdeel `n entrée met `n vriend. Gaan maklik op die alkohol, wat ooreet kan bevorder. Beperk die rolle, brood, chips, en ander freebies by die tafel - begin met `n sous sop in plaas. En eet sinvol hele dag sodat jy nie honger by aandete, sê sheth.