Uiteet met swangerskap diabetes

Gestasie diabetes is diabetes wat plaasvind vir die eerste keer wanneer jy swanger raak. Soos in ander vorme van diabetes, gestasie diabetes lei tot te veel suiker in jou bloed .. As jy gestasie diabetes, sal jy nodig het om jou bloedsuiker te beheer met oefening, `n swangerskap diabetes dieet, en soms met medikasie.

Maar net omdat jy gestasie diabetes beteken nie kan jy nie uitgaan om te eet. Jy hoef net om dieselfde reëls volg as jy wil by die huis en maak gesonde keuses. "Ons beveel oor die algemeen `n dieet vir `n vrou met gestasie diabetes wat sowat 50 persent van kalorieë uit koolhidrate kry," sê Kelly O`Connor, `n geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde diabetes opvoeder by Mercy Medical Center in Baltimore. "Goeie bronne van koolhidrate is die hele graan brood en graan, vars vrugte, lae-vet suiwelprodukte, aartappels, volgraan pasta, en bruinrys. Ons probeer om die vroue te verteer so naby aan dieselfde hoeveelheid koolhidrate elke dag as moontlik, "sê O`Connor.

Een ding om in gedagte te hou as jy uitgaan om te eet is tydsberekening. "Ons beveel aan vroue met gestasie diabetes eet elke twee tot drie uur, wat `n dag kom neer op drie maaltye per dag en twee tot drie snacks. Om `n matige hoeveelheid koolhidrate in jou liggaam elke paar uur hou bloedsuiker stabiel regdeur die dag," beveel O`Connor. Jy kan probleme deur die maak van besprekings wat saamval met jou gereelde etenstye te vermy. Probeer om te gaan na restaurante op minder besige tye sodat jy nie vassit wag te lank vir `n tafel.

`N paar wenke vir kook met swangerskapsduur Diabetes

"In terme van uiteet, moenie jou keuses nie baie anders as jou keuses by die huis te wees. Die beste keuses is `n balans van maer proteïene, koolhidrate, en `n klein hoeveelheid vet," sê O`Connor. Wat jy nodig het om jou kalorieë te tel wanneer jy uitgaan dieselfde as wat jy sou by die huis.

• Kies die regte restaurant. Vashou aan restaurante wat "hart-gesonde" keuses bied. Sommige restaurante bied kalorie en vet inligting op die spyskaart. Vra of die sjef laer-vet etes kan voorberei vir jou met maer vleissnitte, of hoender sonder die vel. `N restaurant met `n groter menu kan jy meer keuses gee.
• Bewus te wees van die porsiegrootte. Baie restaurant porsies is veel groter as wat jy by die huis sal dien. Vermy jumbo, luukse en super-grootte maaltye.
• Wees op die uitkyk vir verbande en sous. Vra vir jou aantrek, souse en sous te bedien op die kant en gebruik hulle dan spaarsamig om oortollige kalorieë te vermy. Bestel lae-vet slaaisous as dit beskikbaar is.
• Beplan jou maaltyd. "As jy `n roll voor die ete, wat moet uitgepluis in jou totale koolhidrate neem. As jy van plan is om `n nagereg eet, wat jy nodig het om begroting jou koolhidrate te verlaat aan die einde," sê O`Connor. Vra vir plaasvervangers: Kry `n bevel van groente of tuin slaai in plaas van `n kant van skyfies.
• Onthou om te tel wat jy drink. "Baie drank kan `n baie koolhidrate te voeg. Gereelde koeldrank, vrugtesap, vrugte drankies, lemonade, versoete tee, koffie kan al jou bloedsuiker vinnig verhef," waarsku O`Connor. Onthou ook dat alkohol dra ekstra kalorieë by jou maaltyd, dikwels sonder enige voedingswaarde.
• Wees op die uitkyk vir `n vinnige kos. Hoewel dit moontlik is om `n gesonde ete by `n kitskos restaurant kry, hou in gedagte dat die gemiddelde kitskosmaaltyd het 1000 kalorieë of meer en kan `n skerp toename in jou bloedsuiker veroorsaak. Kitskos is ook geneig om hoër in sout en vet wees, en selfs as jy kies hoender of vis, kan hulle gepaneerde of diepgebraai. Kyk vir gebraaide of gebakte opsies in plaas.

Eet uit is pret en baie makliker as om te kook en skoonmaak van die huis af. As jy gestasie diabetes jy net nodig het om vooruit te beplan, kies die regte restaurant, en maak die regte voedselkeuses wanneer jy daar kom. Solank as wat jy die basiese reël van die tel van jou kalorieë, en eet `n gebalanseerde maaltyd van koolhidrate en maer proteïene met beperkte vet volg, kan jy uit geniet `n aand en nog hou jou bloedsuiker onder beheer.