Hoe om volle vinniger voel

Sekere kosse maak dat jy voel voller - en voldoen aan jou langer - as die ander. Weet wat gesonde kos is die mees vul en sluit dit by jou dieet kan jou help om gewig te verloor. En onthou, dit is nie net wat

Voedsel wat jou help om voel vol vinniger

vesel

Voedselsoorte wat hoog is in vesel vul jy op minder kalorieë, sê Tanya Zuckerbrot, MS, RD, en skrywer van Die F-Factor Dieet. Volgraan, soos volgraan brood en pasta, hawermeel, en bruinrys, is komplekse koolhidrate wat meer vesel en voedingstowwe, en, tipies, minder kalorieë as eenvoudige koolhidrate soos dié in koek, lekkergoed, en soda het.

Vrugte en groente

Video: INB - Hoor de gedachte( met kees op de beat) ++ Full LYRICS

Video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity

"Baie vrugte en groente het `n hoë water en inhoud vesel, maak hulle die uiteindelike lae-kalorie toevoeg," sê Zuckerbrot. Pomelo, appels, pere, bessies, broccoli, blomkool, en aspersies is veral te vul. Verder sê Marisa Moore, RD, nasionale woordvoerder vir die American Dietetic Association, jy moet kies vir heel vrugte oor vrugtesap waar moontlik. "Heel vrugte bied al die voordele van sap met `n ekstra bonus - vesel, wat jy kan hou vol langer gevoel," verduidelik sy.

Video: Rides with Strangers COMPLETE

maer proteïen

Navorsing dui daarop dat proteïen geledere hoog op die skaal van voedsel wat maak jy voel vol en skep `n groter gevoel van tevredenheid as ander kos, volgens Moore. Die beste keuse is n dier en plant proteïene wat hoog in kalorieë, maar laag in vet is. Dit sluit in vis, wit vleis pluimvee, vetvrye suiwelprodukte, eierwitte, peulplante, bone, ertjies en lensies.

gesonde vette

In bykomend tot `n hoë-vesel volgraan, vrugte en groente, en maer proteïen, Lona Sandon, MEd, RD, LD, en `n nasionale woordvoerder vir die ADA, beveel die toevoeging van gesonde vette in jou dieet. "Byvoorbeeld, kan jy `n ligte olyfolie gebaseer aantrek gebruik," sê Sandon, "en voeg `n lepel van neute of sade om jou slaaie," omdat hulle ook "goeie" vette bevat.

Strategieë te help vul Jy vinniger

Wees slim. Sandon, Moore, en Zuckerbrot al begin middagete of aandete beveel met `n sous gebaseer,-groente gevul sop of `n slaai. "Navorsing dui daarop dat insluitend `n sous sop of veggie slaai met `n lae-kalorie dressing kan jou help om minder kalorieë eet tydens jou maaltyd," sê Moore. Zuckerbrot voeg by dat sedert hierdie kosse langer neem om te eet, kan hulle ook help bekamp jou honger en te verhoed dat jy ooreet jou hoofgereg.

Moenie maaltye oorslaan. Om te verhoed dat vul op ongesonde opsies, brandstof jou liggaam met gesonde kos van tyd tot tyd deur die dag, dui daarop Sandon. Dit beteken nie draai maaltye. "Eet met gereelde tye soos matig oor die dag en probeer om ongeveer eet dieselfde hoeveelheid kos by elke maaltyd." Vashou aan `n skedule, voeg Zuckerbrot, sal help om jou metabolisme werk en brand meer kalorieë per dag.

Video: Elf tips om Blue Monday door te komen

Gebruik `n kleiner bord. "Ons is geneig om te eet met ons oë, nie ons mae," sê Sandon. "Vir baie mense, die teken van volheid is `n leë bord." Beslag gesonder porsiegroottes op `n kleiner bord kan dieselfde effek hê. Vir `n gebalanseerde maaltyd, Sandon beveel laai ten minste die helfte van jou bord met groente en vrugte, dan te vul `n kwart van die bord met maer proteïen en die ander kwart met brood, pasta, of `n aartappel.

Vertraag. Want dit neem ongeveer 20 minute vir die brein om te besef dat die maag vol is, eet stadiger kan help ooreet voorkom, sê Moore. "Dit laat jou toe om die punt van tevrede, nie gestop te kry." Daarbenewens, baie mense is geneig om algemene tekens van volheid, soos die gevoel van benoudheid in die maag te ignoreer, sê Sandon. "Moenie eet totdat jou volheid is ongemaklik voor die hand liggend. In plaas daarvan, neem tyd om jou vurk sit of lepel af tussen byt en `n slukkie water terwyl die waarneming van die fisiese sensasies van jou maag."