Is carbs in die pad staan ​​van jou gewig te verloor?

Daar is geen twyfel dat vetsug is `n groot probleem in die Verenigde State van Amerika, met sowat twee derdes van alle volwassenes weeg meer as wat hulle behoort. In onlangse jare, het koolhidrate n groot deel van die blaam skouers vir ons sukkel met gewigsverlies en eet `n gesonde dieet.

Die werklikheid is egter dat `n lae carb dieet is nie die enigste faktor wanneer dit kom by die gewig te verloor. Amerikaners eet oor soveel koolhidrate as die regering beveel - die probleem is die tipe van koolhidrate ons keuse.

Hoewel die aanbevole daaglikse toelae van koolhidrate is rondom 130 gram, dit is die absolute minimum bedrag wat word aanbeveel vir breinfunksie. In 2010 het die regering voorgestel dat die Amerikaners kry oor 45-65 persent van hul kalorieë uit koolhidrate. Vir `n 2000-kalorieë per dag dieet, dit is oor 275 gram koolhidrate, wat reg is in lyn met wat die meeste mense eet.

"Amerikaners is nie eet te veel koolhidrate. Dit is `n feit en nie my mening nie, "sê Mary Hartley, RD, direkteur van voeding vir caloriecount.com. " `N Ontleding van die mees onlangse data van die Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey het die gemiddelde koolhidraatinname om ongeveer 50 persent van die totale kalorieë wees. Die Aanvaarbare makro Digtheid Range vir koolhidrate is 45-65 persent van die totale kalorieë. "

Video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

Maar al die bedrae van koolhidrate vir `n gesonde dieet is oor reg, die soorte van koolhidrate is verkeerd.

Is jy eet die regte Koolhidrate?

Amerikaners moet eet meer onverwerkte komplekse koolhidrate, soos vrugte, groente, en volgraan, en minder verfynde koolhidrate, soos verpak klappers, koekies, graan, en brood.

Hierdie verfynde koolhidrate is beslis deel van die rede dat die Amerikaners het probleme met gewig te verloor en `n gesonde dieet. "My gedagtes is dat mense eet te veel kalorieë en te veel suiker, tydperk," sê Hartley. " `N boonste perk van 10 persent van die totale kalorieë moet kom van suiker. Op `n 2000-kalorieë per dag dieet, dit is 50 gram (1 gram koolhidrate is gelyk aan 4 kalorieë). Om dit in perspektief te stel, `n 12-ounce blikkie koeldrank het 27 gram, en dit is nie om die bykomende suiker in jogurt, graan, energie bars, stroop, slaaisous, en ander bronne te noem. "

Terwyl die eet van die verkeerde koolhidrate is deel van die probleem, dit is nie die enigste struikelblok tot gewigsverlies. "Die probleem is dat ons verteer te veel kalorieë vir die bedrag van die aktiwiteit (kalorieë verbrand) ons bestee elke dag, en die kwaliteit van die kalorieë is nie baie goed," sê Timothy S. Harlan, MD, mediese direkteur van die Tulane Universiteit mediese Groep in New Orleans en skrywer van Vertel my net wat om te eet.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Om dit anders te stel, voeg Dr. Harlan, Amerikaners is net te veel eet om gewig te verloor en `n gesonde dieet, plain en simpel te bevorder. "Die mees onlangse en betroubare data stel die gemiddelde beskikbaarheid kalorie in die Verenigde State van Amerika omstreeks 3700 kalorieë per dag," sê hy. "Dit is `n baie ag geneem word dat die gemiddelde Amerikaanse vroulike nodig oor 1500 kalorieë en mans moet 2000 kalorieë per dag."

Gewigsverlies Hulp Van Kompleks Carbs

Met inagneming van al hierdie dinge, die antwoord op gewigsverlies nie noodwendig `n lae carb dieet. In plaas daarvan, kan dit wees om die regte tipe van koolhidrate eet - komplekse koolhidrate eerder as verfynde koolhidrate.

"Van `n gemiddelde inname van 250 gram koolhidrate op `n 2000-kalorie-`n-dag dieet, moet ten minste 125 gram vandaan volgraan, soos kos gemaak van meel volgraan (brood, graan, pasta), bulgur ( tabouli), hawermeel, bruinrys, geheel mieliemeel (tortillas), springmielies, gars, en die nuwigheid korrels soos amarant en broodmanna, "sê Hartley. "Maar hierdie inname bedrag kan wissel per persoon."

En wanneer dit kom by die carbs en gewig te verloor, een kritieke faktor is om koolhidrate bronne met baie vesel kies. Hartley voeg by dat, "die aanbeveling is om ten minste 14 gram van dieetvesel eet vir elke 1000 kalorieë wat verbruik. Jy sal dieetvesel in volgraan en ook in vars vrugte en groente te vind -. In skille, sade, stingels, blare, wortels, en pulp- in gedroogde vrugte, gedroogde bone, en legumes- en in al die soorte saad "