Klop familiegeskiedenis

Daar is `n geskiedenis van diabetes in my familie, en ek het bekommerd oor die manier waarop dit. Nou net my ouer suster gediagnoseer, en ek voel dit is getref my geslag vir die eerste keer. Ek is `n bietjie oorgewig, maar nie te veel nie, en ek probeer om te kyk wat ek eet. Is daar `n spesifieke dieet ek moet probeer om so te volg dat ek nie uiteindelik kry diabetes, ook?

- Susan, New York

Baie geluk! Eerstens, die vatbaarheid jy dra om die siekte te herken. Tweede, jy is gemotiveerd om die kans te klop. Die goeie nuus is dat daar is iets wat jy kan doen om diabetes te voorkom. Twee onlangse groot studies het bevind dat gesonde gewoontes diabetes onder diegene wat `n risiko kan afwend. Hierdie gewoontes sluit `n gebalanseerde dieet, gereelde oefening, en die handhawing van `n gesonde gewig. Natuurlik, ek verstaan ​​as jou oë is glas oor, want dit is dieselfde mantra vir alles van die verbetering van die gesondheid vel te verminder die risiko van hartsiektes en sekere soorte kanker. Maar ernstig, moet `n gesonde dieet n paar dinge te bereik:

1. Verskaf `n voldoende bedrag van vitamiene, minerale, proteïene, en essensiële vetsure
2. Help om gewig te verloor
3. Wees lus vir jou verhemelte
4. `N plan wat jy kan handhaaf vir die res van jou lewe.

Video: Canker Sore Treatment - 6 Natural Remedies For Your Canker Sores | Home Remedies For Canker Sores

Daar is baie geregistreerde dieetkundiges wat kan help met die ontwerp van `n plan vir jou. Die spesifieke samestelling van `n dieet wat aan jou liggaam se behoeftes hang af van jou ouderdom, huidige gesondheidstoestand, en gesondheidsrisiko`s, insluitende diabetes. Maar eenvoudig gestel, as jy seker maak dat elke maaltyd bevat `n verskeidenheid van bronne van vitamiene en minerale, twee van jou maaltye bevat een bron van proteïen, en jy gebruik olyf- of canola-olie (in plaas van diervet), moet jy in staat wees om om die meeste van jou behoeftes te voorsien.

`N vinnige manier om te verseker dat jy in beslag alles wat jou liggaam nodig het is om jou bord as kleurvolle as wat jy kan maak. Die kleure van groente en vrugte is `n aanduiding van die verskillende vitamiene wat hulle bevat. Jy moet ook dink buite die boks wanneer dit kom by proteïenbronne, wat nie net diereprodukte soos vleis, hoender, vis, kaas, melk en eiers, maar ook plant-gebaseerde produkte soos sojabone / tofu, neute moet insluit, en peulgewasse. Oor die algemeen, hoe meer plant-gebaseerde proteïenbronne jy inneem, hoe minder kalorieë wat jy verbruik.

Terwyl jy konsentreer op insluitend vitamiene, minerale, en proteïene in jou dieet, moet jy nie vergeet dat koolhidrate saak. Ons moet koolhidrate as energiebronne, en volgraan as `n bron van verskeie vitamiene en vesel. Daar is twee kategorieë van koolhidrate: eenvoudige en komplekse. As jy enigiets onthou, onthou dit: Vermy eenvoudige koolhidrate soos witbrood, wit-meel pasta, koek, lekkergoed, en `n tafel suiker. In plaas daarvan, fokus op vrugte, groente, en die hele graan produkte wat komplekse koolhidrate bevat en is `n groot bron van energie.

Meer woorde aan die wyse: Moenie vergeet om aandag te skenk aan porsiegroottes en gaarmaakmetodes, as beide is baie belangrik in die beperking van kalorie-inname. Weereens, moet jy die hoeveelheid energie wat jy nodig het om jou ideale liggaamsgewig bereik en pas jou kalorie-inname dienooreenkomstig bepaal. `N geregistreerde dieetkundige kan help, maar die reël is dat gereelde oefening is die sleutel tot die handhawing van gewigsverlies en die vermindering van suiker vlakke.

Ek weet ek het jou `n algemene riglyn in plaas van `n spesifieke dieet gegee, in die hoop dat jy `n plan wat voldoen aan jou spesifieke behoeftes, en een wat jy kan handhaaf in die loop van jou lewe kan handwerk. Diabetes risiko is `n lewenslange risiko, en die veranderinge wat jy maak in jou dieet en oefening plan moet wees langtermyn gedragsaanpassings. Onthou - `n algehele gesonde dieet, goeie gewig onderhoud, en gereelde oefening is die sleutel in die vermindering van die kans van die ontwikkeling van diabetes.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Tipe 2 Diabetes Center.