Pomp jou dieet, eet vir energie!

As jy `n lae energie is, kan swak voeding die probleem wees. Die goeie nuus is `n goed gebalanseerde dieet kan dramaties verbeter energievlakke. Die verandering van die brandstof wat jy gee jou liggaam kan veral nuttig wees as jou huidige dieet is gebou rondom meenemen en gemorskos. Hier is `n cheat sheet oor wat om te eet, saam met aanbevelings van groot gesondheid verenigings, insluitend die American Heart Association.

Video: Jeroen van der Boom - Nou Is Het Genoeg (official video)

koolhidrate is jou liggaam se hoofbron van energie. Daar is twee basiese tipes. Komplekse koolhidrate - wat ek graag `n goeie koolhidrate noem - is goed vir jou liggaam, vul jou maag, en die bevordering van jou energie. Kosse hoog in komplekse koolhidrate sluit bone, volgraan, en groente. Eenvoudige koolhidrate is voedsel soos candy bars, koekies, en koeldrank wat `n baie leë kalorieë bevat in die vorm van suiker (saam met `n hoë-fruktose koring stroop). In teenstelling met komplekse koolhidrate, eenvoudige koolhidrate doen min om jou liggaam te voed, en terwyl hulle bied `n vinnige oplewing van energie, sal `n ewe vinnige crash volg. So moenie te kry op daardie rollercoaster!

• Wat sê die kenners: Van 45 tot 65 persent van jou daaglikse kalorieë moet kom van koolhidrate. Beklemtoon komplekse koolhidrate, wat gesonde bevat, voldoen aan vesel, en beperk eenvoudige koolhidrate.
• Beste bronne: vrugte, groente, hoë-vesel graan, boontjies

proteïen is hoofgebou jou liggaam se materiaal-dit help in groei, vervoer vitamiene, ondersteun hormone, en help ons hou op om spiere te leun. Proteïenbronne sluit beide plant- en diereprodukte. Peulgewasse, pluimvee, seekos, vleis, eiers en suiwelprodukte is goeie bronne van proteïene. Terwyl jy nie wil hê om te veel proteïen eet - veral vetterige rooivleis en die hele melk - dit is belangrik genoeg om te kry. As jy `n vegetariër is, is seker om genoeg proteïen te kry van die plant bronne - bone, neute, en soja is almal goed.

• Wat sê die kenners: Proteïen moet rekening vir 10-35 persent van jou totale daaglikse kalorieë. Kies plant bronne van proteïen, soos bone, lensies, en soja, sowel as maer vleis, hoender sonder vel en vis.
• Beste bronne: pluimvee, vis, skulpvis, eierwitte, soja, lae-vet melk en jogurt, `n lae-vet kaas, maer rooi vleis, maer vark

vesel (My ouma het dit "ruvoer") is die deel van plantaardige voedsel wat jou liggaam nie kan verteer en absorbeer. Daar is twee tipes. Onoplosbare vesel, in volgraan en groente, is die tipe wat help om jou gereelde. Oplosbare vesel, gevind in hawermeel, gedroogde bone, en `n paar vrugte soos appels en lemoene, kan help om jou bloedsuiker en cholesterol vlakke in toom.

• Wat sê die kenners: Vroue moet eet 21-25 gram vesel per dag-mans, 30-38 gram per dag.
• Beste bronne: vrugte, groente, volgraan (hawermeel, bruinrys, gars)

Video: Sign of fatty liver disease | 6 warning signs of fatty liver

Lees nog `n uittreksel uit nuwe boek Denise Austin se.

Dit is `n uittreksel uit Kry Energie! Bemagtig jou liggaam, julle moet jul eie lewe deur Denise Austin. Kopiereg © 2011 deur Denise Austin. Herdruk met toestemming van Center Street, `n afdeling van Hachette Book Group, Inc. Alle regte voorbehou.