Vulling kos om spoed gewigsverlies

Dis grootste vyand die Dieter se - wat knaende honger wanneer jy probeer om minder te eet en gewig te verloor.

Maar veg daardie gevoelens van honger kan so eenvoudig wees as `n stap na die naaste sop en slaai bar vir middagete wees. Hier is hoe jy kos keuses wat jy sal hou voel vol en help verhoed dat die hongerpyne wat lei tot-dieet breker snacks of binges kan maak.

Kos strategieë vir die gewig verloor

As jy wil om te voel vol heeldag op minder kos, fokus op hierdie eet strategieë:

• Kry genoeg maer proteïen en vesel. `N Studie van 22 mans wat die bedrag van proteïen in hul dieet verander vir 18 dae tydperke het getoon dat diegene wat die minste proteïen geëet het, was die meeste geneig om te rapporteer dat honger. "Proteïen is die nommer een ding om jou te help voel vol," sê Emily Banes, RD, kliniese dieetkundige by Houston Northwest Medical Center. "Die tweede ding is vesel."
• Eet `n reënboog van vrugte en groente. Navorsers nagespoor die gewigsverlies sukses van 71 oorgewig vroue tussen 20 en 60 jaar oud is op `n lae-vet dieet. Die helfte van die vroue is ook aangesê om hul vrugte en groente-inname te verhoog. Aan die einde van `n jaar, het beide groepe vroue gewig verloor, maar die vroue wat die meeste vrugte en groente geëet berig die grootste gewigsverlies en was minder geneig om te sê hulle voel honger op enige gegewe dag. Trouens, wanneer die navorsers verwerk die data, het hulle gevind dat die vraag of die vroue berig honger dikwels voorspel hul vermoë om gewig te verloor. Ander studies het getoon dat die verandering van jou eetgewoontes te fokus op hierdie water- en vesel-ryke voedsel sal jou help om gewig te verloor vir tot ses jaar in stand te hou.
• Sluk sop. Die toevoeging van twee lae-kalorie sop by jou dieet elke dag kon afwend hongerpyne en hou jou langer versadig. Kies sop wat-sous-gebaseerde, nie-room gebaseer is, na die kalorie verminder count- ook kyk vir sop wat laag in natrium is. Oorweeg bonkige, fyn gemaak groente sop, as hulle het reeds gewys dat die mees blywende volle gevoel produseer. Tydsberekening jou sop sodat jy dit voor `n maaltyd ook verminder die bedrag wat jy eet by daardie maaltyd met sowat 20 persent, volgens `n studie van 53 oorgewig volwassenes.
• Eet volgraan. `N Porsie volgraan sal vashou aan jou langer as `n bediening van verfynde koring brood of enige ander verfynde meel produk, vir die saak. Die meeste verfynde meel is wit en dikwels gebleik.
• Pick `lugtig "snacks. As jy moet happie en jy hoef nie `n stukkie van die vrugte of `n veggie skinkbord op die hand, kies die peuselkos wat meer lug in dit - dink kaas poffertjies in plaas van aartappelskyfies, ryskoekies in plaas van koekies. Jy sal voel net so vol soos jy sou as jy dieselfde grootte bediening van `n ander snack eet, maar jy sal minder kalorieë verbruik gemiddeld.

Nog `n manier om te beveg honger is om `n "lae-energie-digtheid" eetplan ontwikkel. Dit beteken dat jy `n groot hoeveelheid van voedsel wat nie `n hoë kalorie tel kan eet. Leer oor porsiegroottes en toe kalorieë is een manier om dit te benader, maar jy kan ook probeer om die plaat metode, wat bepaal dat die helfte van jou bord vol groente wees, `n kwart toegewy aan `n stysel (verkieslik volgraan), en een- kwartaal tot `n maer proteïen.

En praat van plate, dit is die moeite werd om daarop te let dat `n studie van 45 volwassenes het getoon dat die dikwels herhaalde advies te eet op `n kleiner bord as jy wil om te voel soos jy het meer kos in die voorkant van jou het eintlik geen uitwerking op die bedrag wat jy eet by `n maaltyd (as jy dien jouself) of jou gevoel van vol.

So, as jy wil, jy kan terug gaan na die eet van jou goeie China - maak net seker te maer proteïene, vrugte, en groente te beklemtoon.