20 Minute om slim en gebeeldhouwde

Verloor tot 13 pond in 6 weke met ons pret en maklik om vet te smelt krag plan. Die geheim van jou sukses: SandBells.

Wat jy nodig het:
A 6-, 8- of 10-pond SandBell. Ons testers gebruik `n 10-pond Hyperwear SandBell ($ 22- hyperwear.com). As dit nodig is, begin met `n 6-pond SandBell en die verhoging van die gewig as jy sterker geword.

Video: CARILLON AMBIANCE lumineuse 13 mélodies 230V Céliane 67541

Hoe om dit te doen:
Opwarm met `n paar minute van die lig gimnastiek, soos vlak Squats, knie hysbakke, en arm sirkels. Doen dan die Slimming SandBell Circuit (bl. 86) 3 keer. Voer soveel gehalte spanne van elke skuif as wat jy kan gedurende die vasgestelde tyd raam. Beweeg vinnig, maar nie so vinnig dat jy vorm `n kompromie. Na voltooiing van die volle kring, neem `n 2-minute breek voordat hy na die volgende ronde. Om jou risiko van besering te verminder, doen die roetine sonder `n SandBell totdat jy gemaklik met die beweeg is. Af te koel deur strek jou hoofspiergroepe, hou elke stuk vir ten minste 20 sekondes.

Oefening Indoors?
Kop tot jou kelder of garage, of verwyder lomp muurbehangsels voor die aanvang van, in geval die vloer skud.

Round 1: 1 min van elke oefening
+
res: 2 min
+
Round 2: 45 sek van elke oefening
+
res: 2 min
+
Round 3: 30 sek van elke oefening

TOTAAL oefensessie TYD: 20 min

Meer van Voorkoming: 8 doeltreffende oefeninge Jy doen nie

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, kruis arms in die voorkant van die bors en drukkie SandBell om liggaam. Hou bene agter tone, sink heupe in `n hurk (A). Spring, reguit bene en opheffing voete af vloer (B). Land saggies in hurk posisie, hou bene agter tone. Herhaal.

Maak dit makliker: Laat die jump- net hurk en dan staan ​​op jou staanplek.

Versterk jou brand: Spring hoër en maak seker dat saggies land.

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, hou SandBell op borshoogte met palms na bo. Laer heupe in `n hurk, hou bene agter tone (A). Terug te keer na staan ​​en terselfdertyd SandBell gooi regop (B). Vang dit met palms up, en dan laer in tweede hurk. Herhaal.

Maak dit makliker: Laat loot, druk SandBell oorhoofse as jy staan.

Versterk jou brand: Verdiep hurk, altyd hou bene agter tone.

Staan met jou voete steier, regtervoet `n paar voete in die voorkant van linkervoet, hou SandBell oorhoofse (A). Slam SandBell om vloer direk in die voorkant van reg tone, gelyktydig verlaging in `n leun, hou regterknie agter tone (B). Hou terug plat, bereik af te haal SandBell met albei hande en slaan dit dan oorhoofse, reguit bene. Spilpunt op balle van die voete te skuif herhaal op ander kant, na aanleiding van `n reënboog boog. Voortgaan afwisselende kante.

Maak dit makliker: In plaas van die toeklap van SandBell, behou besit en verlaag dit tot kniehoogte as jy leun.

Versterk jou brand: In plaas van tuimelende om kante te verander, spring kragtig, draai 180 grade gedurende die sprong so t dat wanneer jy land, jy kyk na die ander rigting in `n diep stoot.

Begin in push-up posisie, hande direk onder skouers, met linkerhand in die middel van SandBell (A). Voer 1 push-up (B). Gryp sentrum van SandBell en roll heupe na regs, verbysterende en buig voete so onderkant van elke voet druk in vloer. Uit te brei linkerarm bokant skouer, die opheffing van SandBell hoë (C). Vrylating SandBell agter terug sodat dit druppels effens buite regterhand. Terug te stoot-up posisie, plaas reg palm op senter van SandBell. Voer 1 push-up, en dan herhaal kant plank en gooi aan die linkerkant. Voortgaan afwisselende kante.

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Maak dit makliker: Uit te voer `n aangepaste push-up op gebuigde knieë.

Versterk jou brand: In kant plank, stapel voete bymekaar.

Begin in plank posisie, palms plat en onder skouers, tone geposisioneer op senter van SandBell (A). Trek naeltjie tot ruggraat, buig knieë en trek SandBell teenoor bors (B), en dan druk SandBell weg van liggaam, terug te keer na plank. Herhaal.

Maak dit makliker: Gebruik `n papierbord, en bou op tot die gebruik van `n SandBell.

Versterk jou brand: In plaas van Genieten knieë in, hou bene reguit en lig heupe na plafon so liggaam `n omgekeerde V. vorm

Uit te voer `n SandBell Slam (A) soos beskryf in oefening No. 2 (p. 86). Sodra SandBell is op vloer, hurk en plaas 1 palm aan weerskante van SandBell. Stap voete terug na posisie (B) plank. Laer vir 1 push-up (C), en dan loop voete terug na hande. Hurk diep, hou jou rug reguit, as jy haal SandBell en terug te keer na staande. Herhaal.

Maak dit makliker: Daal tot knieë vir gemodifiseerde push-up of weg te laat opstoot geheel en al.

Versterk jou brand: Spring voete terug na posisie plaas plank van `n sterker terug.

Video: Essential Scale-Out Computing by James Cuff

Hierdie 30-minuut loop oefensessie sal hupstoot kardiovaskulêre uithouvermoë en vet verbrand. Gebruik jou koers van waargenome inspanning (RPE) as `n riglyn: 1 sit op die rusbank en 10 is jou vinnigste sprint. "Tydens jou krag loop, moet jy voel soos jy probeer maar nie te sterf," sê Benten. "Jy moet in staat wees om net `n paar woorde sê voordat `n asem."

Maak warm:
tyd: 3 min RPE: 3
+
Power Walk:
tyd: 24 min RPE: 6
+
Koel af:
tyd: 3 min RPE: 3

TOTAAL oefensessie TYD: 30 min

Persoonlike afrigter en SandBell pro Brook Benten geskep ons vinnige,-kalorie skietwerk oefensessie.

Meer van Voorkoming: Die 13 Beste Outdoor Training

`N week by `n neutedop

Poog om 3 Slimming SandBell Circuit workouts en 2 of 3 Fat-smelt Power Walks elke week doen. Voel vry om dae te ruil volgens jou skedule.

EET te bespoedig RESULTATE

Om jou maag vinniger plat, volg hierdie wenke van Laura Mangum, RD.

Sê UVCB-bye te doos en die sak:
Verwerk en verfynde kosse het gewoonlik minder voedingstowwe en meer kalorieë, danksy bygevoeg bestanddele soos suiker en natrium. In plaas daarvan, te bereik vir die hele voedsel soos produkte en maer vleis.

Volg die 50% reël:
By elke ete, het ten doel om die helfte van jou bord te vul met nonstarchy groente, soos boerenkool, spinasie, broccoli, en spruitkool. Hulle is laag in kalorieë, maar gepak met die vulling van vesel tot jy tevrede is terwyl jy slim te hou.

Bly weg van suiker:
Die soet dinge packs `n baie ekstra kalorieë-774 in 1 koppie-en is beroof van voedingstowwe. Dit verhoog ook insulien produksie, maak dit moeiliker om pond te laat val, so altyd versigtig nagaan voeding etikette.

Aflaai van die artikels

Sekondes Pro Interval Timer
($ 3 iTunes Store) om jou iPhone, die iPod Touch of iPad na jou stelle die tyd maklik! Prop in die gewenste duur van elke interval en jou toestel sal biep wanneer dit tyd is om oor te skakel na die volgende beweeg.