Here`s presies hoe om uit te werk as jy wil om gewig te verloor

Inhoud

Video: scp-076 able | keter class | humanoid / hostile / sentient scp
Gettyimages-495827177-liss-paul-bradbury.jpg
Video: the rich in america: power, control, wealth and the elite upper class in the united states
Getty-463029765-tref-held-images.jpg
Video: meet the mormons official movie - full hd

Fabrik Studios / Getty Images

As jy probeer om `n paar pond te laat val, kan dit heeltemal oorweldigend om uit te vind hoe om seker te maak jou sweet sessies help jy gestort word. Op `n basiese vlak, om gewig te verloor en die verlaging van jou liggaam vet persentasie is `n spel met getalle, sê Ippolita Di Paola, `n persoonlike afrigter en afrigter by EPIC Hybrid Opleiding in New York City. En jy wil wees in die rooi te slaag. " `N mengsel van `n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), krag opleiding, en `n lae-intensiteit, bestendige toestand hart (LISS) is die beste, want dit verseker dat jy brand genoeg kalorieë om jou in `n kalorie tekort sit aan die einde van die dag, "sê sy.

Dit beteken nie moet jy jouself ontneem van kos, al is. (Trouens, om dit te doen, sal jou metabolisme stadiger en maak dit moeiliker om pond te laat val.) Di Paola sê baie water te drink en te eet baie maer proteïen, donker blaargroente, en helder; gekleurde, sal styselagtige groente jy hou vol, voed die spiere, en verseker dat jou metabolisme is slaggereed. (Vir meer wenke oor hoe om spiere te bou, haal Hef aan Kry Lean deur Holly Perkins.)

Om te help jy maak die meeste van jou tyd by die gym te maak, vra ons Di Paola om die ideale roetine vir iemand op soek na skraal saam te stel. Sê hallo vir jou nuwe gewig te verloor sweet skedule:

Video: SCP-076 Able | Keter class | Humanoid / Hostile / sentient scp

Sondag: LISS

gettyimages-495827177-Liss-Paul-bradbury.jpg

Paul Bradbury / Getty Images

Kies jou gunsteling manier om aktief te bly vir 60 minute, of dit nou fietsry, hardloop, stap, swem, of speel `n groep sport, sê Di Paola. Deur uit te werk vir 30 tot 60 minute, op ongeveer 60 tot 75% van jou maksimum hartklop (a ses of sewe op `n vermeende inspanning skaal van een tot 10), LISS brand vet bykomend tot glikogeen en koolhidrate.

Maandag: Rus
Verlig jouself in `n gejaagde werk week en fokus op voeding en drink baie water. "Dit is `n groot dag om jouself te behandel na `n Engelse sout bad as jou spiere voel seer, en neem die tyd om te rek en skuim roll," sê Di Paola. Onthou net om op te staan uit jou lessenaar en beweeg ten minste elke 90 minute, selfs as jy net neem `n vinnige loop rondom die kantoor.

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Dinsdag: HIIT

Getty-463029765-tref-held-images.jpg

Held Images / Getty Images

Video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD

`N Hoë-intensiteit conditioning klas kan help verhoog jou hartklop terwyl die ontwikkeling van krag, ratsheid en spoed. Tabata tussenposes-waar jy werk by jou hoogste intensiteit vir 20 sekondes, dan rus vir 10 en herhaal agt rondes-is een van gunsteling maniere Di Paola se op te lei. Plus, navorsing toon die metode help jou liggaam bly kalorieë lank brand nadat jy die storte het getref.

Woensdag: matige intensiteit Krag Opleiding
Fokus minder op spiking jou hartklop en meer op die opheffing van swaar vandag, as Di Paola sê dis belangrik om gewigte op te lig as jy wil om te verloor. "Krag opleiding help bou spiere, en met meer spiere brand kalorieë teen `n vinniger tempo, selfs wanneer jy nie werk nie," sê sy. Saamgestelde bewegings wat verskeie spiergroepe werk, soos `n hurk om oorhoofse pers, te help om die meeste gebruik van jou tyd. Hulle sal ook die kern van jou, gluten, en lat-die reus spiere wat jy ondersteun as jy die hele dag beweeg betrek.

Donderdag: LISS
Kies `n ander prettige manier om te bly beweeg, soos helling loop, roei, of trap-klim.

Vrydag: Herstellende mobiliteit
Eerder as om `n balle-to-die-muur oefensessie, hou eenkant tyd om te fokus op belyning, postuur en balans deur strek, skuim rol, en voet werk op `n onstabiele oppervlak (soos balansering met een been terwyl kaalvoet op `n Bosu bal) . "Dit sal die klein spiere uit te daag in die voet te werk, wat is belangrik, want hulle is jou nommer 1 skokbreker om beserings te voorkom en die beskerming van jou knieë, heupe, en al die pad tot jou terug na die nek," sê di Paolo.

Saterdag: HIIT
Vroeër in die week, jou HIIT opgeneem baie cardio te danke aan die Tabata tussenposes. Maar vandag se plan moet nul in op sterkte en krag, sê Di Paolo. "Daag jou liggaam met verskillende tydintervalle in `n piramide-styl (dink 90 sekondes van werk / 20 sekondes van rus, dan 60/15, en 30/10). En moenie bang wees vir die integrasie van toerusting wat jy aanroep wees eksplosiewe krag, "sê sy. Kettlebells, wreckbags, en plyo bokse al help rev jou kalorie brand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante