Hierdie een super-effektiewe skuif sal jou triceps toon en vet verbrand

Met alles fiksheid, die woord "gebruik dit of verloor dit" geld. En soveel vroue ouer as 40 sal jou vertel, dit is veral waar vir jou triceps. As jy die rug van jou arms getinte en stywe wil, moet jy hulle werk! (As jy meer as 40, sal jy wil hierdie 5 oefeninge doen elke week.)

Begin deur te doen 20 herhalings van die oefening hieronder elke dag vir `n maand. (Omdat die aantal spanne is laag en uitvoerbaar vir alle fiksheidsvlakke, is geen rusdag nodig.) Van begin tot einde, moet dit nie langer as drie minute duur, so dit is `n klein tyd verbintenis vir `n groot beloning-in 30 dae, moet jou triceps sigbaar stewiger wees, en jy sal voel meer gemaklik in `n tenk top as ooit.

Hierdie vier-stap skuif is `n reus omdat dit nie net werk jou triceps, maar are ook jou hartklop om jou metabolisme ds. Sonder dat metaboliese hupstoot, kan jy jou spiere te versterk, maar jy sal nie brand af die vet op jou arms wat hulle is oor. (Hou beurtkrag hardnekkige arm vet en draai jou maag met die fun-ballet geïnspireer roetines in voorkoming `s nuwe Plat maag Barre!)

Voordat jy begin:
Om hierdie skuif te doen, moet jy `n draagbare gewig dis swaar genoeg dat jou triceps ietwat moeg ná net drie oorhoofse bewegings sal voel. Ons beveel aan `n 20-pond SandBell (soos hierdie een vir $ 43, amazon.com), want dit gewig die truuk te doen, en omdat jy kan daal n SandBell-as hierdie oefening vereis-sonder om die vloer of seer jouself. Nog `n parmantig: Aangrypende n SandBell is `n soort op die polse. In plaas van `n SandBell, kan jy ook gebruik om `n sagte medisyne bal soos die Dynamax (Koop nou: $ 130, amazon.com) of vashou aan `n swaar gereelde Halter maar slaan die daling in Stap 3 en eenvoudig te plaas die Halter op die vloer voor die verskuiwing op Stap 4.

Die Move: Triple-Rep Triceps Franse Press te laat val skakelaar