Die pilates voordele wat jy nooit van gehoor

Hier is meer oor die onbesonge mind bevordering voordele van hierdie kern versterking stelsel

Inhoud

Hier is meer oor die onbesonge mind bevordering voordele van hierdie kern versterking stelsel
Video: you bet your life: secret word - tree / milk / spoon / sky

Soveel as wat ons is mal daaroor, joga is `n bietjie van `n kollig hog wanneer dit kom by die gees-liggaam workouts. Seker, asanas is `n wonderlike manier om jou deurmekaar kop, de-stress skoon te maak, en kry in `n goeie oefensessie. Maar joga is nie vir almal-en dit is ver van die enigste ding wat jy moet probeer.

[Sidebar]

Tik: Pilates. As jy soos ons, wanneer jy dink van hierdie kern reus oefensessie, wasbord abs na vore kom. Maar die geestelike element van die stelsel is gebou in sy grondslag deur stigter Joseph Pilates. Dit is waarom dit is feitlik onmoontlik om die bewegings korrek uit te voer nie, tensy jy diep is te konsentreer, die verbeelding van sekere liggaamsdele, en asemhaling reg, sê Kristin McGee, `n gesertifiseerde Pilates en joga-instrukteur.

Daardie soort fokus kan nie net kalmeer die gedagte, sê McGee, maar versterk jou selfbeeld ook. "So baie van my studente te praat oor hierdie," sê sy. "Ons is besig om op postuur en beweging van ons sentrum. Wanneer ons voel meer gesentreer en in beheer fisies, ons voel meer gefokus en gestimuleer geestelik."

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

Gereed om te begin? Hier `n paar gees-liggaam beweeg te kry wat jy gefokus (en pas) in no-time.

Mind Moves for elke vlak

Beginner: Die Bug
Lê op die rug, bring bene in `n tafelblad posisie (albei knieë gebuig, skene parallel met bene vloer heupe uitmekaar). Neem arms direk bo, skouerbreedte uitmekaar en palms na vore. Rek regterarm terug as jy linkerbeen brei na vore 45 grade, maar moenie toelaat dat die teenoorgestelde arm of been beweeg `n duim! Kom terug na die sentrum op `n uitaseming asem, en dan oorskakel kante. Hou skakel kante 8 tot 10 spanne terug na die boks vorm kom elke keer en innemende die kern van jou selfs meer.
Emosionele hupstoot: Dit is `n totale gees-liggaam konsentrasie skuif wat `n diep kern verband verseker. Fokus op presiese beweging en koördinasie.

Intermediêre: Double Leg Stretch
Lê op die rug, lift kop en nek op, en buig knieë in te bors. Hou op die top van skene. Inasem en uit te brei arms terug terwyl vorentoe strek bene. Moenie toelaat dat die hoof val! Getuig en sirkel arms rond soos `n sneeu engel dan omhels knieë terug in na die beginposisie, hou kop op die hele tyd. Herhaal hierdie 8 tot 10 meer spanne.
Emosionele hupstoot: Jy moet jou konsentrasie, beheer en kern krag gebruik om hierdie oefening korrek McGee verduidelik doen. Leer jou liggaam hoe om die boonste en onderste maag verbind om jou arms en bene en dan werk as `n hele sterk, stewige eenheid.

Advanced skuif: Open Leg Rocker
Begin sit en gryp die top van elke enkel gryp. Uit te brei bene uit om `n V-vorm in die lug en vind jou balans op jou sit bene. Inasem, wieg terug na die top van skouerblaaie die handhawing van hierdie V-vorm, getuig en rock back-up na die beginposisie. Stop vir `n oomblik, skep abs in maar lig uit bolyf. Wees versigtig om nie na vore te pop / druk ribbes. Herhaal 5-8 keer.
Emosionele hupstoot: Om behoorlike vorm verseker, gebruik die krag van beelde. Jy het om te dink `n strooi up going up deur die middel van jou liggaam en wat jy probeer hoog en verhewe bo-aan die beweging te bly. Jy wil kern beheer, nie momentum te gebruik, om heen en weer wieg.

Vir nog meer van Kristin McGee se Pilates krag beweeg en `n gesonde lewe wenke, besoek kristinmcgee.com.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante