Die verrassende maniere pilates kan rumatoïede artritis simptome te verlig

Die werklike voordele van doen Pilates gaan ver verby die heilige graal van six-pack abs. Vir mense met rumatoïede artritis (RA), die bevordering van abdominale spiere kan druk neem af pynlike gewrigte en help handhaaf mobiliteit. "Individue met RA nodig om aktief te bly, en Pilates kan baie voordele bied, soos beter posturale balans, ruggraat stabiliteit, soepelheid, krag, beter asemhaling, en beweging beheer," sê Gerardo Miranda-Comas, MD, assistent-professor van rehabilitasie medisyne en mede-direkteur van die sportgeneeskunde gemeenskap by die Icahn School of Medicine by die berg Sinai-hospitaal in New York City.

Dit is veral belangrik, voeg hy by, want "RA pasiënte is geneig om met swak kern spiere te danke aan degeneratiewe rug veranderinge, spiere onaktiwiteit, en miskien chroniese pyn."

Hoe Pilates help om die liggaam

Hierdie lae-impak tegniek, eerste deur Joseph Pilates ontwikkel in die vroeë 20ste eeu, is ontwerp om postuur te verbeter deur middel van `n reeks van klein, geteiken bewegings. "Pilates oefen jy om jou abs te trek in en tot so jy is in ooreenstemming. Beter postuur sal druk op die gewrigte, veral ruggraat en heupe te verlig, "sê Carrie Macy Samper, program direkteur en opleiding bestuurder vir Equinox Nasionale Pilates in Los Angeles.

Sessies ook oefeninge wat fokus op behoorlike been, arm, en skouer beweging. "Die krag en soepelheid jy kry sal jou help om te hanteer RA episodes beter en kan die risiko van die verlies van mobiliteit, insluitend bevrore skouer te verminder," sê Macy Samper. "Elke keer as daar `n opflikkering van RA, mag die gesamentlike nie wil soveel daarna beweeg. Deur liggies oefen die omliggende spiere help om belyning te herwin sodat spiere behoorlik werk en jy kry omvang van beweging terug. "

Verhoog Krag, Verminder Pyn

Terwyl Pilates nie kan verhoed dat opvlam, kan dit moontlike newe-effekte te verbeter. "Versterking van spiere wat gewrigte omring kan lei tot minder pyn en die risiko van verdere skade te verminder," sê Scott Zashin, MD, Rumatoloog en kliniese professor van interne medisyne in die rumatologie afdeling by die Universiteit van Texas Suidwes Mediese Skool in Dallas. "As jou quads is sterk, kan jy pyn te verminder in die knieë, veral as jy `n baie van inflammasie onder die knie pet. Stap, staan, en sit sal makliker met die verbeterde omvang van beweging van Pilates kry. Dit kan ook help met longfunksie en kan beslis stres te verminder. "

Aan die begin met Pilates

Soos met enige oefenprogram, gaan met jou dokter voor die aanvang van. Dr. Zashin beveel sien `n fisiese terapeut vir `n aanslag eerste as jy ly as gevolg van lae rug pyn of skouer kwessies. "Jy moet `n dokter verwysing vir PT," sê hy, "en dit sal gedek word deur die meeste versekeringsmaatskappye."

Baie fisiese terapeute sal insluit kern-versterking tegnieke in oefenprogramme. Macy Samper beveel ook belê in `n private sessie met `n gekwalifiseerde Pilates instrukteur wanneer jy begin. Terwyl dit duur kan wees, sal net `n enkele een-tot-een vergadering help om die meeste uit van die daaropvolgende groep klasse kry. Baie Pilates studio bied `n afslag om nuwelinge, so seker wees om te vra. "Die bewegings is so subtiel dat as jy dit nie doen korrek jy dalk nie verandering ervaar. Dit is veral belangrik vir mense met RA, waar verskillende veranderinge wat nodig mag wees. "

Wanneer te breek en neem `n breek

Dit is nie aanbeveel om Pilates doen tydens `n aktiewe opflikkering, en maak seker dat jou fisiese terapeut of instrukteur in te lig as jy osteoporose sowel as RA. "In die algemeen, daar is geen beweging iemand met RA nie kan doen nie, maar as jy osteoporose, moet jy nie so veel doen krul vorentoe, want dit druk op rugwerwels en is meer geneig om frakture veroorsaak," sê Macy Samper .

Die Nie-Workout Workout help om jou liggaam te beweeg doeltreffend

Met die toenemende gewildheid van Pilates, daar is baie opsies wanneer jy gereed is om dit te probeer is, insluitend mat klasse by jou plaaslike Y of gym, toegewy Pilates studio dat Hervormers funksie - dink aan `n bed op `n katrolstelsel met verskeie bande sowel as die huis videos - om rek spiere help. ( `N ekstra aansporing: Alle klasse begin met jou lê op jou rug.) Baie Pilates studio bied inleidende afslag vir eerste keer besoekers, saam met beginner klasse op die masjiene.

As jy kies vir mat klasse, wat geneig is om groter en goedkoper wees, is dit belangrik om te weet dat die onderwyser ten volle opgelei is. As jy voel pyn of beur eerder as spierpyn, stop en óf sit uit vir die gewemel of vra vir `n aanpassing. Macy Samper beveel doen Pilates twee tot drie keer per week. "Jy sal verskillende binne die eerste paar weke, insluitend minder druk op die gewrigte voel. In ses weke, sal mense dink jy langer het gegroei. Dit is die opstel van jou liggaam vir sukses. "