6 Pilates beweeg om te probeer as jy Ankiloserende spondilitis

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byNiya Jones, besturende direkteur, MPH

Kon Pilates, die liggaam-kondisioneringsprogram geskep deur Joseph Pilatesin die 1920`s, help om die simptome van Ankiloserende spondilitis (AS) te bestuur?

Die antwoord kan wees, "Ja."

Gereelde oefening en behoorlike postuur is die sleutel aanbevelings vir mense met AS, volgens die spondilitis Association of America (SAA). Pilates kan help met wat - en nog baie meer. "Pilates is `n beweging wat ontwerp is om krag en soepelheid te bevorder deur middel van spinale artikulasie, behoorlike asemhaling, belyning, fokus, konsentrasie, en beheer via die opleiding van die liggaam se kern spierstelsel," verduidelik Shannon Foley, PT, CPT, eienaar van Encore Pilates in Gainesville, Florida, en `n fisiese terapeut en Pilates instrukteur wat gewerk het met mense met die toestand.

Navorsing gepubliseer Maart 2014 in die tydskrif Rumatologie International bevind dat drie, 50 minute weeklikse sessies van oefeninge wat ontwerp is vir die rug, insluitend Pilates en ander dissiplines, verminder pyn en verbeter ruggraat buigsaamheid in mense met AS

"Pilates is `n uitstekende lae-impak oefening vir AS pasiënte wat geprogrammeer kan word om te fokus op spinale mobiliteit, spiere versterking, en buigsaamheid, asook gefokus directional asemhaling te ribbekas mobiliteit te bevorder," Foley notas.

Pilates oefeninge is baie spesifiek, nog kan persoonlike, so Foley beklemtoon die belangrikheid van die bevinding van `n Pilates-instrukteur wat die opleiding te weet watter oefeninge sal jou help om jou doelwitte te bereik het - en met hulle as deel van jou AS sorg span. Vra potensiaal instrukteurs oor hul sertifisering sowel as hul ondervinding in die werk met mense wat AS het. As hulle nie ondervinding met AS het, vra of hulle bereid is om te leer oor dit en jou help om veranderinge aan te bring in die roetine as jy sterker en meer buigsaam te kry.

Pilates Moves for AS

Onder die talle Pilates oefeninge beskikbaar is, kan die volgende stappe veral nuttig vir diegene met AS wees. Hierdie beskrywings is vir mat werk- meeste het variasies wat uitgevoer kan word met behulp van Pilates masjiene:

Pilates asemhaling: "Mense met AS is so vernou in die ribbekas wat soms in die nag jy voel soos jy nie kan asemhaal nie," verduidelik Catherine Giannitto, `n Pilates-instrukteur wat leer by Pole Star Pilates in Sydney, Australië. Sy is gediagnoseer met AS in 2000 en het `n Pilates instrukteur nadat sy die manier waarop haar oefenprogram verbeter haar AS simptome en haar lewensgehalte het.

Praktiserende hierdie laterale asemhaling tegniek terwyl plat lê op jou rug, soos deur die SAL word aanbeveel, sal jou help om te voel hoe goed jou ribbekas beweeg, sê Giannatto. "Asem in deur die mond, maar sonder die gebruik van nekspiere," verduidelik sy. "Dit is nie gedwing nie, maar dit is `n baie diep inaseming, probeer om die ribbes te kry om so veel as wat jy kan uit te brei. Dit is wat ek doen elke aand voor ek gaan slaap. "

Skouer brug: "Oorbrugging beweeg jou ruggraat deur fleksie en ekstensie as jy optrek en laat neerdaal," Giannitto verduidelik. Lê op jou rug met jou voete op die vloer, knieë bymekaar. Jou skouers en arms is plat op die vloer, palms af. Jou hakke moet net buite bereik van jou vingers. lig stadig jou pelvis en verlaag dit dan af.

Giannitto beklemtoon dat as jy nuut is tot Pilates is, het jy fisies onaktief is vir `n rukkie, of jou AS simptome is erge, kan jy `n paar ongemak voel by die eerste. Werk saam met `n instrukteur, sodat jy veilig kan vorder.

Kant draai: "Dit is belangrik om laterale fleksie en rotasie voeg in `n spinale mobiliteit Pilates roetine, sê Foley. Pilates instrukteur Sherri R. Betz, PT, eienaar van TheraPilates in Santa Cruz, Kalifornië verduidelik dat hierdie oefening te doen, jy sit vorentoe in die gesig staar met jou bene reguit uit. Hou jou arms uit in `n "T" posisie. Kyk oor een skouer en draai jou bolyf in daardie rigting. Hou vir `n telling van drie en dan terug te keer na die sentrum. Herhaal aan die ander kant.

Kniel hip fleksor strek: "Maak seker dat die heupe gestrek voor hulpmiddels met behoorlike postuur," sê Foley. Begin op jou knieë, met jou bolyf regop. Bring een voet vorentoe sodat die knie en enkel is in ooreenstemming. Plaas jou hande op jou heupe en hou heupe in lyn vorentoe as jy stoot die rigting van die knie met jou heupe. Hou vir 30 tot 45 sekondes en dan verlig terug na begin. Herhaal twee of drie keer, dan skakel die vorentoe knie en herhaal.

Kant arm lift: Dit is `n goeie begin oefen om skouers te beskerm, sê Foley. Uit te brei een arm uit na die kant- stadig lig dit na die plafon en verlaag dit dan. Om `n uitdaging te voeg, hou `n ligte gewig of gebruik `n weerstand band soos jy werk.

Die "Swan:" "Mense met AS is geneig om vorentoe gebuig, so ek prioritiseer torakale mobiliteit," sê Betz. Een van die beste beweeg hiervoor is die "Swan." Lê plat op jou maag, elmboë gebuig en ingesteek in julle sye sodat yourforearms in lyn te bring met jou bolyf. Hou jou hande rofweg selfs met jou skouers. As jy op jou heupe in die vloer, stadig lig jou bolyf, begin met jou kop. Moenie opfrommel jou skouers as jy beweeg. rol stadig terug in die omgekeerde volgorde.

In die algemeen, Betz beveel daaglikse spinale oefeninge en drie klasse per week. Hoewel dit moontlik is om mat werk te doen by die huis, sê sy, daar is voordele aan die werk by `n Pilates studio toegerus met `n unieke Pilates masjiene. "Studios kan die Hervormer, die trapeze tafel, die Wunda stoel, en die leer loop het," verduidelik sy. "Jy sal ook sien ruggraat correctors en voet correctors." Maar voordat jy inteken, vra vir `n toer, by te woon `n oop huis, of probeer `n sessie eerste, Foley beveel.