Jou 5 minute roetine vir moordenaar, tydlose arms

peathegee / Getty Images

Hierdie belaglik effektiewe arm oefeninge sal jou help om te sculpt sterker, maerder arms in minder tyd as wat dit neem om te ry na die gimnasium. Al wat jy nodig het is `n paar van die handgewigte en-omdat hierdie oefeninge teiken verskeie spiere by eenmalige 5 vinnige minute. Doen dit roetine elke ander dag vir die volgende paar weke, en jy sal dink, "Cardigan? Asb. Sien jy hierdie wapen ?!" (Transformeer die res van jou liggaam in net 10 minute `n dag saam met voorkoming se Pas 10 DVD!)

Probeer dit: Doen elke oefening vir 1 minuut, uitvoerende soveel herhalings as wat jy kan met `n goeie vorm. Die beskrywing van elke oefening is onder-jy die volle roetine kan kyk in die video hierbo.

1. onderste helfte van Super Beeldhoukuns Series
teikens: Voor, kant, en agterspelers van skouers
Hou `n stel van handgewigte in jou hande met jou arms langs jou sye, staan regop. Lig jou arms reguit in die voorkant van jou om die gewigte te skouerhoogte lig. Trek jou skouers terug en buig jou elmboë tot 90-grade. Omgekeerde hierdie stappe om die handgewigte laer terug na die beginposisie.

2. Bicep Curl met `n Pulse
teikens: biceps
Staan regop met jou kern besig en arms langs jou sye. Hou `n Halter in elke hand, parallel met jou liggaam (hamer krul posisie). Dink oor "gom" jou elmboë om jou ribbekas. Volgende, krul die gewigte halfpad teen jou bors. Sodra jy die "halfpad" punt bereik, verlaag die gewigte net 1 duim. Dan, voltooi die volle krul, wat die hoof van die handgewigte na jou skouer. Verlaag die handgewigte na die beginposisie. Dit is 1 rep. (Die Teeny 1-duim drop voeg meer tyd onder spanning vir die biceps, en versterk `n standaard Bicep curl- wat meer ammunisie beteken vir die "gewere!")

3. boonste helfte van Super Beeldhoukuns Series
teikens: Voor, kant, en agterspelers van skouers
Staan met elmboë op skouerhoogte en gebuig tot 90 grade, voorarms parallel met die vloer met 1 gewig in elke hand en palms na onder. Sonder om te beweeg jou elmboë, in te samel voorarms loodreg op die vloer, palms nou vorentoe. Volgende, kliek op die gewigte oorhoofse, die uitbreiding van arms. omgekeerde stadig die beweeg. Dit is 1 rep.

4. Triceps Kick Back to Reverse Vlieg
teikens: Triceps en agterspelers van skouers
Van staan, buig knieë effens en skarnier vorentoe teen die heupe, arms langs jou sye met 1 Halter in elke hand. Trek gewigte na jou ribbekas, en dan, hou elmboë naby aan kante, uit te brei arms en druk deur jou triceps. Buig die elmboë en verlaag die gewigte terug na begin. Volgende, maak gewigte uit te kante by skouerhoogte, die handhawing van `n effense draai elmboë. Stadig laer gewigte Terug na die begin. Dit is 1 rep.

5. volle omvang van die Super Beeldhoukuns Series
teikens: Voor, kant, en agterspelers van skouers
Hierdie oefening samevoegings skuif # 1 en # 3. Dit moet hierdie volgorde volg: Hou `n stel van handgewigte in jou hande met jou arms langs jou sye, staan regop. Lig jou arms reguit in die voorkant van jou om die gewigte te skouerhoogte lig. Trek jou skouers terug en buig jou elmboë tot 90-grade, voorarms parallel met die vloer met palms na onder. Volgende, kliek op die gewigte oorhoofse, die uitbreiding van arms. omgekeerde stadig die beweeg. Dit is 1 rep.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante