Kry jou middagslapie op

Dit is nie net vir kleuters. Slaap maak groot sin vir volwassenes, ongeag of dit sit jy in kontak met jou innerlike kind. Wanneer volwassenes napped tussen 2 en 04:00, `n onlangse studie het getoon, hulle beter presteer op toetse en het geen probleme aan die slaap raak in die nag. NASA het bevind dat militêre vlieëniers en ruimtevaarders wat `n 40-minuut nap verbeter paraatheid het met 100% en prestasie met 34%, en onlangse Harvard Universiteit navorsing het ook getoon dat die kollege studente wat tussen take napped beter presteer as diegene wat wakker gebly.

Hoe Slaap werk sy brein magie? "Dit mag brein kringe te beskerm teen oorbenutting tot dié neurone kan konsolideer wat geleer is oor `n prosedure," sê Robert Stickgold, PhD, mede-outeur van die Harvard-studie.

Tensy jy weet wat die regte manier om `n dag sluimering uit te voer, maar kan jy sluimer en verloor. "Slaap kan die strewe na nag slaap steel, sodat jy nodig het om versigtig te wees," sê David Neubauer, besturende direkteur, mede-direkteur van die Johns Hopkins Slaapstoornissen Center. "Die sleutel is om vroeg en kort middagslapie."

Deur "vroeg" Dr. Neubauer beteken daglig ure, ten minste vyf ure voor jy van plan is gaan slaap daardie nag (tussen 2 en 16:00 is prima). Enige later en jou sirkadiese ritmes sal skop in, moontlik maak jy voel war op wakker en waarskynlik jou verhoed conking uitkom jou gereelde slaaptyd. Soos vir `n kort, hou jou slaap tot minder as `n hour- 20 tot 30 minute is genoeg vir die meeste mense om die voordele te kry.

Om stok help om hierdie middagslapie-plan, bly uit die sak-waarskynlik nie `n probleem by die kantoor-omdat jy jou bed assosieer met `n lang tydperke van rus. Vind `n stil bank of matte vloer waar jy kan gaan lê. Selfs sluit jou oë in jou kantoor stoel vir 20 minute sal ontspan en jy verfris. (Dis as jy jou foon af kan onderdruk indien nie, vind `n ongebruikte konferensie kamer.) Home of werk, sal jy vind dat-net soos in die kleuterskool-na `n lekker herstellende slaap, jy sal baie beter speel met ander.