Kan jy regtig haal slaap?

As gereelde tweedaagse naweke nooit lyk genoeg tyd vir jou slaap (of jou gesonde verstand) te herstel, dit is nie net in jou kop: `n Nuwe studie in die American Journal of Fisiologie-Endokrinologie en Metabolisme bevestig dat twee dae van die slaap in werklik is nie genoeg om verlore slaap herstel.

In die studie het navorsers stel 30 gesonde volwassenes op `n 13-dag slaap skedule. Vir die eerste vier nagte, geslaap hulle `n normale agt ure. Maar vir die volgende ses nagte, is deelnemers vroeër in die oggend wakker geword twee uur om beperkte werksweek slaap te boots. Ten slotte navorsers het hulle toegelaat om te slaap 10 vaste ure vir die volgende drie nagte.

Nie verrassend nie, vyf dae van beperk slaap gelewer die vakke aansienlik sleepier in vergelyking met hul basislyn. Maar navorsers het ook opgemerk `n skerp styging in interleukin-6, `n merker vir inflammasie in die liggaam. Hul prestasie op `n aandag toets het `n ernstige duik, en vlakke van die streshormoon kortisol dieselfde gebly.

Hier is die skopper: Terwyl twee dae van herstel slaap in staat was om die slaperigheid en interleukin-6 te herstel vlakke-dit gedoen nie help om hul prestasie op die aandag toets. "Ons was verbaas dat prestasie nie terug te keer na prerestriction vlakke," sê studie skrywer Alex Vgontzas, besturende direkteur, professor in psigiatrie aan Penn State.

Maar as twee nagte van herstel is nie genoeg nie, wat kan ons doen-kort van die ophou jou werk en grafte al jou-time suig verpligtinge? "Slaap help," sê dr Vgontzas, wat voorheen ontdek dat `n twee-uur Middag middagslapie al die bogenoemde faktore na `n nag van beperkte slaap kan verbeter. (Hier is hoe om middagslapie vir produktiwiteit, selfs by die werk krag.) Soos vir die lang termyn, Dr. Vgontzas en sy span kan net aanneem dat herhaalde siklusse van beperking en herstel skadelik, wat beteken dat dit in jou beste belang om te doen wat jy kan om `n vroeë slaaptyd stel en dit bewaar.