`N Groot rede om nap: middag snoozes kan jou geheue te verbeter

Aandag alle workaholics en nag uile: Daar is toenemende bewyse dat drome en krag slaap is goed vir die gesondheid brein en, meer spesifiek, geheue herroep. Dit kan kom as goeie nuus vir chroniese slaap ontneem tieners en studente gereed vir die nuwe skooljaar.

Verskeie nuwe studies na vore gekom het in die afgelope maande wat daarop dui slaap hupstoot inligting behoud en leer.

Vroeër vanjaar het `n studie wat deur navorsers by die Universiteit van Kalifornië, San Diego, het aangedui dat `n vinnige-oog-beweging (REM) slaap kreatiwiteit en probleemoplossing kan verbeter. Deelnemers gegee verskeie raaisels in wat hulle gehad het om te kom met `n woord wat drie ander oënskynlik onverwante woorde skakels. Hulle is toe opdrag gegee om `n middagslapie, waarna hulle voltooi meer raaisels op te neem. Diegene wat REM slaap ervaar in staat was om 40 persent meer raaisels op te los as hulle voor hul slaap het, terwyl diegene wat sonder slaap gerus of nie ervaar REM het effens erger post-middagslapie.

Volgens hoofskrywer die koerant se, hierdie verbetering dui daarop dat tydens hierdie slaap fase, inligting is verskuif vanaf die hippocampus streek van die brein - `n gebied wat verantwoordelik is vir die vorming van nuwe herinneringe - om die neokorteks, wat ouer herinneringe en ervarings hou. Sodra die inligting is in die neokorteks, die brein is in staat om die nuwe inligting te assosieer met ouer inligting wat kan lei tot `n verhoogde vermoë om probleme op te los en nuwe idees te ontwikkel.

Nog `n studie wat by die Universiteit van Kalifornië, Berkeley, ondersteun verder die verband tussen Slaap en verbeterde vermoë om te leer en take te voltooi. Die studie, wat in Februarie aangekondig is, het bevind dat diegene wat vir 90 minute tussen leer sessies napped verbeter hul tellings, terwyl diegene wat nie wou middagslapie gehad erger tellings.

Video: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys

Hoë tuisskolers en kollege studente moet ook kennis neem: Dieselfde navorsingspan by Berkeley voorheen bevind dat trek `n all-nighter verminder die vermoë om nuwe inligting te behou met byna 40 persent, as gevolg van `n afskakeling van streek van die brein tydens slaap.

Wat ons drome kan word gesê

Die onlangse film "Inception" laat vrae ontstaan ​​oor drome en waar hulle vandaan kom nie, maar in die werklike lewe wetenskap dui daarop dat drome eintlik manier van kommunikasie aan ons dat dit inligting wat ons geleer het is sintetisering die brein se mag wees. In `n studie gepubliseer in die joernaal Huidige Biologie in April, wetenskaplikes by Beth Israel Diakones Mediese Sentrum in Boston gevra 99 kollege studente om `n rekenaar oefening te ondergaan waar hulle moes `n komplekse 3-D doolhof so vinnig as moontlik te navigeer. Daarna, die helfte van die deelnemers het `n 90-minuut nap, terwyl die ander wakker gebly en is gevra om die doolhof te oefen in hul koppe.

Vyf uur later, die studente uitgevoer om die doolhof taak weer. Die nappers wat gerapporteer drome oor die doolhof het aansienlik beter as beide hul eweknieë - die nie-nappers en nappers wat nie droom oor die doolhof. Volgens die navorsers, dit dui daarop dat terwyl drome, die brein is die verwerking van inligting op `n hoër vlak en op soek na diep gestoor verenigings vir die nuwe herinneringe te vind.

Druk In `n middagslapie wanneer jy kan

A 20-minuut krag nap is dikwels genoeg om jou brein te verfris en liggaam- hierdie lengte is gewoonlik genoeg om te laat my vernuwe voel sonder om `n impak op my skedule.

As jou kalender kan, het slaap tussen 60 en 90 minute lank reeds gewys dat geheue retensie te verbeter, as die bogenoemde studies demonstreer. Slaap van hierdie lengte kan veral nuttig vir studente cramming vir `n toets wees. Hou egter in gedagte dat niks meer as 90 minute jou vermoë om te slaap in die nag kan beïnvloed.

Mind jou gesondheid,

Dr. Keith Swart

Vir meer inligting oor Dr Keith Swart, besoek die Cedars-Sinai Neurochirurgie Departement.