Hoe om wakker te bly in jou mees vervelige vergadering

Dit gebeur al die tyd en dit gebeur met almal, ten minste nou en dan: slaap in onvanpaste plekke of by ongeleë tye. As jy saam met vriende, kan dit snaaks wees. Maar slaap in `n vergadering of in die middel van `n belangrike lesing kan vernederend wees.

Die probleem is meer wydverspreid as wat jy dalk dink. A 2009 opname deur die staat gesondheid departemente in samewerking met die Centers for Disease Control & Prevention bevind dat byna 40 persent van Amerikaanse volwassenes slaap raak per ongeluk gedurende die dag. Trouens, die CDC beskryf die gebrek aan slaap onder moderne Amerikaners as `n openbare gesondheid epidemie.

"Wanneer jy aan die slaap raak in enige situasie wat jy nie wil hê dat dit `n seker teken dat jy aansienlik slaap-ontneem," sê Ilene Rosen, MD, program direkteur vir die Universiteit van Pennsylvania Slaap Fellowship.

Meer raadselachtig, knik af buite die slaapkamer kan `n teken van `n ernstige slaapversteuring wees, soos slaapapnee, rustelose bene-sindroom, of narkolepsie, het gesê Sterling Malish, MD, direkteur van die barmhartige Samaritaan Hospitaal Omvattende Slaap Center in Los Angeles. As jy vermoed dat jy `n slaapversteuring, sien `n dokter. Slaap raak onvanpas kan ernstige gevolge hê - byvoorbeeld, as dit gebeur wanneer jy agter die wiel. En as jy kronies is slaap-ontneem, is jy ook meer vatbaar vir chroniese toestande, soos `n hoë bloeddruk, diabetes, depressie, kanker, en vetsug.

Die meeste volwassenes het sewe tot nege uur van gehalte slaap elke aand, het gesê M. Safwan Badr, MD, president van die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde.

Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

VERWANTE: Hoe ek Opgelos My Insomnia deur kry minder slaap

"Slaap is soos die federale begroting," sê dr Badr. "Dit is `n skuld wat betaal moet word. En die belangstelling is jou gesondheid. "

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

Wat maak mense aan die slaap raak Maklik 

• Jy is warm en jy het net geëet. " `N hoë temperatuur en `n volle maag is stimuli wat jy ontspanne maak," die opstel van die stadium vir die slaap raak, het gesê Badr.
• Jy oorlaai. As jy te veel om te doen nie, kan jy nie die maak genoeg tyd vir slaap. Dit is beter om terug te skaal en doen `n paar dinge goed wees as kronies slaap ontneem.
• Jy is in `n bewegende motor of trein. Dink hoe maklik babas aan die slaap raak in `n motor. Volwassenes dikwels op dieselfde manier te reageer, sê dr Rosen. Navorsing gepubliseer in die joernaal Current Biology in 2011 het bevind dat mans wat slaap in `n bed wat geskud het die slaap vinniger as diegene wat in `n stilstaande bed was het - die swaaiende beweging bevorder brein golfpatrone wat bevorder slaap.

Video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream

Hoe om nie te sluimer

• Gaan slaap vroeër. Dit is beter om te gaan slaap vroeër as om later te slaap. Dit is omdat die hormone wat slaap reguleer is hoogste tussen middernag en 07:00 Ook is dit ligter in die oggend, `n teken van jou liggaam om wakker up.Dr. Malish voorgestel beweging van jou slaaptyd in inkremente van 15 minute.
• Staan op."As jy aan die slaap val op treine of die bus of in `n lesingsaal, opstaan ​​en gaan na die agterkant waar jy kan staan," aangeraai Rosen. Dit is moeiliker aan die slaap raak terwyl jy.
• Vat `n middagslapie. A 20-minuut krag nap kan jou help om wakker te bly gedurende die dag. Moet net nie `n middagslapie te laat in die dag te neem, want dit jou nag slaap sal ontwrig en stel jy terug na wat slaap ontneem.
• Drink `n paar kafeïen. Onthou net dat dit agt uur kan neem vir die kafeïen te dra af, sodat jy kan wakker lê in die bed by night.Also onthou dat daar te veel kafeïen sy eie newe-effekte, soos angs en `n vinnige hartklop kan hê.