3 Vrae en antwoorde oor Kegels

Inhoud

Video: ask your clash of clans questions here! we will help you!!
Gettyimages-530021275-pilates-liam-norris.jpg
Video: magia vudÚ africana - demonios captados en video - zangbeto revelado

Jy kan gehoor het van Kegel oefeninge-die smaller en die vrystelling van die bekkenbodem spiere-as `n manier om jou seks lewe te versterk. Maar, aangesien hulle teiken die spiere wat wrap rondom jou uretra, hulle kan ook werk wonders vir blaasbeheer: Navorsing toon dat tot 70% van vroue met stres inkontinensie wat gereeld hul bekkenbodem ervare verbetering uitgeoefen.

Video: Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!

Dit gesê, die oefeninge-vernoem na ginekoloog Arnold Kegel, MD, wat die eerste keer geskryf het oor hulle in 1948-is nie so maklik soos dit lyk asof hulle. Ten minste die helfte van vroue met urinêre inkontinensie sukkel isoleer hul bekkenbodem spiere, sê Benjamin Brucker, MD, `n uroloog by NYU mediese sentrum. As doen Kegels op jou eie is nie werk vir jou, kan jy gebruik die verkeerde spiere of `n onbehoorlike tegniek. Probeer hierdie wenke om seker te maak jou bekkenbodem kry die beste moontlike oefensessie:

Wat is die regte manier om dit te doen Kegels?

Om `n gevoel van wat spiere jy werk kry, probeer om op te hou urineer middel stroom. Dit is die gebied wat jy wil teiken tydens Kegel oefeninge.
Stel jou voor smaller n klippie met jou vagina.
Probeer jou Kegels in die voorkant van `n hand spieël. As jy dit behoorlik doen, jou perineum, of die vel bedek gebied tussen jou vagina en anus, moet `n kontrak met mekaar rep.

Die ideaal is dat elke rep 10 sekondes duur, maar dit is nie `n maklike feat. Begin met ten minste 4 of 5 spanne van 2-sekonde hou, 2 of 3 keer per dag, en die verhoging van jou hande tyd week na week.

Wat gebeur as ek meer hulp nodig?

gettyimages-530021275-pilates-Liam-norris.jpg

Liam Norris / Getty Images

As jy nie seker is Kegels het gewerk vir jou, oorweeg die bespreking van `n afspraak met `n bekkenbodem fisiese terapeut-vir vroue wat probleme isoleer hul bekkenbodem spiere, fisiese terapie kan `n enorme verskil maak, sê dr Brucker. Jou fisioterapeut sal `n persoonlike oefenprogram om jou bekkenbodem met verloop van tyd te versterk voorskryf.

Video: MAGIA VUDÚ AFRICANA - DEMONIOS captados en VIDEO - ZANGBETO REVELADO

"Net soos die manier waarop `n fisiese afrigter werk met jou op spanne by die gym, verhoog ons die lengte van elke Kegel van twee sekondes om vyf of tien sekondes as jy sterker te kry," sê Amy Stein, MPT, die stigter van Beyond Basics Fisiese terapie in New York City en `n praktiserende bekkenbodem fisiese terapeut. Die spiere in jou pelvis invloed op jou bene en ABS sowel, en omgekeerd, so na jou te help isoleer en uit te oefen jou bekkenbodem, sal `n fisiese terapeut-kern bevordering van oefeninge in te voer. "As jou maag of beenspiere swak is, kan jou bekken spiere oortyd te werk," sê Stein. Probeer Pilates vir `n kern oefensessie wat strek tot jou bekkenbodem.

Hoe weet ek of my Kegels werk?
Jou ginekoloog / uroloog of bekkenbodem fisiese terapeut kan ook dui op Bioterugvoer, `n elektroniese sensor stelsel dat die doeltreffendheid van elke Kegel sessie maksimeer. Die sensors bespeur die sterkte van elke inkrimping en waar dit vandaan kom, sodat jy en jou dokter kan sien of jy die korrekte spiere. Natuurlik, moet jy elke dag by oefen huis-of by die werk, of in die motor, of by die supermark ... Jy kan "die onsigbare oefensessie" doen oral, maar Dr. Brucker stel om hulle `n deel van jou daaglikse roetine . "Het jou Kegel-oefeninge reg nadat jy op jou klere, of wanneer jy sit en lees die koerant, sodat jy onthou om dit te doen elke dag," sê hy.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante