Hoe oud is jou liggaam werklik? Vind uit in 7 beweeg

Vind uit met hierdie vinnige en maklike at-home toets gebaseer op die Floreer assessering oorspronklik ontwikkel deur Gray Cook, cocreator van die Funksionele beweging skerm. Ons woord van waarskuwing: Berei te verneder.

Inhoud

Video: 7 days adventure with god (2017) - full movie
Video: face to face with lucifer!!!

Wat jy nodig het: Maskeerband, `n 4-voet stokkie ( `n besemstok werk), en `n poort (32 "tot 36" wide)

Hoe om dit te doen: Volg die aanwysings vir elke fiksheid vertoning. As jy die skuif korrek kan doen, en sonder enige pyn, slaag jy die toets. Vir elke skerm wat jy flunk, voeg 3 tot 5 jaar om jou huidige ouderdom om jou te kry "beweging ouderdom." (As jy vind dat jou beweging ouderdom is nie wat jy gedink het, oorweeg die toevoeging van krag opleiding by jou roetine met voorkoming se Pas 10 DVD. In net 10 minute per dag, kan jy jou liggaam te omskep!)

1. Diep Squat

Illustrasie deur Ulla Puggaard

Plaas strook kleefband op die vloer in die middel van deurkosyn. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, tone wys reguit vorentoe en in lyn met die band. Hou dowel oorhoofse. Neerdaal in volle hurk. Terug te keer na die beginposisie.
Jy slaag as ... Jy kan verlaag in `n diep hurk (dye parallel met die vloer) terwyl dowel oorhoofse, tone vorentoe en hakke op die vloer.
U versuim as ... Jy voel pyn, jou hakke op te hef, die dowel wenke vorentoe, of jy kan nie laer in die volle hurk (tekens dat jy ontbreek hip en enkel mobiliteit).

2. Verhalingsperk Stap

Illustrasie deur Ulla Puggaard

Rek strook kleefband oor poort so dit is in lyn met stamp net onder knieskyf. Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, tone onder band, en dowel agter nek en oor skouers. Balansering op linkervoet, buig jou regterknie en lift enigste van regtervoet oor band. Hou 5 sekondes. Laer voet terug om te begin. Herhaal aan die ander kant.
Jy slaag as ... Jou opgehef voet nie raak band en bors bly slaan.
U versuim as ... Jy voel pyn, jou skouers tip vorentoe, jou voet aanraak band, of jy swaai kant-tot-kant (tekens dat jou heupe is tight).

3. Aktiewe reguit-been Raise

Illustrasie deur Ulla Puggaard

Lê op rug met palms en kop plat op die vloer, regs van die liggaam langs deurkosyn. (Middelpunt tussen hip en knie is in lyn met deurkosyn.) Stadig verhoog regterbeen bo heup. Herhaal aan die ander kant.
Jy slaag as ... Anklebone van opgehef been goedkeuring deurpost en-vloer gebind been beweeg nie.
U versuim as ... Jy voel pyn of kan jou verhef been verby die deurkosyn (tekens dat jy ontbreek mobiliteit hip) nie in te samel.

4. Rotary stabiliteit

Illustrasie deur Ulla Puggaard

Begin handeviervoet, knieë onder heupe en palms onder skouers. buig stadig regterarm en lig linkerknie, bring regterelmboog en linkerknie te raak onder sentrum van bolyf. Van hier, stadig uit te brei regterarm by skouerhoogte en linkerbeen op heuphoogte terwyl die behoud van balans. Herhaal aan die ander kant.
Jy slaag as ... Jy is in staat om die knie te raak om maklik elmboog, sonder die verlies van jou balans.
U versuim as ... Jy voel geen pyn, jou elmboog en knie nie verbind, of jy verloor jou balans op enige stadium tydens die skuif (tekens dat die kern van jou swak).

5. `inline Lunge

Illustrasie deur Ulla Puggaard

Plaas strook kleefband op die vloer. Staan op band in split houding, een been `n paar voete in die voorkant van ander been- houvas dowel oor skouers. Stadig laer terug knie voor band raak agter voorvoet. Stop, dan terug te keer om te begin. Herhaal aan die ander kant.

Jy slaag as ... Jou voete bly op band en wys reguit vorentoe hele beweging. Bolyf bly reguit en stil.
U versuim as ... Jy voel geen pyn, wenke jou bolyf vorentoe, jou balans verloor jy, of jy kan nie maklik bring jou terug knie op die vloer (tekens dat jou enkel en heupe gewrigte ontbreek mobiliteit en dat die kern van jou swak).

6. opstoot

Video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE

Illustrasie deur Ulla Puggaard

Begin aan die onderkant van `n Pushup posisie soos aangedui. Vinnig reguit arms om liggaam lig van die vloer af en in plank posisie. Stop, dan stadig terug te keer om te begin.
Jy slaag as ... Jy kan die beweging maklik en sonder pyn te voltooi. Heupe en skouers bly in een lang lyn.
U versuim as ... Jy kan jou liggaam nie lig van die vloer af nie, wanneer jy in plank posisie jou heupe sag teenoor die vloer, of as jy enige pyn voel in jou lae rug of skouers (tekens van swak kern krag).

Video: Face To Face With LUCIFER!!!

7. Sit rotasie

Illustrasie deur Ulla Puggaard

Sit in kruisbeen posisie tussen deurkosyn, hou dowel agter nek en oor skouers. Stadig draai aan die een kant, hou jou rug reguit. Breek, dan stadig terug te keer na die sentrum en herhaal draai op teenoorgestelde kant.
Jy slaag as ... Jy kan ver genoeg dat elke einde van die dowel raak die deurkosyn aan beide kante te draai.
U versuim as ... Jy voel pyn of een einde van dowel nie die deurkosyn (tekens dat jou bo-rug, skouers, en kern gebrek mobiliteit) raak.

OK, jy is nie die lente hoender. Wat nou gemaak?
Geen probleem. Ons het alles wat jy nodig het om jou geheime beweging wanbalanse reg te stel en draai die klok terug vinnig gekry. hier is jou uiteindelike anti-veroudering oefensessie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante