3 Eenvoudige stappe wat veg knie en heup pyn

Illustrasie Deur Thinkstock

As jy soos ons, het jy waarskynlik nooit betaal jou enkels baie aandag. Maar dit blyk dat hulle kan `n groot verskil in hoe jy voel maak. "Oor die jare, danksy onaktiwiteit, ons enkels is geneig om buigsaamheid en omvang van beweging verloor," sê Bruce Mack, medestigter van MBSC floreer funksionele opleiding.

Wanneer jou enkels is nie in staat om die 360-grade omvang van beweging wat hulle veronderstel is om te, jou knieë (stabiliseer gewrigte dis belangrikste taak beweeg terug en vorentoe) gedwing word aan die kant-tot-kant beweging te neem bereik. "Nie net kan hierdie oorsaak pyn in die knie self, maar wanneer jou knie is uit veeg dit kan ook lei tot hip pyn," sê Mack. "Alles is verbind. Wanneer `n gesamentlike nie soos dit moet werk, die res van die liggaam ly. "

Gelukkig hiervan herstellende diegene krakende enkels is ongelooflik eenvoudig. "Mobiliteit Enkel is iets wat jy kan te herprogrammeer, soort van soos sagteware," sê Mack.

Doen hierdie 3 eenvoudige korrektiewe bewegings ten minste 3 keer per week kan jou omvang van beweging te bou en te verhoog buigsaamheid.

1. Rocking Squat

Kry in die onderkant van `n hurk posisie met jou voete skouer breedte uitmekaar, hande saam in die voorkant van jou bors en elmboë druk teen jou innerlike knieë. Leun jou gewig aan die een kant (A), dan rock terug na die ander kant (B). Voortgaan wieg kant-tot-kant vir 30 sekondes.

MEER: 12-Hip Opening Joga houdingen

2. 3-Point Half Kniel mobiliteit werk

Begin in `n half-knielende posisie in die voorkant van `n muur by 90 grade en meer as enkel (kan jy `n sponsroller hou vir balans is nodig), voor knie gebuig (A). Hou jou voor hak op die vloer, leun jou gewig en heupe vorentoe totdat die voorkant knie die muur raak (B). Hou vir 5 sekondes, dan terug te keer na die beginposisie. Herhaal die beweging 2 keer, eers die knie voor die reg en dan na links hengel.

3. Sagte Weefsel Werk vir Bottom van voete met Tennis Ball
Gryp `n tennis bal en plaas dit onder jou voete terwyl in `n staande posisie. Rol die tennis bal op en af die voet. Wanneer jy `n sensitiewe gebied te vind, hou die bal daar vir `n paar sekondes en voeg `n bietjie meer druk met jou liggaam gewig.
Doel vir 30-60 sekondes aan elke voet.

MEER: Die Ultimate Pain-Veg Anti-Aging Workout

Deel op sosiale netwerke:

Verwante