3 Quick beeldhouwerk beweeg wat sal fakkel kalorieë
Doen dit krag-opleiding roetine drie keer per week vir `n ekstra 100 kalorieë verbrand `n week. Met slegs `n minimale toerusting en `n klein hoeveelheid van tyd, sal jy in staat wees om `n groot impak op jou arms, skouers, abs, boude, en heupe te maak, verstewig en strenger jou liggaam alles verby. Vir hierdie oefensessie, sal jy 5- tot 8-pond dumbells nodig. Doen elkeen van hierdie bewegings vir `n minuut, herhaal die siklus drie keer. Gebruik die laaste minuut om te rek. (Op soek na meer vinnige 10-minuut workouts wat sal help om jou getinte en gewig te verloor? Probeer voorkoming se Pas in 10 DVD vandag.)
1. Knie Push-Up (Firmas arms, bors, abs, en skouers)
comp-316036-knie-Pushup-jeantuttle.jpg
A. Kniel in push-up posisie met hande direk onder skouers, tops van voete op die grond, en ABS styf.
B. Buig elmboë uit te kante en laer bors na grond vir 2 counts- pers terug tot volle arm uitbreiding. Herhaal vir 1 minuut, dan beweeg na die volgende oefening.
2. Geweegde Squat (Firmas boude, dye, en heupe)
comp-316024-gewig-hurk-jeantuttle.jpg
A. Gryp `n handgewig in elke hand en staan hoog met bene oor skouerbreedte uitmekaar.
B. Laer heupe totdat dye is amper parallel met die grond. (Maak seker knieë kom nie met die tone.) Hou vir 2 counts- terug te staan. Herhaal vir 1 minuut, dan beweeg na die volgende oefening.
3. Is-oor die ry (Firmas rug en skouers)
comp-316025-bentoverrow-jeantuttle.jpg
A. Gryp `n handgewig in elke hand en buig vorentoe uit die heupe so arms direk onder skouers hang. Hou terug plat.
B. buig stadig elmboë terug, trek handgewigte op na bors. Hou vir 2 counts- laer posisie begin. Herhaal vir 1 minuut.
Kry in die vorm vir die bikini seisoen
Die beste tyd van die dag tot krag trein is
Die beste loop workouts as jy meer as 40
Ja, jy kan absoluut leer om opstote doen. Here`s hoe.
Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon- Stoot-up krag
6 Oefeninge jou liggaam wil you`d elke dag doen
Kry jou liggaam terug!
4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou
10-Minute totale liggaam Verstevigende oefensessie
Brand 360 kalorieë in 20 minute
5 Moves dat maag vet te verbrand en toon elke duim van jou middel
Toon jou onderlyf in 10 minute
28-Dag uitdaging deel 3: 10 minute toners
9 Maniere om `n beter boude kry (by die werk!)
`N Nuwe manier om vet te beveg 35 +
Laat se toon die triceps
8 Essential Verstevigende beweeg vir vroue ouer as 40
Die geen opstote, geen planke, anti-veroudering arm roetine
Die enigste 4 Halter beweeg wat jy nodig het vir gedefinieer skouers
3 Multitasking beweeg dat jou abs en arms sal verander
Die beste tyd van die dag tot krag trein is
Die beste loop workouts as jy meer as 40
Ja, jy kan absoluut leer om opstote doen. Here`s hoe.
Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon
6 Oefeninge jou liggaam wil you`d elke dag doen
Kry jou liggaam terug!
4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou
10-Minute totale liggaam Verstevigende oefensessie
Brand 360 kalorieë in 20 minute