Wat 6 gesamentlike docs sê oor die uitvoer van

Die idee dat die bedryf is sleg vir jou knieë is `n gewilde fiksheid mite, volgens baie dokters en chirurge wat kundiges in gesamentlike gesondheid. Trouens, daar is `n baie wanopvattings oor die uitvoer en die impak daarvan op die liggaam. Ons vra ses gesamentlike kundiges om die ware verhaal agter loop en jou gewrigte te verduidelik. Hier is wat hulle gesê:

Loop veroorsaak nie Artritis

In teenstelling met die algemene opvatting, hardloop nie artritis of osteoartritis later veroorsaak in die lewe. "Ek dink mense het hierdie wanopvatting omdat ons hierdie gevolgtrekkings van mense wat hardloop vir `n lang tyd wat knie pyn te trek," sê Karen Morice, MD, `n behandelende geneesheer in die departement van rehabilitasie medisyne by Montefiore Mediese Sentrum in New York City .

Video: Suspense: I Won`t Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry

"Maar jy weet wat anders gebeur met verloop van tyd? Mense ouer word, en dit is presies wanneer artritis oor die hele liggaam gebeur - hardloop of nie. So kan dit toevallig wees, "sê dr Morice. Shazia bedel, MD, `n raad-gesertifiseerde Rumatoloog aan die Universiteit van Sentraal-Florida College of Medicine in Orlando, stem saam. "Die meeste studies toon daar is geen korrelasie tussen bestuur en die ontwikkeling van osteoartritis. Die grootste risiko faktor vir die ontwikkeling van osteoartritis is ouderdom, "sê dr bedel. "Dink aan jou liggaam soos `n motor: Hoe meer myle jy op dit sit, hoe meer daar is `n kans om dit te beskadig, daar is meer slytasie. Hoe meer myle jy sit op jou gewrigte, hoe meer kans daar is vir agteruitgang, "smeek voeg. Dit is ook genetiese, sê sy, so jy by `n hoër risiko as daar `n geskiedenis van artritis in jou familie - of jy nou `n atleet of nie.

Hardloop Wanneer Beseerde veroorsaak ernstige skade

Video: Crash of Systems (feature documentary)

"Daar was nog nooit `n studie om te wys dat die bedryf op sy eie genereer artritis of direk veroorsaak enige vorm van skade aan die knie het," sê Tracy Ray, MD, `n medeprofessor van ortopediese chirurgie aan die Duke University School in Durham, Noord-Carolina. "As jy reeds het `n paar skade aan jou knie, maar jy kan verdere skade te genereer - maar dieselfde geld vir enige soort van gewig-draende aktiwiteit, soos basketbal speel," sê dr Ray. Hy verduidelik dat hierdie geld vir die persoon wat loop nege myl per week asook die persoon wat logs 40 myl per week. "Dit hang af van die bestaande gesondheid van jou knie. As jy nie `n besering gehad het, of jy het nie `n diagnose of X-straal wat aandui slytasie op die kraakbeen, daar is niks wat daarop dui dat dit onveilig vir jou op te lei, "voeg Ray.

Behoorlike opleiding vind `n baie langer as wat jy dink

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Alle kenners wat ons het om dit eens dat `n behoorlike opleidingsprogram wat opbou geleidelik met verloop van tyd is noodsaaklik vir die knieë te beskerm teen beserings en gesamentlike moeilikheid. "Daar is opleiding programme aanlyn wat daarop dui dat jy kan opstaan ​​uit die bed en hardloop `n 5k in ses weke, of doen `n halfmarathon vir liefdadigheid in drie maande, en `n paar mense daarmee wegkom nie," sê Ray. "Ek sien die mense wat dit nie doen nie, en daar is `n baie," sê hy. "Onthou, kardiovaskulêre gesondheid kom saam vinniger as jou kraakbeen en gewrigte," Ray voeg.

VERWANTE: 11 Wetenskap-gesteunde maniere om metabolisme te verhoog

As jy `n beginner is, moenie probeer om jouself te stoot te hard te vinnig, wat kan lei tot oorbenutting beserings soos stresfrakture. "Om te begin, as jy nog nooit tevore het, wil jy dalk om te begin met loop / hardloop tussenposes," sê Leonardo Oliveira, besturende direkteur, `n assistent-professor van medisyne by die Universiteit van Sentraal-Florida College of Medicine in Orlando. Dr. Oliveira dui daarop loop vir vier minute dan draf vir een. Vorder `n bietjie elke week, en rus elke ander dag. "Dit help die liggaam aan te pas by aktiwiteit," sê hy.

Rusdae is die sleutel tot jou knieë Beskerming

Rusdae die liggaam laat herstel is `n deel van enige afstand hardloop opleidingsprogram, en vir goeie rede, sê Oliveira. "As jy die opleiding is vir `n marathon of `n half-marathon, het jy die opbou van die kilometers stadig en nie doen `n lang termyn elke dag, rug aan rug," sê hy. Jy kan `n drie-myl draf eendag doen, dan is die volgende dag doen `n paar kruis opleiding te bou been krag en hip krag lief miskien die volgende dag doen jou meer run, en dan neem `n dag af, sê hy. "[Jou roetine moet] afhang van jou vlak van ervaring en jou doel te bereik, met behulp van pyn en seer as jou gids," sê hy. "As jy baie seer die dag ná `n lopie, sou dit nie wys om te gaan vir `n lopie op dié dag wees," sê hy.

Hoe jy hardloop is `n faktor in die ontwikkeling knieprobleme 

Wanneer dit kom by die knie pyn en loop, "tegniek is belangrik - die biomeganika van hoe iemand loop," sê Guillem Gonzalez-Lomas, MD, assistent-professor van ortopediese chirurgie aan die Universiteit New York Langone Mediese Sentrum. "Hoe hulle voet tref die grond- as hulle pronate wanneer hulle bek-stride- as hulle nie sterk hip stabiliseerders het - dit is al die belangrike," sê dr Gonzalez-Lomas. "Daar is maniere om die meeste van hierdie dinge dinamiese verander, soos die maak van ligte veranderinge aan jou stride of ortotika, wat die gewig kan skuif `n bietjie wanneer jou voet die grond tref," sê hy.

Alle hardlopers moet Krag Opleiding

"Running is `n hoë-vlak fisiese aktiwiteit, so jou rug, abs, en bene nodig om sterk te wees," sê Morice. Dis hoekom die bou van `n goeie kern krag is noodsaaklik vir alle - maar veral ernstige - hardlopers. Die sterker jou spiere, hoe minder impak op jou gewrigte. Jy sal ook die moontlikheid van `n besering te verminder, sê kenners. Oliveira suggereer insluitend krag opleiding twee tot drie keer per week na kern krag op te bou sodat die liggaam is die beste toegerus is om die impak van die bestuur hanteer. "Die sterker jou spiere, sal die minder impak gaan in jou gewrigte as jy hardloop, en hoe laer jou kans sal wees vir besering of skade," sê Oliveira.

Die oppervlak jy hardloop op Matters

"Running op die beton is die ergste oppervlak wat jy kan loop op," vir `n gesamentlike slytasie, volgens Joseph Herrera, HET, assistent-professor van rehabilitasie by die Icahn School of Medicine by die berg Sinai in New York City. "Die mees ideale loop op sagte oppervlaktes soos tracks- teerpad is nog `n goeie alternatief. In die algemeen is die sagter die oppervlak, hoe meer gesamentlike-vriendelike dit is, "sê dr Herrera. Aan die ander kant, kan baie hardlopers agterkom dat `n sagter oppervlak stadiger hulle af. "Terwyl sagter oppervlaktes is nie so doeltreffend vir hardloop en kan jy stadiger, sal dit geneig is om `n paar van die impak te absorbeer en `n bietjie makliker op die gesamentlike," sê Gonzalez-Lomas. "Die beste kunsmatige oppervlaktes [vir jou gewrigte] is dié nuwer, rubber loop spore. Hulle het turf ontwerp om jou voete `n paar polste en lente-terug te gee, "sê Gonzalez-Lomas.

Die regte skoene is noodsaaklik

Video: Suspense: `Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder

Terwyl jy dalk nie in staat wees om die oppervlak wat jy loop op beheer, kan jy jou skoene te beheer. "Dit vind van die regte skoene sal `n bietjie van trial and error neem. Die personeel by die bestuur van die winkels dalk nie mediese professionele mense, maar hulle het `n baie goeie idee van watter tipe skoen werk vir watter soort persoon, "sê Gonzalez-Lomas.

Oliveira dui gaan `n spesiale hardloop winkel en kry wat geskik is vir gemaklike hardloopskoene wat ooreenstem met jou spesifieke tipe voet. Hy beveel ook verandering van jou hardloopskoene elke 300-400 myl. "Soos wat die tyd gaan aan, verloor jy kussing en vermoë van `n skoen. Baie atlete Ek weet koop twee pare in `n keer en elke dag, wat die uiteensetting van die kussing en spoel in die skoen vertraag afskakel, "voeg hy by.

Elke Run moet die volgende insluit Strek 

"Die dag ná `n lopie, sagte strek is die sleutel," sê Oliveira. Jy moet ook strek voor en na elke loop ongeag die lengte van jou hardloop. Post-run strek is baie belangrik, voeg hy by. "Die spiere ek regtig aanbeveel jy die meeste rek is die quadriceps, dyspiere, gluts, en kalwers nie," sê Oliveira. Ice is `n ander manier om seer te verlig en verlig spier en gesamentlike stres na `n lopie.