Kan uitoefen jy seer?

Almal weet oefening is `n belangrike deel van `n gesonde lewenstyl, maar kan jy te veel van `n goeie ding? "Dit is beslis moontlik om te gaan oor oefening in die verkeerde manier waar dit wat jy kan seermaak," het Christopher Wahl, besturende direkteur, hoof van sportgeneeskunde aan die Universiteit van Kalifornië, San Diego departement van ortopediese chirurgie.

Of jy nou `n driekampatleet gewoond aan hoë-intensiteit opleiding, `n jong ballplayer probeer om jou plek te verbeter, of `n atleet voor te berei vir jou eerste marathon is, daar is belangriker dinge in gedagte te hou om beserings van training of oorbenutting van spesifieke spiere te voorkom.

"Ons het `n samelewing wat maklik `n obsessie met dinge kry word," sê dr Wahl. "Mense sal eendag besluit hulle gaan hardlopers wees, en skielik dit is al wat hulle doen. Daar is geen kruis-opleiding of die uitoefening van ander spiergroepe. "

Hoë-intensiteit hardlopers of triatleten, byvoorbeeld, ly beserings as gevolg van die groot hoeveelheid van stres geplaas op been gewrigte, spiere, en senings. Aktiwiteite wat gereelde buiging van die knieë vereis - soos draf en fietsry - kan tendons of senuwees irriteer rondom die knieskyf en veroorsaak pynlike Running skoene wat nie voldoende ondersteuning en polste teen harde oppervlaktes nie voorsien kan shin splints veroorsaak, "knie hardloper se." `n ontsteking van die spiere in die voorkant van die onderbeen.

Video: Armandt Roodt Vergifnis en die mens

Selfs gesoute marathon hardlopers en pro-vlak atlete kan ontwikkel stresfrakture, `n oorgebruik beserings wat plaasvind wanneer `n moeg spiere dra `n oorlading van stres op die been. Hierdie klein krake tipies voorkom in die onderbeen bene, die tibia en fibula, of die kleiner bene van die voet. Hulle kan baie pynlik wees, selfs wanneer die geringste druk toegepas word.

Frakture is algemeen in mense wat vinnig oprit hul opleiding intensiteit sonder dat die liggaam aan te pas, het gesê Tabatha Elliott, PhD, `n kliniese navorsing koördineerder by die Oefening-Wellness Center by Shriner se Hospitaal vir Kinders in Galveston, Texas.

"Versuim om te rek en opwarm die spiere voor strawwe oefening is `n voorste oorsaak van beserings," het Elliott. "Die gebruik van verkeerde tegnieke dikwels lei tot oefening verwante besering sowel [soos] keuse gewigte wat te swaar of onbehoorlik geskik vir `n spesifieke oefening is."

Oorgebruik beserings is veral algemeen onder jong atlete probeer om te presteer op `n bepaalde sport of vaardigheid - dinge soos elmboog beserings in bofbal spelers, knie tendonitis in sokkerspelers, of Achilles tendonitis in basketbal spelers.

"Ek dink ons ​​het regtig `n slegte diens aan kinders gedoen in ons benadering tot hulle opleiding," het Wahl. "Kinders word bekendgestel aan georganiseerde sport so vroeg dat hulle nie regtig weet hoe om vrylik te speel. Hulle is gegee een sport te speel voordat hulle 10, en ouers dink hulle sal agter raak as hulle konsentreer op enigiets anders. "

Video: Episode 9: The Unfinished Revolution? (Full Episode)

Wahl het gesien aspirant kruike so jonk as 11 en 12 jaar oud wat Tommy John chirurgie, `n chirurgiese oorplanting prosedure om `n elmboog ligament wat raak gestrek vanaf herhalende beweging herstel nodig het.

Video: 2021 - Enmity - Battle Lines: Prologue - Walter Veith

"Hoewel `n paar kinders se ligas goed oor die implementering van reëls om hierdie beserings te voorkom gewees het, ek dink dit sal moeilik wees om die kultuur te verander," het hy gesê. "Daar is `n vermeende mededingende voordeel vir kinders wat die hele tyd speel, teenoor `n kind wat net daag vir `n somer liga."

Mense wat ly aan gesamentlike oorgebruik beserings is ook meer geneig om later in die lewe ly aan osteoartritis, volgens die Artritis-stigting.

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

Die American Academy of Pediatrics bied spesifieke riglyne vir die beskerming van kinders atlete. Wenke sluit in:

• Moedig kinders aan ten minste een of twee dae het af `n week om te herstel van speletjies, praktyk, en opleiding.
• Moet elke week nie verhoog opleiding tyd, herhalings van oefeninge, of afstand hardloop met meer as 10 persent.
• Neem ten minste twee of drie maande uit `n bepaalde sport gedurende die jaar.
• Wees op die uitkyk te wees vir enige tekens van moegheid, spier of gewrig kwessies, of swak akademiese prestasie, wat `n teken van training kon wees.

"Ons loof elke atleet wat deur die pyn speel. Maar ons moet kinders leer om hul liggame te luister as hulle seer en pyn, en vertel hulle hulle behoort nie te probeer en op te lei deur middel van dat, "het Wahl. "Hulle kan nog steeds bereik hul doelwitte te bereik, maar op `n manier wat die liggaam kan verdra."