kedlaguru.bid

5 Dinge hardlopers moet weet oor hul knieë

Henrik Sorensen / Getty Images

As ons `n vinnige-pyl spiervesel vir elke keer as ons het gehoor "loop sal jou knieë ruïneer," ons wil in staat wees om outsprint Usain Bolt. En ons knieë sal goed voel terwyl ons so gedoen het, want ten spyte van wat jou potensieel welmenende maar beslis waningelig bure, kollegas, en familie wat jy kan vertel, is daar geen bewyse dat gereelde loop skadevergoeding knieë.

Dit is nie te sê dat knieë geen hardlopers `hulle ooit die moeite. Maar baie knie probleme in hardlopers is die gevolg van dinge aan die gang elders in die liggaam, en die meeste kan oorkom met `n paar eenvoudige veranderinge.

Hier is 5 dinge al hardlopers moet weet oor knieë.

1. Runners nie artritis meer dikwels kry in hul knieë as nonrunners.

gettyimages-103772369-artritiese-knieë-dr-P.-marazzi.jpg

Dr P. Marazzi / Getty Images

Dit is die feite. Tydperk. As daar iets is, het `n lang termyn studies het bevind dat atlete het minder voorkoms van knie osteoartritis. Een studie wat hardlopers en nonrunners gevolg vir 18 jaar het bevind dat, terwyl 20% van die hardlopers ontwikkel artritis gedurende daardie tyd, 32% van die nonrunners het. `N Groot studie wat by hardlopers en stappers het bevind dat gereelde hardlopers het ongeveer die helfte van die koers van artritis as gereelde stappers. In die tweede studie, die naaswenners met die hoogste gereelde kilometers het die laagste koers van artritis.

2. Die bogenoemde is waar, ongeag van jou ouderdom.
Sommige mediese kenners het gesê dat die verlies van kraakbeen, insluitend in die knieë, is `n natuurlike deel van veroudering. Maar daar is geen bewyse dat hardloop versnel dat verlies. Trouens, ten minste een studie het bevind dat wanneer mense wat in gevaar van die ontwikkeling van artritis is begin met `n matige loop program, die gesondheid van hul kraakbeen verbeter, terwyl die kraakbeen van `n groep van soortgelyke mense wat nie begin hardloop het nie verbeter .



3. Aanvullings sal nie hergroei knie kraakbeen.

gettyimages-482168503-naaswenners knie-cultura-RM-fab-fernandez.jpg

Video: Words at War: Lifeline / Lend Lease Weapon for Victory / The Navy Hunts the CGR 3070

Kultuur / Fab Fernandez / Getty Images

Ten spyte van advertensie eise, het geen voedingssupplementen is bewys om knie kraakbeen te verhoog. Die gewildste so aan te vul, glucosamine, kan help met knie osteoartritis deur die beskerming van die artikulêre kraakbeen, wat onder meer rolle, help om die knie te smeer. `N Studie wat in mense wat knie artritis gehad by vitamien D aanvulling gekyk het bevind dat hulle dieselfde vlakke van pyn en verlies van kraakbeen na 2 jaar en so ook mense met artritis wat nie vitamien D. nie neem

4. Runner`s knie word gewoonlik veroorsaak deur probleme elders.
Die mees algemene kniebesering onder hardlopers is knie hardloper se. klinies bekend as chondromalacia patella of patellafemoral pyn sindroom, dit is inflammasie van die kraakbeen onder jou knieskyf. Daar is toenemende konsensus onder sportgeneeskunde professionele mense wat baie mense met knie hardloper se het `n paar algemene biomeganiese probleme. Dit sluit in swak heupe en gluten, wat onstabiliteit verder te voer in die legs- swak quadriceps, wat kan maak dit moeilik vir die knieskyf te properly- en stywe dyspiere, wat `n paar van die impak hardloop om die knieë te skuif op te spoor. `N Goeie versterking program, soos gesien in hierdie video, kan `n lang pad om te verhoed dat knie naaswenner gaan.

5. Daar is `n paar eenvoudige maniere om jou knieë gelukkig te hou.

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Video: The CIA`s Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador

gettyimages-466580874-skakelaar-jou-staking-swissmediavision.jpg

Switserse Media Vision / Getty Images

Soos hierbo, swakheid en / of digtheid opgemerk elders in jou bene kan beteken moeilikheid vir jou knieë. So kry sterker.

Ekstra gewig plaas geweldige druk op jou knieë. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde het gesê dat elke bykomende pond van liggaamsmassa sit 4 ekstra pond van stres op die knie. Hardloop se langtermyn-uitwerking op die behoud van gewig laer is vermoedelik `n belangrike rede waarom, soos ons sien, kan hardlopers minder voorkoms van knie artritis hê.

Begin op vlak grond om die wringkrag op jou knieë te verminder.

As jy `n geskiedenis van knie pyn, insluitend van ongelukke of ander sport, oor te skakel na meer van `n voorvoet staking. `N onlangse studie het bevind dat meer impak krag raak die knieë in rearfoot stakers, terwyl voorvoet stakers het meer impak krag in hul enkels.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Bly beweeg!Bly beweeg!
As jou knieë seer wanneer jy die trappe te neem, here`s wat dit kan betekenAs jou knieë seer wanneer jy die trappe te neem, here`s wat dit kan beteken
Die beste krag opleiding oefeninge vir hardlopersDie beste krag opleiding oefeninge vir hardlopers
Hoekom isn`t ms dwelm Baclofen strelende my stywe knieë?Hoekom isn`t ms dwelm Baclofen strelende my stywe knieë?
Is jy loop op die verkeerde manier?Is jy loop op die verkeerde manier?
Pyn-vrye SquatsPyn-vrye Squats
Is kardiovaskulêre oefening sleg vir jou gesondheid?Is kardiovaskulêre oefening sleg vir jou gesondheid?
Vroue en knie pyn: is jy meer vatbaar?Vroue en knie pyn: is jy meer vatbaar?
Inspuiting gebring spoedige verligting vir my artritiese knieInspuiting gebring spoedige verligting vir my artritiese knie
Artritis en knie pynArtritis en knie pyn
» » 5 Dinge hardlopers moet weet oor hul knieë