4 Eenvoudige maniere om shin splints voorkom

Jou skene te dra tot ses keer jou gewig terwyl jy oefen, so-voet dreun aktiwiteite soos stap en hardloop kan probleme vir die spiere en omliggende weefsel veroorsaak en skep inflammasie. Die spanning en been pyn resultate van sterk kalwers herhaaldelik trek op swakker spiere naby die skeen. "Walkers wat te veel loop te vinnig, of te vinnig te gou, of wat optrek baie heuwels is vatbaar vir hierdie besering as gevolg van die voet moet meer bult met elke stap, wat die shin spiere overworks," verduidelik Frank Kelly, MD, `n ortopediese chirurg in Macon, GA.

Shin splints kan pynlik algemeen vir ywerige stappers wees, maar hulle hoef nie te wees nie. Al wat jy hoef te doen om shin splints voorkom en romp die brand is baba jou skene met hierdie vier eenvoudige stappe. (Wil fiks te kry, maar het nie tyd vir die gym? Dan probeer inpas 10, die nuwe oefensessie program wat net neem 10 minute `n dag.)

1. Gaan voort met versigtigheid.
Wees versigtig om net een aspek van jou oefensessie roetine (spoed, frekwensie, of duur) te verhoog in `n tyd om beserings te voorkom en te verhoed dat shin splints. As jy op soek is om te begin hardloop, hier is `n 8-week plan wat jy in verlig, help jy omseil shin splints.

2. Kry los.
Stywe kuitspiere kan pynlik in en uit hom afkomstig wees, maar hulle kan ook plaas onnodige stres op jou skene, notas ortopediese chirurg Jeffrey L. Young, besturende direkteur.

Om jou kalwers soepel te hou en om shin splints systap, staan ​​op `n stap in die gesig staar `n trap. Laat die rug helfte van jou regtervoet hang oor die rand van die stap, maar hou jou regterknie reguit. (Jou linkervoet moet geheel en al op die stap.) Volgende, buig jou linkerknie, en stadig laat jou reg hak druppel totdat jy voel jou kalf rek. Hou vir 30 sekondes, dan herhaal drie of vier keer. Skakel bene en rek die ander kalf. herhaal dan die volgorde, effens buig die knie van die been wat jy strek.

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

MEER: 6 Essential strek Elke Walker Indien Doen

Video: Week 4

3. Beweeg jou heupe.