Voorkom kniebesering aan osteoartritis voorkom

Mense wat sport speel van kleins af deur die kollege het `n hoër risiko vir knie osteoartritis later in die lewe, veral as hulle in stand te hou `n kniebesering tydens hul jare van die spel. Die risiko vir gewrigspyn en ander artritiese simptome onder hierdie elite atlete lyk counter op die eerste, maar artritiese toestande ontstaan ​​dikwels uit die aard van `n hoë-impak, herhalende bewegings betrokke in sport soos hardloop, sokker, en (vir vroue) basketbal.

"Ek hou van die endorfine rush van hardloop," bieg John Kelly, besturende direkteur, `n medeprofessor van ortopediese chirurgie aan die Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia. Uiteindelik, al is, moes hy terug op loop te sny en begin kruis opleiding, want hy het geweet wat loop elke dag kan doen om sy knieë. In bykomend tot die konstante slytasie, is algemeen kniebeserings soos anterior kruisligament (ACL) trane en meniscus skade sterk gekoppel aan knie osteoartritis risiko.

Beserings deur die nommers

"Sport is `n groot vir kardiopulmonêre gesondheid, maar verskriklik vir gewrigte," sê dr Kelly.

Die data dra uit verklaring Kelly se. `N Studie van knie en heup osteoartritis onder 709 voormalige elite manlike atlete en 1368 nonathlete volwassenes het getoon dat afgetrede atlete was aansienlik meer geneig om knie osteoartritis het as hul eweknieë, veral as die atlete `n kniebesering tydens hul jare in sport opgedoen het.

Volgens die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge, sowat 3,5 miljoen kinders gaan na die dokter elke jaar vir sportverwante beserings, insluitend maar nie beperk tot kniebeserings. Hier is hoe die getalle af te breek elke jaar:

• Basketbal: 574000
• Football: 448200
• Bofbal: 252665
• Sokker: 227100

Volgens die Nasionale Elektroniese Beserings Surveillance System van die Amerikaanse verbruikers Product Safety Kommissie, is sowat 101,000 sportverwante kniebeserings berig onder mense 2-23 jaar oud in die Verenigde State van Amerika in 2010.

Die vermindering van jou Osteoartritis Risiko

Neem sekere stappe kan verminder jou risiko vir knie artritis en gewrigspyn in later lewe:

• Kies die regte sport. "As jy `n keuse tussen fietsry en sokker, kies fietsry," beveel Kelly. Natuurlik, as jy of jou kind net moet sokker speel en waaksaam oor die voorkoming van letsel. Wees bewus daarvan dat vroue is ses keer meer geneig as mans om ACL trane ervaar wanneer jy speel basketbal. Hormone en uiteenlopende fisiese strukture mag wees om te blameer vir hierdie verskil.
• Handhaaf `n gesonde gewig. Selfs in kinders en jong volwassenes, oortollige gewig plaas onnodige druk op die knieë.
• Trein vir sport deelname. Dis `n goeie idee vir kinders en jong volwassenes om in vorm fisies aktief te wees en reeds vir sport eerder speel as die behandeling span lidmaatskap soos `n fiksheidsprogram. Om in vorm voordat die seisoen begin sal help verminder besering risiko.
• Versterk die quadriceps. Algehele kondisionering is belangrik vir enige sport nie, maar as jy wil kniebesering verminder, versterk die omliggende spiere, soos die quadriceps, om te help voorsien bykomende ondersteuning vir die kniegewrig.
• Opwarm en afkoel. Neem tyd om te rek voor praktyk of kompetisie, en seker wees om af te koel.
• Beheer diabetes. "Mense met diabetes het `n verhoogde risiko van osteoartritis," sê Kelly. Hou bloedsuikervlakke onder beheer sal help verminder die kanse van `n besering.
• Cross trein. Maak seker dat jou fiksheid roetine sluit baie van die lae-impak oefeninge, soos elliptiese fietsry en swem. "Ritmiese lae-impak-aktiwiteit is goed vir die gewrigte," Kelly verduidelik. Sluit `n paar gewig opleiding in jou roetine sowel te help verbeter jou omvang van beweging en hou gewrigte lenig.
• Water drink. Jy gaan `n baie sweet, sodat jy nodig het om `n baie drink. In bykomend tot die vervanging van sweet, bly gehidreer hou jou gewrigte soepel.
• Kies die regte oppervlaktes. Hardloop en speel op beton en asfalt sal harder wees op jou knieë en gewrigte as soortgelyke aktiwiteit op gras of track oppervlaktes.
• Gebruik die behoorlike toerusting. Maak seker dat jy die aanbevole sporttoerusting gebruik en dra die gepaste skoene vir die sport wat jy geniet.
• Moenie speel wanneer moeg of beseer. As jy nie voel jou beste, kan jy swak oordeel wat lei tot besering of vererger `n bestaande besering maak. Dit is goed om uit te sit as jou liggaam tyd om te genees moet word.
• Hê pret. Vir die meeste jong mense, sport deelname is `n uitstekende manier om ander te ontmoet, leer goeie sportmangees, en om pret te hê. die stres van `n hoë-bereiking van prestasie en wen elke wedstryd te voeg, kon egter al wat ondermyn. Net veilig wees, en geniet `n aktiewe.

Miljoene jong mense speel sport elke dag sonder besering. Neem `n paar voorsorgmaatreëls om seker te maak jy en jou kinders is deel van daardie getal.