2 Beweeg om te behandel en te voorkom shin splints

Inhoud

Video: hd 犬神家の一族 the inugami family 1976 年の映画 inugami-ke no ichizoku sub
Gettyimages-523836179-calfwallstretch-corina-marie-howell.jpg
Video: brian mcginty karatbars gold review december 2016 global gold bullion brian mcginty
Video: the great gildersleeve: the matchmaker / leroy runs away / auto mechanics
Video: suspense: donovan`s brain

Wetenskap Picture Co / Getty Images

Duik headfirst in `n oefening roetine, veral as jy sittende gewees het vir `n rukkie, kan lei tot `n paar oorgebruik pyne en skete, bloot omdat jou liggaam nog nie behoorlik gekondisioneer vir die uitdaging. Jy kan die meeste van hierdie pyne en skete te vermy deur `n paar eenvoudige stappe.

Begin warm en lenig. Soos Taffy, spiere is bros wanneer dit koud is en soepel wanneer warm. Oefening liggies om `n sweet breek, rek, dan begin jou aktiwiteit.
verskeidenheid te voeg. Alternatiewe aktiwiteite te vermy overusing spesifieke dele van jou liggaam.
Alternatiewe intensiteit. As jy uitgewerk hard gister, gaan makliker vandag. Gee jou liggaam 1 rusdag per week.
Luister na jou liggaam. As jy voel pyn, veral in jou gewrigte, sien `n sportgeneeskunde dokter.

Video: HD 犬神家の一族 The Inugami Family 1976 年の映画 Inugami-ke no ichizoku Sub

Shin spalk Rx
Shin splints, `n lastige, herhalende probleem, opdaag as pyn langs die front binnekant van jou skeen dat fakkels aan nadat jy jou oefening verhoog. Hulle is die gevolg van inflammasie van die spiere en tendons in daardie gebied. Om shin splints los, toe te pas ys vir 20 minute twee maal per dag. Verminder loop tot `n vlak waar jy nie pyn kry. verhoog dan jou loop tyd geleidelik-nie meer as 10% per week. (Wil jy meer uit te werk, maar het nie die tyd? Probeer dan Fit in 10, die nuwe oefensessie program wat net neem 10 minute `n dag.)

Om te verhoed dat shin splints van herhalende, versterk en strek die spiere in jou onderbeen. Hier is twee nie-plek beweeg jy daagliks kan verrig.

toe Krane (Enkels, skene)
Sit met jou voete plat op die vloer, tik eenvoudig jou voete-óf saam of een op `n tyd die behoud van jou hakke op die vloer. Herhaal 50 keer.

kalf Stretch

gettyimages-523836179-calfwallstretch-Corina-Marie-howell.jpg

Corina Marie HOWELL / Getty Images

Video: Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

Staan sowat 18 duim van `n muur. Uit te reik, plaas albei hande op die muur. Stap vorentoe met een voet en agtertoe met die ander, hou tone wys reguit. Hou 20 sekondes, dan oorskakel bene. Herhaal aan albei bene weer.

Video: Suspense: Donovan`s Brain

As jou pyn voortduur, kan jou probleem nie shin splints glad nie, maar iets meer ernstig soos `n stresfraktuur of kompartement sindroom, `n problematiese toestand wat druk in die onderbeen spiere wat lei tot verminderde bloedvloei en suurstof na die gebied behels, wat lei tot permanente spierskade indien onbehandeld. (Hier is die 10 grootste loop pyne.)

"Kompartementsindroom is dikwels verkeerd gediagnoseer," sê Lyle Micheli, MD, direkteur van die sportgeneeskunde afdeling by Boston Children`s Hospital. "Dit is frustrerend en gevaarlik vir mense wat dit het, omdat hulle probeer om dit te hanteer en dit sal nie weggaan nie." Check onder die grafiek om sin van jou skeen pyn maak.

Shin spalk Rx
As jou pyn is ...	Dit kan wees...	Probeer hierdie...
Langs die front binnekant van shin. Kom nadat jy jou oefening verhoog.	Shin splints (inflammasie van die spiere en tendons)	Verminder loop tyd, dan verhoog jou tyd deur nie meer as 10% per week. Cross-trein. Aansoek doen ys vir 20 minute, twee keer `n dag tydens herstel.
Gelokaliseerde. Intense in een plek. Seer te raak.	Stresfraktuur (haarlyn kraak in been)	Begin-nie-gewigdraende oefening soos fietsry en swem met goedkeuring van jou dokter. Volledige genesing neem 4 tot 6 weke.
Progressief erger met elke sessie. Langs die front buitenste shin. Kom met druk of gevoelloosheid. Nie weg te gaan met verloop van tyd.	Kompartementsindroom (druk in spiere)	Sien `n ortopeed. Jy moet rus vir 8 tot 12 weke en / of jou aktiwiteit te verander.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante