5 Psoriatiese artritis-vriendelike strategieë wat jou kan help verlig stres

ByErinn Connor

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Ons wil almal beter by die bestuur van die stres in ons lewens doen. Maar streshantering is veral belangrik vir mense met psoriatiese artritis, as stres `n flare up van die toestand kan veroorsaak. Geestelike spanning veroorsaak dat jou brein chemikalieë wat jou liggaam reageer op die spanning help vrystel. Ongelukkig kan die chemikalieë ook inflammasie, wat nie `n big deal vir iemand sonder psoriatiese artritis kan wees veroorsaak, maar vir diegene met die toestand, kan hierdie inflammasie geswel en pynlike gewrigte veroorsaak.

Wat meer is: Terwyl stres `n flare kan veroorsaak, ervaar `n psoriatiese artritis flare kan vererger stres vlakke selfs verder. Dit is dus noodsaaklik om stappe te doen om hierdie bose kringloop te vermy neem.

Begin met hierdie vyf eenvoudige maniere om stres weg te hou en hou jou psoriatiese artritis simptome onder beheer.

1. Oefen bewustheid. Aktiwiteite en gedrag wat bewustheid gebruik, of bly gefokus op die huidige oomblik en gevoelens en gedagtes te aanvaar sonder oordeel, kan help om stres op `n afstand - en sit dit in perspektief.

`N studie gepubliseer in die Januarie 2013-uitgawe van Brein, gedrag en immuniteit bevind dat bewustheid meditasie tegnieke, soos die fokus op asemhaling en geestelike ontspanning, verlig inflammatoriese simptome veroorsaak deur stres.

"Joga kan ook veral nuttig wees aangesien dit nie net bestaan ​​uit `n klomp strek, maar behels ook die versterking van kern spiere en die bykomende voordeel van die gees-liggaam-verbinding," sê Sandeep K. Agarwal, besturende direkteur, PhD, medeprofessor en tussentydse hoof van reumatologie by die Baylor College of Medicine in Houston.

2. Bly aktief. Oefening kan nie net help natuurlik streel pyne en skete van die chroniese gewrigspyn wat verband hou met psoriatiese artritis - dit kan ook dien as `n stres verligter.

Fisiese aktiwiteit stel `n chemiese in jou brein genoem endorfiene, of neurotransmitters wat bydra tot die gevoel goed. Hierdie endorfiene help verbeter jou bui, en kan ook help youbetter bestuur stresvolle situasies.

"Oefening is ook belangrik vir die handhawing van spierkrag om die aangetaste gewrigte, en sodoende meer ondersteuning vir diegene gewrigte," sê dr Agarwal. "Strek, ligte spiere versterking, en ligte kardiovaskulêre oefeninge is almal nuttig."

Maar nie alle vorme van oefening is bedoel vir mense met psoriatiese artritis - afhangende van waar jy geneig is tot fakkels is. Byvoorbeeld, moet iemand met chroniese knie inflammasie waarskynlik vermy hardloop marathons. So seker wees met jou dokter te praat oor watter tipe oefeninge is die beste vir jou.

3. Kry ondersteuning. Psoriatiese artritis is `n lewenslange toestand, en die hantering van die simptome op jou eie kan stresvol wees in en van die self. Dit is hoekom die ondersteuning van familie, vriende, en ander geliefdes kan help verlig die las.

Byvoorbeeld, om iemand te huiswerkies te deel met jou kan help verlig daaglikse stres. Stap op die strand met `n vriend kan verdubbel as beide oefening en `n manier om jou gedagtes te neem van dinge wat jy kan pla. En met iemand wat aan jou sal luister wanneer jy `n slegte dag kan help verlig sommige van die stres wat jy ervaar.

4. Hou `n joernaal. Terwyl dit nie mag klink soos die beste stres verligter, hou `n joernaal kan eintlik help om jou op te spoor en uit te vind die patrone van jou fakkels, en identifiseer omstandighede wat potensieel kan verwek jou simptome.

Hou `n eenvoudige rekord van dinge wat jy gedoen het gedurende die dag en hoe jy voel kan help beide jy en jou dokter plek wat help om simptome op `n afstand, en wat kan maak jou psoriatiese artritis erger. Byvoorbeeld, `n verblyf laat by die werk kan veroorsaak dat jy stres, terwyl jy jouself kan vind meer ontspanne op dae wanneer jy in staat is om `n warm bad te neem is.

Die Psoriasis Foundation het `n lys van programme wat jou help om die simptome en aktiwiteite op te spoor maklik op jou selfoon

5. omhels `n stokperdjie. Een van die beste maniere om vir iemand te verlig en stres te hanteer is om aan `n stokperdjie om te draai na vir ontspanning te vind. Of dit nou tuinmaak, lees `n boek, of spandeer tyd saam met my familie, die vind van iets wat jy geniet deeglik kan help om jou gedagtes af jou psoriatiese artritis en ander stresvolle situasies in jou lewe.