Die beplanning van jou swangerskap oefensessie

Swangerskap kan maak dat jy uitgeput, Achy, en net plain ongemaklik voel. Oefening kan jou help om `n natuurlike beter voel en jou gesondheid te verbeter, wat jou baba se gesondheid sowel bevoordeel. Maar swangerskap sal waarskynlik beteken aanpassing van jou gereelde fiksheid roetine, veral as jy die later maande bereik. Dis hoekom `n swangerskap oefensessie jou beste bet kan wees.

Prenatale Workout: Oefening tydens swangerskap

Vir die swanger vrou sonder gesondheidstoestande, `n prenatale oefensessie is nie net veilig, maar voordelig vir haar gesondheid. Dit maak nie saak of `n vrou `n lewenslange oefeningen is of `n meer sittende leefstyl.

" `N swanger vrou in ag moet neem net die hervatting van dieselfde oefening aktiwiteite hulle voor swangerskap doen, in die veronderstelling is daar geen rede waarom hulle nie kan nie," sê Robert Gotlin, HET, direkteur van sport rehabilitasie by Bet Israel Mediese Sentrum in New York City. Solank as wat jou ginekoloog sê jy gesond en duidelik oefening is, doen dit. Maar hou in gedagte, sê dr Gotlin, wat "wil jy dalk wat verander en hoe jy dinge doen as jy begin om gewig op te tel."

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

As oefening is nuut vir jou, moet jy in staat wees om te begin om uit te werk so lank as jy nie `n gesondheidstoestand, het soos `n rugprobleem, wat oefening moeilik of gevaarlik kan maak. "Soos vir iemand wat nie het oefen, is dit `n goeie idee om te begin om te oefen," sê Gotlin. "Swanger vroue moet begin om te oefen of voortgaan om te oefen terwyl hulle swanger is."

Prenatale Workout: Hoe Fitness Help

Oefening bied besondere voordele tydens swangerskap, wanneer jou liggaam en gees nie so goed soos gewoonlik kan voel. A swangerskap oefensessie kan help om beter te voel beide fisies en geestelik, hou jou energie vlak op, en help verlig baie geringe simptome van swangerskap. Prenatale workouts kan ook help om:

• Voorkom oortollige gewigstoename. Prenatale workouts kan help om jou uit die verkryging van te veel gewig en selfs help om jou liggaam te kry in die vorm vir aflewering. Na die baba kom, sal jy minder vet te verloor om terug te kry in jou pre-swangerskap vorm te kry.
• Hou spiere getinte. "Oefening kan help in stand te hou `n paar liggaam toon en spiertonus Oefening verhoog bloedvloei -. Hou dit sirkuleer, hou dit vars," sê Gotlin. Verhoogde spiertonus kan ook lei tot `n makliker arbeid en lewering. Nog `n voordeel kan minder seer spiere terug wees as jou swangerskap vorder en jou gewig verhoog.
• Hou jou liggaam in `n goeie aërobiese toestand. Aerobiese oefening is goed vir die hart en vir algemene fiksheid. Aan die liggaam beweeg, selfs met `n matige loop, kan die wettigheid van ontlasting in stand te hou en hardlywigheid te voorkom.
• Verbeter jou bui. As swangerskap het jy uitgeput voel en zaps jou energie, kan oefening help. Vind `n aktiwiteit wat jy geniet, en doen dit so dikwels as wat jy kan. Oefening help release endorfiene wat jou energie te verhoog en jou beter laat voel, en kan lei tot meer rustige slaap in die nag.

Prenatale Workout: Oefening Wenke

Video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year`s Eve Show

Tydens `n swangerskap oefensessie, moenie druk jouself te hard. Jy wil hê dat jou liggaam in vorm te hou, maar dit is nie die tyd vir ooreising of `n groot fisieke uitdaging. Jou liggaam is reeds oortyd werk dra die baba, en jou hartklop sal verhef uit daardie ekstra inspanning.

• Hou intensiteit matig. As jy uitasem, jy doen te veel. As jou liggaam begin toon tekens dat jy te hard oefen, neem `n breek, en vashou aan minder veeleisende aktiwiteite. Vir die veiligheid van jou ontwikkelende baba, moet jou liggaam temperatuur nie bo 102,6 grade, so vermy uit te werk in `n baie warm weer.
• Bly gebalanseerde. Onthou dat jy nie uit werk met dieselfde liggaam wat jy het pre-pregnancy- n aantal van die dinge is anders, en dit kan oefening moeiliker maak. Vir een ding, jou sentrum van balans baie verander. Wees ekstra versigtig, want al daardie ekstra gewig gesentreer op die voorkant van jou liggaam kan maak dat jy ongebalanseerde voel en maak jy meer geneig om te val.
• Bly gehidreer. Maak altyd seker dat jy drink baie water wanneer jy uit te werk.
• Gaan met jou dokter om te sien watter oefeninge veilig en aanbeveel vir jou gesondheid en jou swangerskap is. In die algemeen, aërobiese oefening bied die beste voordele vir swanger vroue. Vermy kontak sport tydens swangerskap, sowel as ski, perdry, en ander sport wat kan lei tot `n val.
• Hou bloed vloei. "Die beste oefeninge is dié wat spiere getinte en bloed hou vloei Aerobiese oefeninge is goed -. Elliptiese, loop, `n trapmeul," sê Gotlin "Sover gewig opleiding, selfs lig gewigte is okay solank jy nie oefen. te jouself veel, "Maar in die tweede en derde trimesters, is dit die beste om oefeninge wat die volgende behels lê op jou rug te vermy.
• Luister na jou liggaam. Wees realisties as jy sperdatum nader. Dwarsdeur die eerste 24 weke van jou swangerskap, moet oefening betreklik maklik en goed vir jou prenatale gesondheid wees. Maar tydens die laaste drie maande, as jou maag groter word en jou liggaam werk harder, oefening kan moeilik wees. Dit is normaal vir hierdie eenvoudige aktiwiteite te uitdagend wees: Net te luister na jou liggaam, en moenie jouself te stoot as die sperdatum benaderings.

Die bottom line op die beste prenatale oefensessie? Die een wat jou dokter sê is veilig. Gaan altyd met jou dokter om seker te maak daar is geen rede waarom jy nie moet oefen, of om sekere oefeninge. As jy `n hoë bloeddruk, vroeg kontraksies, of enige bloeding uit die vagina, moet jy nie oefen, en natuurlik, moet jy jou dokter te sien.

Sodra jou dokter die groen lig gegee het, uit te vind `n prenatale oefensessie wat jou laat goed voel en wat jy wil doen. Vashou aan dit en jy sal meer geneig om te geniet `n geskikte en gesonde swangerskap wees.