7 Pilates foute jy weer die maak

Video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie

Nie gaan diep. Daar is baie voordele aan Pilates, maar kry in voeling met die diep abs, ook bekend as die dwars maag, is, vir my, die belangrikste. As die diep abs werk, dan sal al vier lae van ab spiere sal werk reg saam met dit, maak vir `n baie stabiele bolyf. In die klas, gebruik elke uitasem as geleentheid om jou abs reengage en trek hulle in jou ruggraat met `n bietjie ophef. As die abs uiterlike is pooching, jy net besig om die boonste laag van die abs en opleiding hulle weg van die ruggraat-die teenoorgestelde uitwerking van wat jy wil trek.

Momentum is nie jou vriend. Doelbewuste pouses is gebou in die choreografie van baie Pilates oefeninge om te verhoed dat momentum van die oorname van die beweging. Die Pilates metode is oorspronklik vernoem Contrology (die studie van beheer) om hierdie konsep te beklemtoon. Gaan stadig is die sleutel. Jayme Boyle, die groep fiksheid koördineerder en Pilates mat instrukteur by die San Francisco Equinox, verduidelik die belangrikheid van Die rede momentum soos volg: ". Stadiger pas beteken skakel jy die stabilisering van spiere en jy skep meer isometriese kontraksies" En ek moet saamstem. Pilates is nie `n ras.

Chin up. Mat klasse word dikwels gesentreer rondom `n reeks van abdominale oefeninge met die kop gehou van die vloer af nie ondersteun word, soos die honderd en enkele been strek. In hierdie uitdagende beweeg, is dit maklik om te blik op die plafon, asof bedel vir hulp uit die hemel, met die ken Party uit. Dit skep `n paar ernstige nek spanning. Die ken moet af uitgewys in die rigting van die bors asof jy vashou, nie sap, `n oranje tussen hierdie twee liggaamsdele. Hierdie kop en nek posisie help ook om die boonste ruggraat rond. As jou boonste abs is swak, sal die korrekte posisie wees uitdagend. Aanhou werk-nos kry sterker.

Draai die scoop. By die werk op jou rug, in die meerderheid van Pilates oefeninge, wat jy wil om jou lae rug afgeronde hou, met die werwels maak kontak met die vloer. Stryk jou lae abs die lumbale ruggraat rond werk hulle geweldig-wat groot is, want jy wil sterker abs - en beskerm jou lae rug, wat eintlik die punt van hierdie hele poging. Moenie dink van hierdie beweging as Genieten! Dink aan dit as die gebruik van jou abs om jou terug te verleng.

Stygende skouer. Of jy nou in `n omgekeerde plank is besig met `n been trek terug of strek jou rug met die saag, moet jou skouers geanker af, nie deur jou ore. Geboë skouers skep onnodige spanning in die nek en boonste liggaam- plus dis plain voorgestel slegte postuur. Fokus op die skouer lemme gly jou rug, gee jy `n elegante swanlike nek. Lees meer oor die meganika van die behoud van jou skouers hier af.

Spasiëring uit. Pilates is `n gees-liggaam oefening, wat beteken dat jy nodig het om gefokus te bly op jou beweging regdeur klas te help maak die brein en die Brawn. Die skep van geestelike beelde van wat anatomies gebeur help bou aan die gees-liggaam-verbinding. Leer hoe verbeel seperige skouerblaaie en string bikini help met hierdie.

Video: #48 Zes oefeningen VOOR HET LOSMAKEN VAN JE SCHOUDERS

Hou dit net op die mat. Pilates het die mag om elke aktiwiteit beter te maak. Jy moet dink aan mat klas nie net as `n oefensessie, maar `n liggaam laboratorium. Neem die sensasies, liggaamsbewustheid en postuur leidrade wat jy geleer het in die klas het in die wêreld. Die lesse wat geleer is op die mat kan jou help om te ski, fiets, en loop beter, maar hulle sal ook help om te verhoed dat pyn in die rug op lang motor reis en nek pyn van te veel tyd spandeer op `n rekenaar.

Verwante:

Video: The Jesus Film - Audio Arabic, Mardini + Subtitles

Wenke vir die beoefening van Joga in die winter

Wat om te dra nie om yoga klas

Video: 5 Secrets to Getting a Flat Belly Fast

AB-Beeldhoukuns Pilates Workout