Om fiks met Zumba

Zumba is `n oefensessie vermom as `n dans party - `n doeltreffende aërobiese oefening gelewer met `n Latyns-geïnspireerde klop. Met dansklasse synde die mees algemene keuse vir die meer as 24 miljoen Amerikaners wat deelneem aan aerobiese fiksheid klasse, is dit geen wonder dat Zumba het zipped om die top van die lys in gewildheid by gimnasiums en fiksheid sentrums regoor die land.

Zumba is om die Verenigde State van Amerika in 2001 deur sy skepper Alberto Beto Perez, `n Colombiaanse choreograaf en dansonderwyser het uit Suid-Amerika. Perez eers die konsep ontwikkel deur `n ongeluk - hy vergeet om sy bereid musiek meng tot `n klas hy eendag besig was om te bring, het hy om te improviseer met Latyns-gunstelinge hy in sy motor gehad.

Video: "FantaStil, Ndiq talentin!", me talentet e 3 shkollave

Verwant: Vinnige maniere te bespoedig gewigsverlies

Op die eerste, Zumba klasse het op die musiek van die klassieke Latynse danse, soos die samba, merengue, en salsa. As dit oor die jare ontwikkel het Zumba alle vorme van musiek bygevoeg, van hip-hop tot land.

"In teenstelling met ander vorme van oefening klasse, Zumba klasse is vol mense pret. Dit is maklik om te kry wat vasgevang is in die energie en opwinding," sê Zumba entoesias Lynda Pepper, ouderdom 60, van San Luis Obispo, Kalifornië.

Zumba 101

Soos ander aerobiese oefeninge, Zumba gebruik herhalende en ritmiese beweging van groot spiere van die liggaam. Dit verhoog jou hartklop en verhoog die vloei van bloed en suurstof na die liggaam.

"Die Zumba klas begin met `n warm-up tydperk, en dan gaan uit dans om te dans en duur ongeveer `n uur," sê Pepper. "Die musiek is opwindend en het `n ry klop. Die klas is hard, en daar is baie van die lag en sweet - die uur gaan deur in `n snap ".

Hier is die rede waarom Zumba dans is so `n goeie oefening:

• Interval opleiding. Afwisselend ritmes soos salsa, hip-hop, cha-cha, en selfs maag dans in vyf minute segmente maksimeer liggaam Verstevigende en beeldhouwerk.
• Kalorie brand. In bykomend tot voordeel van jou hart en longe, kan hierdie tipe van aerobiese oefening help jy brand af ongeveer 450 kalorieë in `n uur.
• Kern spiere. Zumba konsentreer op die spiere van die maag, rug, boude en bobene, wat die kern van jou spiere is. Dit is die belangrikste spiere vir ruggraat stabiliteit en algehele aërobiese fiksheid.

Zumba Voor-en nadele

Pepper is die neem van `n Zumba klas een keer `n week vir sowat vyf maande. Sy was nog altyd aktief en doen ander vorme van oefening gedurende die res van die week. "Zumba is byna konstante beweging, dus is dit moeilik vir iemand wat nuut is uit te oefen kan wees," sê sy. "Daar is `n laer impak beginner vlak Zumba klasse vir nuwelinge," sê sy.

Plus punte vir Zumba sluit die voordele van `n goeie aerobiese oefening, liggaam beeldhouwerk, en kalorieë verbrand. Vir diegene wat hou van die party atmosfeer, Zumba is `n aërobiese oefensessie wat is pret en sosiale.

Verwant: 6 Redes tot krag-opleiding by jou oefensessie

Minuses vir Zumba sluit probleme op hoogte te bly as jy uit die vorm of enige fisiese of mediese toestande wat jy stadig af. Vir sommige mense is, kan `n dans party nie motiverende wees. "In my Zumba klasse, die gemiddelde ouderdom is tussen 30 en 40, en ons het net `n paar mense," sê Pepper.

Wenke vir die begin van Zumba klasse

Soos met enige oefening klas, praat met jou dokter voordat jy probeer Zumba indien u enige fisiese of mediese kwessies. Dit vind van `n Zumba klas is maklik - dit is beskikbaar by die YMCA, gemeenskapsentrums, gimnasiums, en gesondheid klubs, en daar is nou meer as 20,000 gesertifiseerde Zumba instrukteurs. vra altyd oor ervaring en opleiding `n Zumba instrukteur se om seker te wees jy kry die outentieke Zumba fiksheid klas. Jy kan soek op die poskode vir `n klas naby jou by die Zumba webwerf [Link na: zumba.com]

Video: Cheat Codes, Little Mix - Only You (Lyric Video)

Hierdie ander wenke sal jou help om die voordele van `n Zumba klas te maksimeer:

• Vir beginners. As jy nuut is tot of net om weer in oefening is, vra oor die begin vlak Zumba klasse. Daar is ook Gold Zumba klasse vir seniors met `n minder veeleisende pas en selfs Aqua Zumba klasse vir diegene op soek na `n lae-impak weergawe.
• Aan opgewarm. Maak altyd seker dat jou Zumba klasse sluit in `n goeie opwarming en afkoeling tydperk.
• Wees gemaklik. Dress gemaklik en maak seker dat jy `n goeie ondersteuning vir jou voete te hê. Die laterale beweging van die danspassies kan stres op voete en enkels.
• Bring water saam met jou. Dit is belangrik goed gehidreer te bly tydens `n een-uur Zumba klas.

Zumba fiksheid klasse is `n prettige manier om kalorieë te verbrand en kry in die vorm. As jy wil dans en `n party-agtige atmosfeer, probeer om uit `n plaaslike Zumba klas. "Hoe meer jy gaan, hoe meer jy geniet Zumba," sê Pepper.