Hoe om natuurlik te verlaag cholesterol met plant sterole en stanols

Sekere kosse kan help laer cholesterol, insluitend vrugte, groente, peulplante, neute, sade, en `n paar groente-olies, omdat hulle van nature plantgesondheid sterole en stanols bevat.

"Plant sterole en stanols is natuurlike stowwe wat in dieselfde familie as cholesterol, maar is vervaardig deur plante in plaas van diere, en omdat hulle nie normaalweg geabsorbeer word deur mense, hulle kompeteer en inmeng met die opname van diere cholesterol wat jy eet, "verduidelik Ivan V. Pacold, MD, `n professor van kardiologie by Loyola Universiteit se Stritch School of Medicine en direkteur van kardiologie by Gottlieb Memorial Hospital in Chicago.

Wanneer dit gebeur, jou liggaam gryp ekstra LDL cholesterol uit jou bloedstroom en stuur dit jou lewer, waar dit gebruik om belangrike verteringsappe maak. Dit veroorsaak dat jou LDL cholesterol en jou totale cholesterol om af te gaan, terwyl jou HDL (goeie) cholesterol bly dieselfde.

Dink aan plant sterole as die plant weergawe van dié cholesterol, minus die negatiewe kant. Trouens, die toevoeging van plant sterole en stanols om jou dieet is een van die beste wenke vir die behandeling van hoë cholesterol natuurlik.

Dit is omdat die toevoeging van voedsel wat ryk is in plant sterole en stanols om jou dieet kan help laer LDL, of "slegte" cholesterol vlakke in die bloed, volgens `n hersiening van 59 kliniese toetse gepubliseer in Augustus 2008 in Food Voeding Navorsing.

In `n verhoor gepubliseer in Augustus 2011 in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging, mense wat `n dieet wat cholesterol-verlaging van voedsel soos neute, soja, en margarien verryk met plant sterole ingesluit het verlaag hul LDL cholesterol met 13 persent oor `n tydperk van ses maande in vergelyking met diegene wat op hul gewone dieet.

VERWANTE: Top 10 Vrae oor hoë cholesterol, beantwoord

"Navorsing het bevind dat dit nie `n paar van hierdie [plant sterol voedsel] in jou dieet op `n gereelde basis kan help om slegte cholesterol te verlaag," is dit eens Kelly O`Connor, RD, `n voeding deskundige by LifeBridge Gesondheid in Baltimore.

Deur dit by jou etes te voeg daagliks, kan jy begin om resultate relatief vinnig sien.

Die Nasionale Cholesterol Onderwys Program beveel om 2 gram (g) van plant sterole en stanols per dag om LDL cholesterol te verminder, sê O`Connor.

As jy hierdie raad volg, sê sy, kan jou slegte cholesterol vlak daal "met 6 persent en soms soveel as 15 persent meer as `n saak van `n paar weke," het sy bygevoeg. "Dit is belangrik, aangesien die meeste van ons wil laer cholesterol vlakke as dit enigsins moontlik is sonder medikasie,."

Hoe om Voeg Plant sterole en stanols om jou dieet

"Sterole en stanols is natuurlik in sommige voedselsoorte gevind, maar is ook bygevoeg om voedsel wat nie van nature hulle het nie," sê dr Pacold. "Een voorbeeld is margarien versprei. Jy kan ook sterole en stanols kry as voedingssupplementen."

Hoewel baie margarien versprei verryk, het die meeste mense nie geniet drie keer per dag, sê O`Connor, so jy mag nodig wees om `n paar verskillende voedselsoorte met plant sterole by jou dieet ten einde 2 g of meer kry op `n daaglikse basis.

Probeer hierdie wenke vir die toevoeging van plant sterole en stanols om jou dieet:

• Maak slim keuses terwyl inkopies doen, begin met groente-olies soos canola, olywe, graan, en sesamolie in die plek van versadigde vette soos botter of varkvet. Ander goeie keuses (vir verskeie redes) is amandels, graan, koring semels en kiem, peulgewasse, vrugte, groente, en sade. Een avokado of 1/4 koppie sonneblomsaad het minder as 1/5 g van plant sterole en stanols.
• Kook met olies wat bygevoeg sterole en stanols. `n groot basis vir tuisgemaakte slaaisouse of vir liggies Sotering groente - net 1 eetlepel versterkte groente-olie kan 1 g van sterole of stanols het.
• Drink jou sterole en stanols deur die inname van versterkte lae-vet of geen vet melk, rys melk, en lemoensap. Agt onse gefortifiseerde melk het net minder as 1/2 g.

Belangrikste, onthou dat sterole en stanols is nie `n plaasvervanger vir medikasie. As jy aansienlik verhoogde LDL of totale cholesterol vlakke, praat met jou dokter oor jou algehele hoë cholesterol behandeling plan.