Cholesterol-verlaging van snacks

Ek kan nie ophou peusel tussen maaltye, maar ek wil om te probeer om dinge wat sal help om my cholesterol te verlaag eet (in plaas van die verhoging van dit!). Wat sou jy aanbeveel?

Video: How To Lower Cholesterol Naturally | Avocado smoothie lowering cholesterol 3 species

Video: Cuantas Semillas De Calabaza Debo Comer Diariamente

- Steven, Colorado

Die goeie nuus - of die slegte nuus, afhangende van wat jy peusel op - is dat "slegte" lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol is sensitief vir dieet, maar minder sensitief as trigliseriede en goeie hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol. Gelukkig, kan dieselfde voedsel wat kan help laer LDL ook verbeter HDL en trigliseriede. So in plaas van snacking op skyfies en oliebolle, oorweeg hierdie gesonder opsies:

Neute en sade. Sonneblomsaad, pistache, pampoenpitte, sesamsaad, dennepitte, flaxseeds, en amandels is besonder hoog in plant sterole, wat kan help om LDL. Maar dit is maklik om dit te oordoen op neute en sade (en hulle is kalorie digte), so ek stel voor dat die beperking van jou totale inname om oor een ons, of 1/4 koppie, `n dag as jy ook probeer om gewig te verloor.

Appels. Navorsing toon dat die eet van twee appels `n dag kan vertraag die oksidasie van LDL cholesterol en help voorkom gedenkplaat opbou. Die beskermende antioksidante is in die vel van die appels, so moet dit nie te skil.

Video: How to consume omega 3 to consume heart attack | Natural Health

Hawersemels. `N belangrike bron van water-oplosbare vesel, het hawer lank reeds erken as `n potensiële cholesterol-verlaging van dieet komponent. Die oplosbare vesel in hawersemels bind met galsure in die dunderm na die opname van cholesterol te sluit deur die liggaam. Volgens `n studie wat by die Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Centre on Aging in Boston, antioksidant verbindings gevind in hawersemels genoem avenanthramides kan ook voorkom witbloedselle van vas aan die aarwande, wat is `n belangrike stap in die voorkoming van plaakvorming. So hoekom nie `n bak van onversoete haver graan as `n Jahn of mid-middag snack het? Nie net is dit te vul, is dit goed vir jou hart.

Pomelo. Studies toon dat die fitochemikalieë genoem liminoids in pienk en rooi pomelo maak hulle kragtige LDL busters. Maar hierdie happie is nie vir almal nie. Omdat pomelo kan inmeng met die verdeling van sekere medikasie, insluitend statins en kalsiumkanaalblokkeerders, nie eet baie pomelo of drink die sap as `n snack as jy op hierdie medikasie.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Hoë Cholesterol Sentrum.