Here`s hoe om natuurlik te verlaag cholesterol met kos

As jy op soek is na jou cholesterol te verlaag, kan die sleutel eenvoudig wees die verandering van jou oggendmaal. Skakel jou ontbyt tot twee porsies hawer bevat kan verlaag LDL ( "slegte") cholesterol met 5,3% in net 6 weke. Die sleutel tot hierdie cholesterol buster is beta-glucane, `n stof in hawer wat LDL absorbeer, wat jou liggaam skei dan. Verban vaal hawer met hierdie nagereg-waardig ginergersnap hawermeel resep.

Wetenskaplikes is ons gee nog `n rede om te drink vir ons gesondheid. Dit blyk dat `n hoë-vesel Tempranillo rooi druiwe, gebruik te maak rooiwyn soos Rioja, kan eintlik aansienlik laer cholesterol vlakke. `N Studie wat deur die departement van metabolisme en voeding by Universidad Complutense de Madrid in Spanje bevind dat wanneer individue verbruik dieselfde druiwe aanvulling gevind in rooiwyn, hul LDL-vlakke daal met 9%. Daarbenewens, diegene wat `n hoë cholesterol gaan in die studie het gesien `n druppel 12% in LDL. So gaan voort en drink `n glas vir wat cholesterol-verlaging voordeel.

Omega-3-vette is een van die natuurlike gesondheid wonders van die wêreld en het reeds gewys dat hartsiektes af te weer, demensie, en baie ander siektes. En dit vetsure kan nog `n gesondheid voordeel te voeg tot hul repertoire: die verlaging van cholesterol. Volgens navorsing van Loma Linda University, die vervanging van versadigde vette met omega 3 soos dié wat in salm, sardientjies, en haring kan goeie cholesterol soveel as 4% verhoog. (Hier is alles wat jy nodig het om te weet oor koop die gesondste vis moontlik.)

As jy op soek is na `n happie kos wat cholesterol verlaag, navorsing toon dat jy moet kry krake! In `n studie gepubliseer deur die American Journal of Clinical Nutrition, mense wat op 1,5 miljoen onse noshed hele okkerneute 6 dae `n week vir 1 maand verlaag hul totale cholesterol met 5,4% en LDL cholesterol deur 9,3%. Amandels en kasjoeneute is ander goeie opsies. Maar, terwyl neute is hart gesond, hulle is ook hoog in kalorieë, so praktyk gedeelte beheer-1.5 oz is oor `n skoot glas en `n half. Gebruik `n skoot glas te meet jou deel, sodat jy kan sien presies hoe dit lyk. (Hier is Wat gebeur as jy te veel neute eet.)

Terwyl tee bekend vir sy kanker veg antioksidante geword het, is dit ook `n groot verdediging teen `n hoë LDL cholesterol vlakke. Volgens navorsing wat met die USDA, het swart tee getoon dat bloedlipiede verminder met tot 10% in net 3 weke. Hierdie bevindings is in `n groter studie van hoe tee ook kan help om die risiko van koronêre hartsiekte te verminder tot die gevolgtrekking gekom. (Hier is hoe om die perfekte koppie tee maak elke keer.)

Bone, bone-hulle werklik is goed vir jou hart. Navorsers by die Arizona State University Politegnikum het bevind dat die byvoeging van ½ koppie bone om sop verlaag totale cholesterol, insluitend LDL, met tot 8%. Die sleutel tot hierdie hart-gesonde kos is sy oorvloed van vesel, wat getoon het om die tempo en hoeveelheid opname van cholesterol in sekere voedselsoorte te vertraag. Probeer swart, nier, of Pinto beans- elke voorrade ongeveer een-derde van jou daaglikse behoeftes vesel.

Ja! Hierdie kragtige antioksidant help bou HDL ( "goeie") cholesterol vlakke. In `n 2007 studie gepubliseer in AJCN, deelnemers wat gegee kakaopoeier het `n toename van 24% in HDL-vlakke oor 12 weke, in vergelyking met `n toename van 5% in die kontrole groep. Onthou om die kies donker of bittersoet soort. In vergelyking met melk sjokolade, dit het meer as 3 keer soveel antioksidante, wat verhoed dat bloedplaatjies uit saam te steek en kan selfs are hou unclogged.

Oor te skakel na `n margarien met plant sterole, soos Promise her of Benecol, kan help om laer cholesterol. Plant sterole is verbindings wat cholesterol te verminder absorption- `n studie gepubliseer in AJCN het bevind dat vroue wat `n hoër plant sterol-gebaseerde dieet het in staat was om totale cholesterol te verlaag met 3,5%.

Afgesien van die toevoeging van Zing na byna enige gereg, knoffel maak die lys van voedsel wat laer cholesterol- dit ook gevind om bloedklonte te voorkom, verminder bloeddruk, en beskerm teen infeksies. Nou navorsing bevind dat dit help stop slagaar-verstopping gedenkplaat op sy vroegste stadium deur die behoud van cholesterol deeltjies uit te steek om aarwande. Probeer vir 2 tot 4 vars naeltjies per dag.

Goeie nuus: Dit gemeenskaplike kombuis bestanddeel kan help om jou gesondheid. Olyf olie is vol van hart-gesonde mono vetsure (MUFAs), wat laer LDL cholesterol-en het die welkom newe-effek van snoei maag vet. Gebruik dit om jou eie slaaisouse maak, marineer hoender en vis, of gebraaide groente.

Hierdie gewilde groen kos bevat baie luteïen, die sonskyn-geel pigment wat in donkergroen blaargroentes en eiergele. Luteïen reeds `n reputasie vir waak teen ouderdom-verwante makulêre degenerasie, `n leidende oorsaak van blindheid. Nou navorsing dui daarop dat net ½ koppie van `n luteïen-ryk kos daagliks waak ook teen hartaanvalle deur hulle te help aarwande "afgesit" cholesterol indringers wat verstopping veroorsaak. Kyk vir sakke baba spinasieblare wat jy kan gebruik vir slaaie of pop in die mikrogolf vir `n vinnige bykos.

avokado is `n groot bron van hart-gesonde MUFAs, wat eintlik kan help in te samel HDL cholesterol, terwyl die verlaging van LDL. En, meer as enige ander vrugte, hierdie heerlike kospakkies-cholesterol breek beta-sitosterol, `n voordelige plant-gebaseerde vet wat oor die bedrag van cholesterol geabsorbeer van voedsel verlaag. Sedert avokado is `n bietjie hoog in kalorieë en vet (300 kalorieë en 30 g vet per avokado), gebruik dit in matigheid. (Ons raai hierdie 8 unieke en intens lekker avokado resepte.)