Bring cholesterol af sonder dwelms

Bewus te wees van jou totale cholesterol getal is die eerste stap in die neem van die nodige stappe om jou gesondheid te optimaliseer. Nasionale riglyne beveel aan dat jou cholesterol teen minder as 200 mg / dL gehou word. Na `n evaluering deur jou gesondheidsorg verskaffer om seker te maak jy `n behandelbaar oorsaak van hoë cholesterol, nie soos `n lae skildklier funksie, moet jy al die behandeling opsies, waaronder lewenstyl verandering en medikasie te bespreek. Terwyl dwelm bestuur van cholesterol wat nodig mag wees, is dit altyd belangrik om te implementeer lewenstyl modifikasies om cholesterolvlakke te bestuur. Dit beteken om ten minste 30-60 minute van matige intensiteit fisiese aktiwiteit op die meeste (verkieslik al) dae van die week, die voorkoms van sigaretrook, die handhawing van `n gesonde gewig, die beperking van alkohol en natrium-inname, die verhoging van jou inname van vrugte en groente om by minste vyf porsies per dag en eet vis twee keer `n week.

Die terapeutiese lewenstyl verandering (TLC) dieet het getoon dat cholesterol vlakke te verbeter. Dit is `n dieet laag in versadigde vette (minder as 7 persent van kalorieë) en cholesterol (minder as 200 mg / dag). Dit is ook ryk aan viskeuse (oplosbare) vesel (5-10 g / dag) en plant stanols / sterole (2 g / dag), wat gevind kan word in kommersiële margarien. Voldoening aan hierdie lewenstyl aanbevelings kan effektief in die vermindering van cholesterol met 20 tot 30 persent, wat `n groter verlaging as met geneesmiddelterapie alleen kan wees. As jy reeds probeer verlaag jou cholesterol met behulp van lewenstyl en / of medikasie, en onsuksesvol was of het newe-effekte ervaar, moet jy alternatiewe opsies met jou gesondheidsorg verskaffer bespreek.

Gegewe jou familiegeskiedenis van hartsiektes en jou baie hoë cholesterol vlakke, mag jy vind dat lewenstyl verandering sal nie genoeg wees om jou cholesterol terug na die normale omvang te kry. Werk saam met jou dokter om alternatiewe middels gekombineer met lewenstyl verandering wat jou cholesterol afbring in `n hart-gesonde reeks verken.