Verloor 35 pond sonder om uit te werk

Jy kan dieselfde aantal kalorieë (of meer) as jy sou brand in `n 1-uur aerobics klas sonder dat hulle ooit die opstel voet in `n gimnasium of breek op spandex. Dit is so maklik. Trouens, jy waarskynlik het dit op `n tyd.

Video: NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair

Onthou wanneer jy moes loop in die gas-stasie te betaal? Wanneer aflewering pizza was nie `n opsie? Wanneer jy jou eie grasperk gesny? Wanneer jy moes afklim die rusbank by die kanaal te verander? Dit is net `n paar van die take wat verouder en ontneem ons van fisiese aktiwiteit. As jy al die ekstra kalorieë wat jy kan brand net om dit te doen `n paar dinge wat die volgende behels eintlik beweeg optel, kan jy verloor tot 38 lb in `n jaar!

As jy al daardie ekstra vrye tyd dat hierdie toestelle is waardeur jy na n lang loop te neem, ry met jou fiets, of in een of ander manier gereeld te oefen-groot. Maar kom ons wees realisties: Die meeste van ons spandeer daardie ure sit in `n motor of ineengesonke in die voorkant van `n rekenaar of TV.

"Die meeste mense besef nie hoe baie sedentêre hul lewe geword het," sê Steven N. Blair, PED (liggaamlike opvoeding dokter), direkteur van navorsing by die Cooper Instituut in Dallas. Volgens dr Blair, `n groot (en dikwels onherkenbare) rede vir die verbreding middellywe van Amerikaners is hierdie "geleidelike ratcheting af van die daaglikse lewe aktiwiteit." Die gemiddelde volwasse bestee sowat 300-700 minder kalorieë per dag as haar ouers het, sê hy.

Die goeie nuus is dat die byvoeging van eenvoudige aktiwiteit terug in jou daaglikse lewe is `n maklike, doeltreffende manier om te vorm tot, verbrand kalorieë, en kry `n gesonde. A Cooper Instituut studie het bevind dat lewenstyl aktiwiteite soos trappe klim en parkering jou motor in die verste ruimte bied voordele soortgelyk aan dié opgedoen in `n gimnasium oefensessie.

Hier is agt meer eenvoudige maniere om te stamp jou aktiwiteit vlak-en verbrand kalorieë.

1. Neem jouself af spoedbeheer. Verhoog die intensiteit van jou alledaagse take, van stofsuig om te loop die hond, beveel Douglas Brooks, `n oefening fisioloog en persoonlike afrigter in Noord-, CA. "Skakel `n paar musiek, voeg in `n paar kragtige bars, en geniet die beweging," sê hy.

2. Stap it up-en af. Klim trappe is `n groot been Versterker, omdat jy jou liggaam gewig opheffing teen swaartekrag. In bykomend tot die neem van die trappe by elke geleentheid, probeer trap op en af ​​op die sypaadjie terwyl jy wag vir die bus of die vul van jou gas tenk, sê Brooks.

Video: Richard Gage over 9/11 TU Delft- met NL ondertiteling

3. Sit `n pen tussen jou skouerblaaie. Jy sal verbrand kalorieë (en kyk dunner) wanneer jy hoog staan. Om postuur te verbeter, Taylor-Kevin Isaacs, `n oefening fisioloog en professor aan die California State University, Northridge, beveel die volgende skouergordel crunch: staan ​​of sit met jou arms langs jou sye, palms na vore. Visualiseer `n pen vertikaal geplaas tussen jou skouerblaaie, en druk hulle saam asof jy probeer om die pen te hou in plek. Hou vir `n telling van 6, ontspan, en herhaal 12 keer. (Check uit hierdie 7 vreemde maniere slegte postuur gemors met jou gesondheid.)

4. Dink aan sakke as handgewigte. As jy toelaat dat iemand anders jou kruideniersware te laai of uit te voer jou tas, jy mis `n wonderlike geleentheid vir die bevordering van en kalorieë verbrand, sê gesertifiseerde afrigter Bet Rothenberg, wat `n klas vir fiksheid professionele by UCLA leer. "Dra jou kruideniersware, gebalanseer met `n sak in elke hand, selfs al het jy `n paar reise maak," sê sy. "En pak twee kleiner tasse in plaas van een groot een, sodat jy kan dit self doen."

Video: 100+ Coats of Nail Polish | #POLISHMOUNTAIN

5. Het jy `n bal. Vervang jou lessenaar stoel met `n reuse-oefening bal, sê Cedric X. Bryant, PhD, hoof oefening fisioloog vir die Amerikaanse Raad op Oefening in San Diego, waar baie personeellede hierdie idee het aangeneem. "Jy het om betrokke te raak die kern spiere om stabiliteit te handhaaf," sê hy, "sodat jy reg is om `n groot oefensessie by jou lessenaar." (Vind die beste oefening bal vir jou met oefensessie gereedskap vir `n maksimum verstewiging.)

6. Gaan die afstand. "Hou op om die gebruik van die naaste res kamer, parkeerplek, of vending masjien," sê Minneapolis trainer Sandra Swami. As die instrukteur van `n program wat ontwerp is om te help werkende vroue kry meer aktiewe, Swami dring daarop aan haar kliënte in die gewoonte van die neem van die langste roete na die res kamer te kry (op `n ander vloer, as dit moontlik) en klim trappe om daar te kom .

7. Doen stoel-robics. Stel `n timer om uurlikse ring, beveel Swami. "Wanneer dit afgaan, staan ​​op, en gaan sit stadig vier keer," sê sy. "Dit sal die bevordering van die verkeer en gee jou `n mooi stuk, en jy sal moet doen 4 hurk `n uur, of 32 per dag. Dit is `n goeie manier om jou onderlyf te versterk."

8. Speel wag speletjies. Moenie net daar sit terwyl jou rekenaar af te laai of die copier is versamel. Doen `n stuk (plaas albei hande agter jou kop, maak jou elmboë, en leun terug), probeer balanseer op een been, of doen `n paar boude drukke.