4 Osteoartritis oefeninge

Osteoartritis (OA) - `n degeneratiewe gesamentlike siekte - is een VAN DIE vyf hoofoorsake van gestremdheid onder ouer vroue en mans en is die mostcommon tipe artritis. OA word gekenmerk deur `n uiteensetting van kraakbeen inany gesamentlike in die liggaam, maar dit is die mees algemene gesien in gewig-bearingjoints soos die ruggraat, heupe, en knieë. Simptome van hierdie "slytasie" toestand sluit seer gewrigte, pyn ná verhoogde aktiwiteit of extendedperiods van onaktiwiteit, gesamentlike misvorming, en vloeistof opeenhoping.

Dit is beraam dat een uit twee Amerikaners kneeOA sal ontwikkel in die loop van hul lewe, volgens die Centers for Disease Control & Prevention. Vroue is `n groter riskthan mans. Ander mense in gevaar te sluit oorgewig individue, mense met ahistory van trauma aan die knie, of diegene wie se werk vereis swaar knielende orsquatting.

Terwyl behandeling - insluitend fisiese terapie, gewigsverlies, pyn-verligting dwelms, anti-inflammatoriese inspuitings, en chirurgie - is tailoredto elke pasiënt, kenners dit eens dat strek is `n belangrike deel van enige OAtreatment plan. Strek kan help verbeter knie funksie, verhoog reeks ofmotion, en verlig ongemak.

So gryp `n mat en `n handdoek of band en lees op vir vier easyknee beweeg wat gedoen kan word by die gym of in die gemak van jou eie huis.

Staande kalf rek

Staan voor `n muur met jou regterbeen in die voorkant van jou en yourleft been agter. Die plasing van jou hande op die muur vir ondersteuning, stadig buig yourright voor knie en leun teen die muur en druk die links hak aan die floor.Once jy voel `n stuk in jou linker kuit, hou vir 30 sekondes, en thenslowly ontspan. Herhaal die stuk twee keer meer voor te skakel kante andrepeating.

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

Video: In De Praktijk: FysiOtherappy, al uw oefeningen in één handige app

bonus: `N Studie in die annale van Interne medisyne foundthat knie OA pasiënte wat staan ​​kalf strek as deel van anoverall oefening roetine ervare verbeterde funksie en berig minder painand styfheid as diegene wat nie.

Sit hip Maart

Sit regop in `n stoel, `n bietjie skop jou links footback `n paar duim onder die stoel, hou tone op die vloer vir support.Lift jou regtervoet van die vloer af, hou jou knie gebuig teen `n 90-degreeangle. Hou jou regterbeen in die lug vir vyf sekondes, en dan stadig lowerit terug na die aarde. Herhaal 10 keer. Alternatiewe tot die linkerbeen en herhaal 10times.

bonus: A Universiteit van Iowa studie het bevind dat sterker dyspiere kan protectwomen teen knie OA simptome.

quadriceps strek

Lieg gesig af, buig jou regterknie en gryp jou enkel withyour regterhand. (Wil jy dalk jou voorkop rus op jou linker voorarm forsupport.) Liggies trek jou regtervoet na jou boude totdat jy voel agentle rek in die bobeen. Hou die strek vir 30 sekondes voor slowlylowering jou been. Herhaal nog twee keer (vir `n totaal van drie keer), switchsides, en herhaal.

Video: Почему болят и хрустят суставы? как лечить и вылечить артроз 1-2-3 ст. без операции?

bonus: `N Studie in die annale van Interne medisyne foundthat pasiënte met OA van die knie wat hierdie oefening uitgevoer as deel van anoverall roetine ervare verbeterde funksie en berig minder pyn andstiffness as diegene wat nie.

dyspier strek

Lê op jou rug met albei knieë gebuig. Loop `n handdoek orstrap rondom jou regtervoet en vashou aan die band vir ondersteuning, extendand verhef jou regterbeen `n hoek van 45 grade. Sodra jy voel `n sagte stretchin jou reg dyspier (agter die knie en heup), hou vir 30 seconds.Slowly laer en herhaal twee keer, skakel kante, en herhaal.

bonus: A 2010 studie in Tydskrifwat Fisioterapie bevind dat hamstringstretching gelei tot `n aansienlike toename in knie uitbreiding omvang van beweging insubjects met knie osteoartritis.

Wanneer jy hierdie oefeninge, gaan teen jou eie pas. As youexperience pyn, stop en maak seker dat jou dokter tydens jou nextvisit te praat om te sien wat hulle beveel.