5 Maniere om dit te rek uit gedurende die dag

Deur Ken Alan

Om te rek of nie te rek ... dit strek die waarheid. Met onlangse berigte dat strek kan nie verhoed dat beserings, pyn te verminder of te verbeter fisiese prestasie, kan jy gereed is om dit geheel en al oor te slaan. Tog, volgens die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®), `n gebalanseerde oefenprogram bestaan ​​uit aerobiese opleiding, krag opleiding en soepelheid. Plus, daar is regtig is voordele van strek! Die negatiewe rap op strek kan verwarrend wees. Baie strek opleiding studies is gedoen op selektiewe groepe mense, wat algemeen kollege studente en atlete, en resultate word dikwels geëkstrapoleer om die algemene publiek wat nie altyd mag nie hou nie. Trouens, talle voordele as gevolg van toepaslike stretching- miskien die mees aansienlike een is dat dit goed voel.

Video: Film Theory: Which of The Incredibles Is THE MOST Incredible? (Disney Pixar`s The Incredibles)

Video: Lil Kleine - Krantenwijk ft. Boef (prod. Jack $hirak)

Hier is vyf maniere om maklik te voeg strek in jou dag. Die beste ding omtrent dit - daar is geen bykomende tyd wat nodig is om dit te doen. Jy rek wanneer jy stilstaan ​​vir `n paar oomblikke is. So, neem voordeel van dit.

1. Borsel jou tande in die oggend en nag. Aangesien dit neem een ​​hand om jou tande te borsel, kan jou ander hand rus op die wasbak of toonbank. Uit te brei een been reguit terug, toe wys. Buig jou voorste been en saggies laer die hak van die reguit been af ​​na die vloer vir `n goeie kalf rek. Halfpad deur jou mondhigiëne roetine, skakel bene. Maak dit `n gewoonte elke keer as jy jou tande borsel.
2. Jy hoef nie meer net staan ​​terwyl hy op die "up" roltrap. Hou op die leuning. Skuif jou gewig op jou linkerbeen. Plaas die regtervoet op die rand van die stap - die bal van die voet op die stap, die hak hang oor die einde. Liggies skuif jou gewig op jou regterbeen. Hou die bal van die regtervoet geplant op die stap en stadig laat die reg hak druppel onder die stap totdat jy voel `n goeie kalf en Achilles rek. Vroue dra `n hoë-hakke kan regtig gebruik hierdie een. Maak seker dat jy bene te skakel half-pad tot die rit.
3. Wat opgaan moet afkom. Wanneer die opskrif "down" `n roltrap, vasklou aan die leuning. Skuif gewig op die linkerbeen. Die hak van jou regtervoet is op die stap en die tone hang oor voorkant. Buig jou linkerbeen effens as jy toelaat dat die reg tone wys afwaarts oor die stap. Jy moet `n stuk sensasie voel in die voorkant van jou skeen. Skakel bene halfpad op die afwaartse reis.
4. Terwyl sit by `n lessenaar, beweeg jou stoel terug sodat jy vorentoe kan buig om jou skoene te bereik en te rek! Maar hou een hand aan jou knie as jy vorentoe te buig. Bly `n paar oomblikke. Asem diep. Gebruik die hand aan jou knie te help stoot jouself back-up. Reverse na die ander kant. As mense is rond, sal hulle dink jy is vaststelling jou skoen. Uit te voer `n paar keer per dag vir `n lae-rug strek.
5. Terwyl sit of staan ​​stil, laat die regteroor val saggies na die regter skouer. Hou `n paar oomblikke. bring jou kop stadig terug. Dieselfde ding aan die ander kant. N goeie manier om spanning in die nek area te verlig.

Video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken

Wanneer jy hierdie vyf oefeninge gereeld uit te voer, sal jy beter voel. Werklik, dit strek - die waarheid!

Ken Alan is `n Woordvoerder van die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) en `n dosent in die Departement van Kinesiologie by California State University Fullerton. Hy is `n hoofstuk skrywer in `n aantal van handboeke en sy maatskappy, AeroBeat, was die eerste om musiek-CD`s spesifiek vervaardig vir aktiewe workouts.