Hoe om gewig te verloor die gesonde manier

Met die persent van oorgewig en vetsugtige mense klim in die wêreld die behoefte aan mense om gewig te verloor en in stand te hou `n gesonde gewig is aan die toeneem.

Video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days

Terwyl baie verskillende dieet bestaan ​​uit lae-vet om `n lae-koolhidraat, om gewig te verloor en hou dit af vir `n lang tyd behels die verandering van jou ingesteldheid en gewoontes wanneer dit kom by kos en oefening. Langtermyn veranderinge wat jy aan te moedig om minder kalorieë eet en te oefen meer is die gesondste manier om langtermyn gewigsverlies te bereik.

Wil gewig te verloor in `n gesonde manier Ons sal uiteensetting van die moets en moenies van die volgende 3 gewigsverlies stappe?:

• Stel `n gedefinieerde haalbaar doel
• Eet minder
• Uit te oefen of Toename Jou aktiwiteit Vlak

Stel gedefinieerde gewigsverlies doelwitte wat jy kan bereik

Sonder die stel van doelwitte, jy is geneig om te fokus en dissipline verloor op jou gewig te verloor doelwitte te bereik.

doen:

• Stel `n lang doel term soos die verlies van 30 pond meer as 6 maande (24 weke). Nie seker wat teiken te stel? Probeer ons Body Mass Index Weight Loss Sakrekenaar.
• Stel kleiner doelwitte soos die verlies van 2 pond per week
• Stel gedefinieerde doelwitte soos draf vir 20 minute elke dag
• Stel `n herinnering op jou selfoon en kalender om jou doelwitte te bereik
• Deel jou doelwitte met ondersteunende vriende en familie, op te spoor en deel jou vordering as well!

doen nie

Eet minder - Verminder jou calorieën

Tensy jy is baie baie aktief jy sal waarskynlik moet die bedrag wat jy eet om gewig te verloor te beperk.

doen:

• Eet lae kalorie kos soos vrugte en groente
• Wees doelbewuste oor hoeveel jy eet
• Gebruik `n kleiner bord en eet stadiger
• Verhoed dat honger deur peusel op `n hoë vesel lae kalorie kosse soos sop en slaaie (sonder dressing)
• Maak mense bewus te maak van jou dieet vir wanneer jy eet in sosiale situasies en meer tyd saam met mense wat jou gesonde gewoontes aan te moedig

Video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl

Doen nie:

• Moet nie eet hoë kalorie kosse
• Moet 2 porsies nie neem
• Moet nie eet te veel suiker, of te veel alkohol drink, beide van wat verhoog honger
• Moet nie eet om stres te verminder. Neem `n wandeling in plaas!

Oefening en meer aktief vir die lang termyn

Video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast

Video: Verloor Gewig Vinnig Met Hcg Inspuitings In Willowmore South Africa Skakel Helen 072 064 3948

doen:

• Vind `n vorm van oefening wat jy wil, of probeer groep sport
• Vind maniere om meer aktief dat `n gewoonte kan word om
• Inkorporeer stength gebou oefeninge soos die opheffing van gewigte aan metabolisme te verhoog en gewig te verloor, selfs vinniger
• Streef daarna om 3-5 uur per week te oefen ten minste. Dit is ongeveer ~ 20 ~ 45 minute per dag.

Doen nie:

• Moet nie minder as 10,000 stappe neem nie `n dag
• Moenie dink minder te eet is genoeg, die handhawing van `n gesonde maer spiere is belangrik
• Moenie fokus verloor nie op jou oefening doelwitte
• Moenie dink dit is ok om meer te eet, want jy uitgeoefen

Waarskuwings oor gewigsverlies

• Moenie te veel gewig verloor nie. `N Gesonde gewig word gedefinieer deur tussen 18-25 oor die Body Mass Index. Gebruik die BMI Weight Loss Sakrekenaar om `n gesonde gewig te teiken.
• Moenie probeer om jouself uitbraaksel maak, of om honger te lei jouself. Dit is tekens van eetversteurings wat baie ongesond in die lang termyn is.
• Moenie te veel gewig nie te vinnig verloor. Dikwels, vinnig gewig verloor lei tot "rebounding" en besig om die grootste deel van die gewig terug later.
• Moenie onderneem kitsdiëte wat belowe jy kan so veel as wat jy wil eet. Om gewig te verloor behels die bou van `n gesonde gewoontes en selfdissipline. Om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë te verbrand (via oefening) as jy eet.

Wenke om kalorieë te verminder en om gewig te verloor

• Vermy slaaisous wanneer eet slaai
• Vermy vinnig of verwerkte voedsel, eet volgraan, bone, peulgewasse, groente, en vrugte in plaas
• Vermy diep gebraaide kosse, en kies gebakte of gestoomde kos in plaas
• Pasop vir "Low Fat" produkte wat eintlik vol suiker en kalorieë is
• Pasop vir "Hele Graan" verwerkte voedsel wat ook vol verwerkte vette / suiker is
• Leer om voeding feit etikette te lees, en seker wees om aandag te skenk aan die porsiegrootte. Probeer om nie te snack op enigiets meer as 100 kalorieë.