Wat werk regtig wanneer jy weer te besorg aan die slaap raak

Hoekom is dit dat net wanneer ons koppe druk op die kussing ons gedagtes af te neem in `n sprint?

Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

Ons brein het hierdie irriterende neiging om herkou op ergste geval scenario`s en ander negatiewe gedagtes in die nag - en alles wat bekommerd is ernstig ontwrig ons vermoë om aan die slaap raak.

"Vrees is `n emosie wat eintlik wakker ons optrek," Steve Orma, PsyD, `n kliniese sielkundige en skrywer van ophou bekommer en gaan slaap: Hoe om Sit Insomnia om Bed for Good, vertel die Huffington Post. "Daar is alle vorme van fisiese veranderinge gebeur dat oprit jy, wat is die presiese teenoorgestelde toestand van wat jy nodig het om te wees in wanneer jy probeer om aan die slaap raak."

Die goeie nuus is dat sedert angs dikwels veroorsaak deur ons eie denke, ons het ook die vermoë om ons manier dink om beter slaap, sê Orma. Hier is `n paar wenke om jou te help dat angs verdryf sodat jy af kan dryf om droomland vinniger - geen slaappil vereis.

Identifiseer wat jy bekommerd oor is.

Dissektering die bron van jou angs is die eerste belangrike stap om die verban dit, sê Orma. As jy ly as gevolg van slapeloosheid, jy waarskynlik voel angstig oor sleep- as jy ly as gevolg van algemene angs, jy sal waarskynlik nie in staat is om af te dryf, want jou gedagtes is besig met ander stressors.

Video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]

"Jy moet identifiseer wat dit is wat veroorsaak dat jy om wakker te bly en te gaan met wat voor kruip in die bed," verduidelik hy. "Mense is bekommerd oor allerhande dinge wanneer hulle in die bed, en dit is nie die tyd om dinge te deurdink."

Klim uit die bed uit.

"Die meeste mense in die bed bly en hoop hulle sal moeg word en aan die slaap raak, maar oor die algemeen wat nie gebeur nie," sê Orma. As gevolg hiervan, begin mense onbewustelik assosieer wese in die bed met wat wakker. As jy nie aan die slaap raak binne 20 tot 30 minute, opstaan ​​en gaan na `n ander kamer.

Adres wat op jou gemoed.

Video: Kent Hovind - Seminar 3 - Dinosaurs in the Bible [MULTISUBS]

Navorsing dui daarop dat om ons bekommernisse in iets tasbaar en fisies gooi hulle weg kan help duidelik ons ​​verstand van negatiewe gedagtes.

"Kry `n pad van papier en stort alles wat jy is bekommerd oor is, of dit slaap, jou werk, jou verhoudings of anders," sê Orma. "Jy kan nie hanteer dat dinge nou. `N Aktiewe gedagte sal hou jou wakker." As jy nie wil hê om dit weg te gooi, stel hy die opstel van die lys opsy om terug te keer na die volgende dag.

Verander jou slaaptyd.

As jy voortdurend sukkel dryf af, kan jy jou slaap skedule te pas, sê Orma. Dit kan beteken jy gaan slaap later.

"Dit is `n fout `n klomp mense te maak - hulle kry in die bed, want dit is hul slaaptyd, of dit nou vaak of nie," sê hy. "Mense het `n racing gedagte wanneer hulle kruip in die bed nie, want hulle angs is hou hulle wakker, maar omdat hulle nie moeg genoeg en hulle verstand begin net gaan."

As alle ander dinge misluk, rustig betrek jou hele verstand.

As jy kan eenvoudig net nie slaap nie, probeer `n boek lees ( "Handboeke is ideaal vir hierdie," sê Orma), drink tee, luister na musiek of die beoefening van `n bietjie meditasie. Wat jy ook al doen, maar maak seker dat jy nie swaartekrag na jou selfoon of jou laptop, Orma waarsku. Jou toestelle sal slegs jou wakker meer.

Video: Our Miss Brooks: Boynton`s Barbecue / Boynton`s Parents / Rare Black Orchid

Wanneer dit kom neer op dit, Orma sê om troos te neem in die feit dat `n angstige gedagte hoef nie `n permanente probleem wees. As jou slapeloosheid of angs is besig om jou alledaagse lewe beïnvloed, beveel hy op soek na `n professionele vir leiding.

"Hulle is albei baie algemeen," sê hy. "Baie van die mense dink daar is iets fout met hulle wanneer hulle ervaar hierdie toestande, maar dit is belangrik om te weet dat dit is normaal -. Selfs al is dit beslis nie `n aangename ervaring Dis net `n probleem in hul denke en hul gedragspatrone Dit is baie behandelbaar. . "

Verwante skakels:

• Die-Science Gerugsteun Rede Skole moet Later Begin
• Hoeveel slaap jy regtig nodig het
• Die 11 Grootste Gesondheid Voordele van Slaap