Kognitiewe gedragsterapie in plaas van dwelms vir slapeloosheid

Ek dikwels verwys pasiënte met insomnia.In Trouens, slapeloosheid is die mees algemene van al slaap disorders.In baie gevalle, hierdie pasiënte het op medikasie vir die jaar wat nie meer work.Others druk `n sterk begeerte om te verhoed dat die neem van medikasie of wil staak medikasie vir talle redes soos bedags slaperigheid of vrees vir "om verslaaf" en wil weet of daar alternatives.The antwoord is ja en dit staan ​​bekend as CBT (Kognitiewe Gedragsterapie).

Die meeste mense met chroniese slapeloosheid te ontwikkel slaap-voorkoming gedrag en assosiasies met die slaapkamer wat dit moeiliker om sleep.They verblyf in die bed en probeer om hulself aan die slaap raak wanneer hulle wye awake.They blik op die wekker al night.They probeer om te vergoed vir die gebrek aan slaap met slaap tydens die day.They verteer oormatige kafeïen om te vergoed vir hul sleepiness.They bring hul werk in die slaapkamer soos skootrekenaars of werkverwante lees material.Eventually, as die slapeloosheid voortduur en vererger, hulle ontwikkel beduidende angs oor sleep.This veroorsaak hoër vlakke van stres hormone soos kortisol word geproduseer en vererger die probleem nog verder.

In CBT, probeer ons om-slaap voorkoming van gedrag te keer en te herstruktureer houdings oor sleep.Patients is aangesê om kafeïen elimineer, vermy slaap, en sit die wekker waar dit in die oggend gehoor kan word, maar nie seen.We probeer ook om `n stand te hou stabiele slaap / wakker skedule met die klem op `n stel nasleep tyd en wyl ons werk deur middel van hul slapeloosheid.

Ons gebruik `n tegniek genoem stimulus beheer om te probeer om negatiewe assosiasies te verbreek met die slaapkamer environment.Patients opdrag om te gaan slaap net vir sleepy.If hulle in die bed vir 20 minute en is wawyd wakker, om uit die bed te kry en doen iets ontspan in `n ander kamer en wanneer slaperig terug te keer na die slaapkamer.

Ten slotte, ons werk op negatiewe kognisies soos "As ek nie kry om te slaap Ek sal ellendig môre" of "Ek weet ek gaan my werk verloor as ek nie slaap nie" of "Ek weet dat hierdie is ondergang my gesondheid as ek nie kan slaap nie. "Ons wil hê mense moet bewus wees van hierdie negatiewe gedagtes en hoe hulle aan die slaap raak meer difficult.We werk op dit te vervang met meer positiewe en realistiese kognisies soos" Ek het was deur hierdie voor en ek is in staat om te funksioneer "of" Ek weet dat die meeste mense met slapeloosheid is geneig om die bedrag van slaap hulle eintlik kry onderskat. "op die ou end, die kombinasie van gedrags- en kognitiewe behandelings is by verre die mees suksesvolle en blywende terapie available.There is `n paar uitstekende boeke beskikbaar soos Peter Hauri se No More slapelose nagte en as dit misluk, soek na `n raad gesertifiseerde slaap specialist.This is `n behandelbare toestand.