Slaap met angs

Is jou gedagtes ras so gou jou kop tref die kussing? Maak angs oor die werk, geld, of verhoudings hou jy van plan om te slaap?

Video: Slaap Meditatie om te Genezen van Angst & Depressie

Dit is normaal angstig van tyd tot tyd te wees. Maar wanneer angs en emosionele probleme gereeld in die pad van `n goeie nagrus se, is dit tyd om aksie te neem voordat `n potensieel gevaarlike siklus begin.

Video: Ontspan musiek vir spanning. Kalmerende musiek vir meditasie, genesingsterapie, spa, slaap

"Dit is regtig soos `n omsendbrief patroon - emosionele probleme kan beïnvloed slaap, en `n gebrek aan slaap kan beïnvloed mense se emosies," sê David Neubauer, MD, `n mede-professor in psigiatrie en gedragswetenskappe aan die Johns Hopkins Medicine en mede-direkteur by die Johns Hopkins Slaap versteurings Sentrum in Baltimore, Md. "Daar is nogal `n bietjie van oorvleueling tussen simptome van slapeloosheid en angstigheid en ander gemoedsversteurings."

Hoe Angs Affekteer Slaap

Slaap probleme wat veroorsaak word deur angs is nie beperk tot mense met gediagnoseer angsversteurings.

"Die spektrum wissel van alledaagse soort van probleme wat ons angstig kan maak en die invloed slaap al die pad na mense wat gediagnoseer is met angsversteurings wat waarskynlik voortgesette probleme het," sê dr Neubauer.

Angs kan beïnvloed slaap te eniger tyd, maar die mees algemene oorsake probleme in die slaap raak. Mense met hoër vlakke van angs kan angstig voel al die tyd en het die moeilikheid te bly aan die slaap. In die algemeen, Neubauer het, die risiko vir ontwaking in die nag ooreen met die graad van angs.

"Mense met aanhoudende slapeloosheid ook bekommerd oor slaap raak," het hy gesê. "Hoe meer angstig hulle is oor slaap, wat ondermyn die vermoë om goed te slaap, en dit word `n selfvervullende profesie."

Trouens, `n Junie 2013 studie in die Journal of Neuroscience dui daarop dat slaapverlies dra by tot angs deur verhogende se mense antisiperende en stres-induserende reaksie prosesse.

Verligting Angs Verbeter Slaap

Die goeie nuus oor angs en slapeloosheid word so nou verwant is dat, as jy `n probleem te help, jy ook die ander te help.

Byvoorbeeld, Neubauer het gesê, as jy `n angsversteuring, kan dan kry behandeling met kognitiewe terapie, meditasie, of medikasie die indirekte effek van die verbetering van die slaap het.

"Kort om behandeling vir `n angsversteuring," sê Neubauer, "daar is maniere waarop mense kan, op hul eie, slaap beter." Byvoorbeeld:

Video: Soothing music for deep sleep with waves beach sound

Oefen ontspanningstegnieke. Baie benaderings, soos nag meditasie of joga, kan angs te bestry. Neubauer beveel jy begin deur die aanleer van nuwe ontspanningstegnieke vroeër in die dag, sodat jy nie te veel druk is om op jouself voor slaaptyd. Dan, wanneer jy gemaklik daarmee is, kan jy dit later in die dag doen.

Kry in `n gereelde slaap roetine. Jy gaan slaap en opstaan ​​teen ongeveer dieselfde tyd elke dag kan die liggaam se interne sirkadiese klok werk beter. Opstaan ​​op vreemde uur kan dit ritme ondermyn.

Skeduleer `n paar ledige tyd voor die bed. " `N algemene probleem is dat, wanneer mense in die bed klim, is dit die eerste keer dat hulle gehad het om die dag te dink," sê Neubauer. Probeer om te gaan sit en dink oor die dag voor jy gereed vir slaap. Neerskryf enige bekommernisse op `n stuk papier as jy nodig het om take vir die volgende dag onthou. Moenie die tyd gebruik voor die bed om rekeninge of ander-angs induserende aktiwiteit te betaal.

Knip skerm tyd. "Dis nie `n goeie idee in die bed te sit met `n tablet of skerm en probeer dan aan die slaap raak," het hy gesê, en bygevoeg dat navorsing het getoon dat die blou lig in die meeste elektroniese skerms het die meeste potensiaal om te beïnvloed en vertraag die liggaam se natuurlike sirkadiese ritmes, maak dit moeiliker om aan die slaap raak.

Video: 10h van föhn witte ruis , slaap geluid

Beperk alkohol en kafeïen. Na `n glasie wyn om te help jy slaap kan teenproduktief wees. "Slaap na alkohol is geneig om ligter wees, meer ontwrig, en minder verfrissende," sê Neubauer. Kafeïen ook kan bly in jou stelsel vir `n paar uur, so vermy dit later in die dag as jy probleme het gaan slaap.

Moenie die bewoners van angs of emosionele probleme wat jy hou van slaap. Dit kan self-bevordering van en te veel druk op probeer om aan die slaap raak. As jy angstig in die bed voel, kry uit die bed en iets anders, soos lees of joga te doen.

Goeie slaap higiëne gewoontes, soos die gebruik van jou slaapkamer net vir slaap en seks - nie werk of TV - en slaap in `n koel, donker en stil kamer toegerus met `n paar wit geraas as dit nodig is, kan dit makliker maak om aan die slaap raak. Maar, as jy nog aanhoudende slaap probleme wat veroorsaak word deur angs, praat met jou dokter oor behandeling.