Hoe kan jy stresverwante slaap probleme hok te slaan?

Alledaagse Gesondheid: Hoe kan jy stresverwante slaap probleme te bowe te kom?

David O. Volpi, MD, FACS (Nycsnoringsleepapneacenter.com)

Streshantering is `n dissipline vir homself, en ek stel voor hulp soek as stres gereeld te meng in jou vermoë om aan die slaap raak. Daar is egter sekere dinge wat mens kan doen om te help skoon die gees van die gedagtes van druk van die dag. Moenie TV kyk nie, luister na harde musiek, werk op die rekenaar, of check jou Blackberry in die slaapkamer, aangesien hierdie ons gedagtes kan kry wedrenne en herinner ons aan die stressors van die dag - selfs nuwe stres veroorsaak. Hou die geraas vlak af, doen joga of mediteer. Doen `n bietjie lig te lees of luister na kalmerende musiek. Dit is voorbeelde van maniere om `n ontspannende slaaptyd te pas in jou roetine.

William krankzinnig, MD, PhD (End-your-sleep-deprivation.com)

Dit is duidelik dat die beste manier om stresverwante slaap probleme te bowe te kom, is om die stres uit te skakel. Maar, as `n stresvolle situasie nie uitgeskakel kan word, is dit beter om te slaap medikasie gebruik as om toe te laat `n groot en gevaarlike slaap skuld ophoop.

Russell Rosenberg, PhD (Sleepfoundation.org)

Die mees algemene stresverwante slaap probleem is slapeloosheid. Sukkel om te of aan die slaap te bly in tye van verhoogde spanning is algemeen. Beduidende negatiewe gebeurtenisse in die lewe soos die verlies van `n geliefde, die verlies van `n werk, of ervaar fisiese of sielkundige trauma is dikwels die bron van stres en angs. Die slapeloosheid besluit gewoonlik een keer aanpassing by die stres voorkom. Probeer om jou slaap op koers te hou deur te gaan na bed by gewone ure en ontwikkel nie slegte gewoontes wat `n impak slaap, soos drink te veel alkohol of caffeinated drank. Maar as slapeloosheid voortduur, moenie toelaat dat meer as n paar weke gaan deur voordat op soek na hulp. Die aanspreek van die probleem vroeg met medikasie en / of gedrag terapie kan die risiko van die slapeloosheid besig om chroniese verminder.

Scott Eveloff, MD (Somnitech.com)

As stresverwante slaap probleme nie bestaan ​​het nie, sou ek ten minste die helfte van my pasiënte verloor. Eksterne spanning kan `n groot rol speel in die skep van of voortsetting van slapeloosheid, ontwaking, of nie-rustige slaap. Ruimte laat nie toe dat selfs `n begin benader hier, maar dit begin met eerlike aanslag op `n gedeelte van die pasiënt se en `n gewilligheid om te luister en te wy genoeg tyd op `n gedeelte van die gesondheidswerker se.

Conrad iber, MD (Hcmc.org/sleep)

As jy sukkel met slapeloosheid en / of angs en kan nie afgeskakel jou brein, kan jy voordeel trek uit `n reeks van sessies met `n sielkundige wat vaardig is in kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid.